Орган зрения — структура многогранная и чувствительная. На состояние глаз влияет совокупность различных факторов. В нашей статье мы расскажем о причинах, по которым физическая активность не всегда оказывает положительное воздействие на зрение, о методах правильного расслабления глаз и о продуктах питания, полезных для их здоровья.
Материал подготовлен вместе с «Клубом хорошего зрения» – является изданием, посвященным вопросам сохранения зрения людей во всем мире. Подписывайтесь на канал «Клуб хорошего зрения», чтобы быть в курсе актуальной информации о здоровье глаз!
Физические нагрузки и зрение
Несомненно, физическая активность оказывает положительное воздействие на общее состояние организма и работу зрительной системы. Однако это справедливо при условии корректного подбора упражнений и отсутствии нарушений зрения. При наличии заболеваний глаз, особенно тех, что связаны с сетчаткой, например миопии, необходимо проявлять особую осторожность.
- При близорукости средней и высокой степениРастяжение сетчатки является причиной ее повреждений. Регулярные интенсивные тренировки оказывают негативное воздействие, что может усугубить проблемы со зрением. К тому же, значительные физические нагрузки провоцируют повышение внутриглазного давления, способствуя развитию глаукомы.
- При близорукости невысокой степени Спортивные занятия не только допустимы, но и рекомендованы, поскольку они стимулируют кровообращение по всему организму, что оказывает благоприятное воздействие на зрение.
Полезные привычки для зоркости
Несложные упражнения, выполняемые в течение рабочего дня, помогут уменьшить напряжение глаз и поддержать здоровье зрительной системы:
- периодически закрывайте глаза для отдыха;
- часто моргайте;
- дышите расслаблено;
- Используйте аккомодацию – переключайтесь между фокусировкой взгляда на объектах, находящихся вдалеке, и расположенных поблизости.
Пища для глаз
Широко известно: морковь и черника оказывают значительное влияние на поддержание здоровья глаз. Однако рекомендация ежедневно употреблять эти продукты не является практичной. Существует множество других полезных для зрения товаров, что позволяет легко обогатить рацион разнообразными продуктами питания. Основной принцип заключается в том, чтобы регулярно включать в пищу те, которые содержат витамины А (а также бета-каротин), Е, С и В12.
Бета-каротин является предшественником витамина А, преобразуясь в него под воздействием ферментов организма. Этот процесс способствует нормализации образования зрительного пигмента сетчатки, что улучшает восприятие света глазами. Согласно исследованиям, проведенным Нидерландским институтом нейронауки, дефицит бета-каротина может привести к развитию конъюнктивита, куриной слепоты (нарушение зрения в условиях низкой освещенности) и глаукомы, которая проявляется повышенным внутриглазным давлением. Для профилактических целей рекомендуется употреблять печень говядины или трески, яйца, сыр и сливочное масло 2–3 раза в неделю.
Потребность глаз в витамине А может быть удовлетворена одной порцией салата из двух средних помидоров, стручков красного сладкого перца, листьев салата, петрушки, шпината, укропа и зеленого лука. Альтернативный вариант – съесть 5-6 кураг или заменить морковный сок отваром шиповника.
Благодаря витамину Е капилляры становятся более эластичными, улучшается их проницаемость, что положительно сказывается на зрении. Здоровые капилляры обеспечивают максимальную доставку питательных веществ, способствуя поддержанию хорошего зрения. Для восполнения запасов витамина Е рекомендуется употреблять миндаль, кедровые орехи, брокколи, манго, растительное масло и авокадо.
При близорукости и дальнозоркости особенно важен достаточный уровень витамина С. Он содержится не только в цитрусовых, но и в больших количествах, например, в зеленом перце, щавеле, киви. Для поддержания эластичности и гладкости внешней оболочки глаза необходим кальций, который лучше всего усваивается из молочных продуктов.
Для нормального кровообращения и передачи нервных импульсов к органам зрения организму необходим витамин В12. Недостаток этого витамина может проявляться в изменениях состояния глаз. Если роговица приобрела желтоватый оттенок, зрение периодически ухудшается или наблюдается непроизвольное подергивание глаза, следует включить в рацион мясо, рыбу и морепродукты, которые являются источником витамина В12.
Однако наш главный совет – регулярно проходить обследования у врача-офтальмолога и консультироваться с диетологами и специалистами по физическим нагрузкам.
В телеграмм-каналах SHAPE.RU и «Клуб хорошего зрения» Кроме того, мы подготовили для вас дополнительный материал — комплекс упражнений для глаз. Это прекрасный метод расслабления зрительной системы во время работы и профилактики различных нарушений зрения.