Ошибки свойственны каждому человеку. В периоды спада мотивации мы можем отклоняться от намеченного плана тренировок и нарушать принципы питания. Умение поддерживать себя поможет извлечь уроки из допущенных неудач.
Достаточно простого понимания: существуют силы или обстоятельства, активно препятствующие поддержанию здорового образа жизни. Но кто же эти недоброжелатели? Неблагоприятные погодные условия, строгие требования на работе, искушение продлить сон до полудня, киноиндустрия с ее захватывающими новинками или подруга, приглашающая в комфортабельные кафе? Возможно, каждый из перечисленных факторов иногда перевешивает стремление к физической активности. Препятствия на пути к фитнесу – обычное явление для каждого человека, и это вполне нормально. Важно знать правильную стратегию поведения в таких ситуациях, чтобы избежать чувства вины за пропущенные тренировки или употребленные сладости. Только те, кто способны адекватно оценивать периоды снижения активности, достигают успеха как в фитнесе, так и во всех остальных сферах жизни. Наши ошибки порой необходимы, поскольку они предоставляют отличную возможность для самоанализа; благодаря отклонениям от режима мы делаем свои планы более реалистичными и устанавливаем достижимые цели.
Применяйте предложенные рекомендации и используйте таблицу, чтобы, преодолевая трудности, обретать силу и уверенность в себе.
Узнайте врага в лицо
Пренебрегать факторами, которые затрудняют занятия спортом, так же неразумно, как игнорировать финансовые проблемы. Неразрешенные вопросы имеют тенденцию к усугублению, если на них закрывать глаза. Проанализируйте, какие именно ваши действия создают сложности в вашей жизни. Внесите коррективы в свой распорядок дня таким образом, чтобы вашему стремлению к самосовершенствованию не препятствовали собственные действия.
Практический совет.Вспомните ситуации, которые когда-либо мешали вам заниматься спортом и правильно питаться, и разработайте 3–5 способа решения этих проблем.
Предположим, вы пропустили занятие спортом из-за дискомфорта в коленном суставе – в этом случае необходимо устранить причину этой проблемы:
- сходите на прием к хирургу;
- купите ортопедические стельки для занятий;
- занимайтесь на более мягкой поверхности.
Если ваш рацион питания регулярно нарушается ночными перекусами, то план действий может выглядеть следующим образом:
- готовьте полноценный здоровый ужин;
- Старайтесь проводить вечера достаточно активно, чтобы испытывать небольшую усталость.
- раньше ложитесь спать.
Меняйте свой настрой
Полагаю, вы осведомлены о причинах своих промахов, теперь ключевым моментом является извлечение уроков и стремление к более взвешенным решениям в будущем. Понимание механизмов, лежащих в основе наших поступков, неразрывно связано с процессом самосовершенствования.
Практический совет.В следующий раз, когда вы предпочтете шоколад салату с тунцом или просмотр сериала тренировке, фиксируйте свои ощущения сразу же, даже если у вас уже есть шоколад во рту. Возможно, вы испытываете усталость? Постарайтесь избегать самообвинений. Однако также запишите, что послужило причиной вашего отклонения от намеченного плана. Например: «После тренировок я чувствую себя более энергичной, чем после отдыха на диване».
Доверяйте инстинктам
Иногда пропуск тренировки или обильный ужин вполне допустимы. Внимательно следите за своим состоянием, ведь организм может сигнализировать о необходимости передышки. Не стоит насильно заставлять себя есть овощной салат, если вы чувствуете потребность в более калорийной пище. Это вполне естественно, учитывая регулярные физиологические изменения, происходящие в нашем теле каждый месяц. Прислушивайтесь к сигналам своего организма и корректируйте график тренировок соответствующим образом.
Практический совет:При возникновении сильного нежелания посещать тренировку, прислушайтесь к сигналам своего тела, вместо того чтобы игнорировать их. Используйте появившееся свободное время для восстановления и зафиксируйте в записи, как отдых помогает восстановить энергию и улучшить самочувствие. Если вы позволили себе немного больше еды или съели что-то не совсем полезное, но желанное, отметьте полученное удовольствие. Направьте возникшую положительную энергию на более интенсивные тренировки в последующие дни.
Наступите на ахиллесову пяту!
В сфере фитнеса категорически неприемлемо мышление типа «все или ничего», поскольку оно ведет лишь к разочарованию и потере мотивации. Вы решили прекратить бег, потому что он дается вам не так легко? Необходимо пересмотреть ваше пессимистичное отношение к собственным возможностям. Попробуйте изменить подход: превратите кажущийся недостаток в преимущество. Начните с преодоления определенной дистанции и ежедневно увеличивайте скорость хотя бы на 5 секунд. Вы увидите, как это преобразит процесс тренировок.
Практический совет:Опишите факторы, препятствующие здоровому питанию и занятиям спортом, а также методы их преодоления. Например: «Моя слабость – медленный бег», и рядом укажите способ улучшения результата: «Бегать трижды в неделю по утрам до тех пор, пока не смогу пробежать заданную дистанцию за 10 минут. Это вполне реально для меня!». Другая трудность: «Не могу удержаться от шоколада». Решение: «Не покупать шоколад в течение месяца». Разместите напоминания с вашими собственными способами достижения целей на зеркале в ванной и придерживайтесь их.
Для того чтобы преобразовать устоявшиеся годами слабости в сильные стороны, потребуется смелость. Также необходимо проявить упорство, чтобы двигаться к поставленным целям и не сворачивать с намеченного пути. Так, день за днем, вы будете накапливать ценный жизненный опыт.