Популяризация валика как универсального средства для коррекции осанки среди широкой аудитории зачастую основана на личном опыте интернет-блогеров, что, в лучшем случае, свидетельствует об их непрофессионализме. Такой подход может превратить полезный инструмент в средство нанесения вреда позвоночнику. Специалист по реабилитации София Агапова объяснит, почему чужой опыт не следует считать универсальным решением и кому валик принесет пользу, а кому – дискомфорт и болезненные ощущения.
Зачем лежать на валике?
Специалисты используют валики для пассивной мобилизации позвоночника, то есть под воздействием валика происходит принудительное изменение положения позвонков в определенную сторону. Однако самостоятельное применение этой техники без должного понимания принципов воздействия на конкретные структуры и необходимого объема работы категорически не рекомендуется.
Естественные изгибы позвоночника взаимосвязаны и обусловлены индивидуальными особенностями осанки, поддерживаемые мышечным балансом. Нарушение этих изгибов, выражающееся в их усилении или уменьшении, требует корректирующих мероприятий для восстановления физиологической нормы. Пассивная мобилизация позвоночника с помощью валика – эффективная восстановительная практика, но она должна применяться строго по назначению и под контролем специалиста. Воздействие валиком допустимо на поясницу, грудную клетку и шею, но самолечение недопустимо. Как мало кто решится самостоятельно смещать кости или выгибать суставы, хотя подобные методики используются профессионалами для достижения конкретных целей, так же не стоит подвергать позвоночник необоснованным нагрузкам ради обещаний блогеров о чудесном исцелении; такие методы подбираются индивидуально и не предназначены для массового применения.
Кому поможет валик?
Валик под грудью. Валику, который размещают под верхней частью спины, часто приписывают коррекцию сутулости, выпрямление грудной клетки и даже более четкий контур лица. Однако, он будет эффективен лишь для тех людей, у которых диагностирован настоящий гиперкифоз – чрезмерное искривление позвоночника в области груди. Определить гиперкифоз визуально сложно: неопытный наблюдатель может принять за сутулость смещение плеч вперед, выступающую вперед шею или любые другие признаки, создающие впечатление округлой спины. Применение ролика к позвоночнику при отсутствии истинной сутулости может привести к чрезмерному прогибу позвоночника, неравномерной нагрузке на межпозвонковые суставы, их воспалению и стойкой боли.
Валик под поясницей. Когда-то валик под поясницу был широко известен как «японский способ борьбы с ожирением», однако он редко подходит жителям России, в то время как он эффективен для японцев. В Японии люди в основном обладают плоской поясницей и тазом, наклоненным назад. При таком строении нижней части позвоночника валик может оказывать положительное воздействие, корректируя позвонки, снимая напряжение и способствуя нормализации мышечного тонуса. У россиян такой тип осанки встречается нечасто; у большинства наблюдается нормальный или излишний поясничный прогиб. Использование валика в этом случае может привести к усилению этого прогиба, его чрезмерной выраженности, вызвать боли и выпячивание живота.
Валик под шеей.Использование валиков под шеей, согласно мнению популярных онлайн-ресурсов, должно избавить от проблем с этим отделом позвоночника, однако ситуация сложнее. С одной стороны, форма валика повторяет естественный изгиб шейного отдела, что делает его использование логичным, но проблема современной популяции – вынесенная вперед шея – не решается путем простого «воспроизведения» правильного положения. Синдром компьютерной шеи, характеризующийся значительным вынесением головы вперед, встречается у 99% людей и является причиной многих болей, напряжения и повышенной утомляемости. Положение такой шеи на валике не только не принесет облегчения, но и может привести к новым проблемам из-за искусственного воздействия на смещенные позвонки.