Существует множество заблуждений, слухов и непроверенных данных относительно упражнений для мышц тазового дна. Вместе с Анной Ищенко, сексологом и тренером центра семейного и сексуального образования Secrets, мы проясним, какие из этих утверждений соответствуют действительности, а от каких стоит отказаться.
При поиске информации об укреплении интимных мышц в сети интернет, пользователь столкнется с обилием «тренажеров Кегеля» и советов о том, как сокращать и расслаблять мышцы тазового дна при отсутствии наполнения влагалища. Тем не менее, далеко не все подобные упражнения и устройства действительно полезны и связаны с Арнольдом Кегелем — американским гинекологом, создателем комплекса физических упражнений, предназначенных для лечения недержания и опущения мышц тазового дна у женщин.
Что придумал Кегель?
В настоящее время в магазинах товаров для сексуального здоровья представлен широкий ассортимент устройств, рекламируемых как «тренажеры Кегеля» для тренировки интимных мышц. Однако важно знать, что единственным достоверным тренажером, разработанным врачом, является перинеометр — помповый прибор, который необходимо интенсивно сжимать при введении во влагалище.
Распространенное убеждение о том, что регулярные сокращения мышц тазового дна при отсутствии наполнения влагалища могут привести к уменьшению его объема – ошибочно. Более детальное изучение работ Арнольда Кегеля опровергает эту теорию. В лучшем случае непрофессиональные и слабые упражнения не окажут заметного эффекта, а в худшем — спровоцируют развитие физиологического вагинизма, требующего длительного и сложного лечения, что негативно повлияет на сексуальную функцию, возможность зачатия и процесс родов. Поэтому активные тренировки без наполненности влагалища нежелательны.
Как тренировать интимные мышцы правильно
Для эффективного укрепления интимных мышц целесообразно использовать перинеометр Кегеля. Современные устройства предлагают удобную альтернативу устаревшим моделям, например, kGoal от американской компании Minna Life. Он воспроизводит оригинальную конструкцию с сохранением всех ее характеристик и функций. Индивидуальный план тренировок следует обсудить со специалистом для исключения риска негативного воздействия на здоровье. Важно обеспечить отсутствие дискомфорта, болезненности или ощущения давления во время упражнений.
Если вы планируете самостоятельно начать тренировки интимных мышц, необходимо следовать определенным рекомендациям:
- используйте перинеометр;
- используйте достаточное количество смазки на водной основе, предпочтительно без добавления глицерина.
- Выполнение упражнений предполагает втягивание мышц, расположенных вокруг влагалища и ануса, максимально внутрь;
- тренируйтесь не более 10-15 минут в день;
- тренируйтесь лежа на спине.
Полезно будет включить в программу тренировок занятия йогой или пилатесом – эти методики акцентируют внимание на укреплении мышц тазового дна.