В настоящее время фраза «быть в ресурсе» приобрела статус мема. Тем не менее, энергетический потенциал остается ключевой причиной обращения людей к психологам и коучам. Это связано с нашим стремлением успевать везде и во всем. Мы стремимся быть образованными, успешными, привлекательными, двигаться вперед, а не просто существовать! При этом на нас возлагаются обязанности по рождению и воспитанию детей, а также необходимость личного развития. Психолог и бизнес-коуч Алена Архипова делится советами о том, как восстановить стремление к прогрессу.
Среди наиболее распространенных обращений клиентов к психологам и коучам можно выделить следующие: «Я не располагаю энергией для каких-либо действий», «У меня отсутствует жизненная сила», «Я не испытываю радости от жизни», «Я не понимаю, чего хочу». Периоды нестабильности особенно ярко демонстрируют наши внутренние проблемы и области, требующие внимания. Наступает момент, когда поверхностные решения перестают быть эффективными, и требуется комплексный пересмотр ситуации. Мы осознаем, что разрываемся на части, испытывая трудности с выполнением даже привычных задач. Чтобы восстановить способность к действиям, рекомендуется выполнить следующие семь шагов:
1. Избавьтесь от многозадачности
Первый и наиболее важный шаг – принять тот факт, что невозможно достичь совершенства во всех областях жизни одновременно. И это вполне естественно, если вам не удается поддерживать равновесие между всеми сферами деятельности. Так называемое «колесо баланса» может привести к обратному эффекту, поскольку вы начинаете предъявлять к себе завышенные требования.
2. Выберите приоритетное направление
Определите два или три приоритетных направления, в которых вы готовы фокусировать свои усилия (например, здоровье, финансы, самореализация, семья, общение, личностный рост, духовное развитие), и направьте энергию на удовлетворение потребностей именно в этих областях. Конечно, невозможно полностью игнорировать другие аспекты жизни. Однако у вас есть возможность позволить себе проявляться в других сферах по мере наличия ресурсов и времени. Этого будет достаточно, чтобы избежать самокритики и сохранить жизненную силу.
3. Составьте список нематериальных наград
К этому методу следует обращаться при ощущении усталости и подавленного настроения. Это простое, но не очевидное действие окажется полезным в моменты, когда организм находится на пределе своих возможностей и не способен к анализу. Если вы заранее подготовитесь к этому (например, сохраните информацию в заметках телефона), у вас будет под рукой ценный источник ресурсов.
4. Расставьте приоритеты
Чтобы определить подходящий перечень занятий, вспомните о том, что приносило вам удовольствие в детстве, какие моменты вызывали яркие чувства, какие действия поднимают настроение. Возможно, это были прогулки на свежем воздухе, любимая музыка или какое-то увлечение, которое дарило радость? Речь идет об источниках вдохновения, доступных прямо сейчас, постоянно и в любой ситуации – о том, что вы можете позволить себе испытать в данный момент.
5. Наметьте одну большую цель
Сформулируйте масштабную цель и не забывайте о ней не только в начале месяца, недели или дня, но каждый раз, когда планируете расслабиться или даже предаться безделью. Парадоксально, но во время перерывов мозг работает более интенсивно, чем в периоды концентрации и ощущения максимальной продуктивности. Мы привыкли критиковать себя за отсутствие активности, что истощает силы. Попробуйте начинать каждый отдых с напоминания о цели, к которой вы стремитесь. Чем конкретнее будет эта цель, тем лучше. Размытые цели приводят к нечетким результатам. Кроме того, в процессе детализации вы можете обнаружить, что ваша цель претерпела существенные изменения.
6. Оставьте место для радости
Определите, что приносит вам радость, и включите как можно больше таких событий в свой распорядок дня. Биологически, ощущение радости в теле младенца – это поощрение за процесс выделения продуктов жизнедеятельности. Это удивительный механизм, которым природа наградила человека, чтобы стимулировать его усилия. И эта связь между отдачей и получением взамен радости сохраняется на протяжении всей жизни. Я пишу эту статью и испытываю радость от возможности поделиться своим опытом и знаниями. Радость напрямую связана с процессом профессиональной самореализации.
В соответствии с восточной мудростью и принципами буддизма, для достижения собственных целей важно сначала содействовать достижению желаемого другими людьми. Проще говоря, необходимо заложить основу, которая обязательно прорастёт и принесет плоды в виде выполненного желания. Объединение этих концепций подводит нас к обоснованному выводу: щедрость возвращается взаимностью, даря как удовлетворение от жизни, так и ожидаемый результат!
7. Учитесь структурировать
Старайтесь привнести как можно больше организованности в свою жизнь. Беспорядок в доме, хаос в мыслях, размытые цели — все это лишь усиливает тревогу и ощущение растерянности. Эти аспекты поддаются контролю и могут быть подчинены воле человека. Если составление ежедневного списка задач кажется сложной задачей, начните с малого. Например, создайте вечерний ритуал, который вы будете повторять ежедневно перед сном. Чем больше рутинных и повторяющихся действий вы введете в период кризиса, тем лучше. То же самое относится к порядку в доме и четкости целей: уделяя внимание внешней форме, вы измените и внутреннее содержание!
И еще один шаг, который может существенно преобразить вашу жизнь: попробуйте действовать без оценки!
Мы привыкли оценивать свои действия и в целом свою жизнь. Влияние оказывали родители, школа, высшее учебное заведение, руководители на работе, партнеры в отношениях… И мы не представляем себе альтернативного подхода. Для многих стремление угодить окружающим и получить одобрение становится главной целью жизни. Причина этого кроется как в семейных установках, так и в социальных нормах – социальные сети с их лайками, комментариями и просмотрами стали способом взаимодействия с самооценкой.
Начните уже сегодня воздерживаться от поощрений. Это не подразумевает критику, которую в идеале стоит избегать; речь идет конкретно о положительных оценках. Вместо фраз вроде «Я отличный человек», замените их на внутреннее одобрение: «Я поддерживаю себя». Используйте эту установку для каждого действия, даже самого незначительного. Например, умылись – похвалили себя, поднялись с постели – поддержали себя, посетили мероприятие — одобряем свои усилия. Этот подход поможет вам избавиться от оценки собственных действий и прекратить расходование значительных сил на бесполезные занятия.