Воспаление – это не просто популярный тренд, а серьезная проблема, лежащая в основе многих заболеваний, включая аутоиммунные расстройства. В этой статье мы расскажем о добавках, способных помочь организму справиться с воспалительными процессами.
Незначительная припухлость после ушиба или покраснение от пореза – это острое воспаление, которое не представляет серьезной опасности. Однако хроническое воспаление вызывает больше опасений, поскольку зачастую оно протекает бессимптомно, а имеющиеся признаки можно легко объяснить дискомфортом, вызванным неправильным питанием или режимом дня, отмечает Фрэнк Липман, доктор медицинских наук, автор ряда популярных книг о здоровье и специалист в области долголетия.
Подобно системе защиты жилища, воспалительный процесс предназначен для оповещения организма о вторжении посторонних агентов – например, вирусов или бактерий – и других возможных нарушениях, а также для мобилизации иммунных сил, способных устранить угрозу. Однако как быть, если организм не спешит прекратить этот «сигнал опасности»? В большинстве случаев это ведет к развитию продолжительного воспаления, которое напрямую связано с аутоиммунными расстройствами, онкологическими заболеваниями и болезнями сердечно-сосудистой системы – и это лишь малая часть обширного перечня недугов! Воспалительный процесс может протекать незаметно для человека, что означает возможность длительного периода времени без принятия мер по его ограничению.
Как бороться с хроническим воспалением?
Для борьбы с воспалением необходимо скорректировать питание, изменить подход к физической активности (сделать регулярные тренировки неотъемлемой частью повседневной жизни – это задача первостепенного значения) и научиться справляться со стрессом. Ваш врач может также посоветовать включить в комплекс мер по снижению воспаления некоторые биологически активные добавки. Важно помнить, что они служат дополнением к здоровому образу жизни, а не его заменой. Дарси Макконнелл, доктор медицинских наук и специалист клиники Parsley Health, рассказывает о средствах, которые могут помочь уменьшить проявления воспалительных процессов.
3 добавки, снижающих воспаление
Рыбий жир
Многие специалисты советуют включать в рацион больше морепродуктов, особенно лосося, из-за их богатого состава и ценных веществ. Среди них – омега-3 жирные кислоты. Если вы не обеспечиваете себя достаточным количеством жирной рыбы с пищей, подумайте об использовании добавок на основе рыбьего жира для восполнения дефицита этих кислот.
Среди жирных кислот именно полиненасыщенные Омега-3 обладают наиболее выраженным влиянием на иммунную систему. Исследования, проведенные как на животных, так и в клинических условиях, подтверждают их противовоспалительные свойства. Контролируемое плацебо исследование Центра генетики, питания и здоровья (США) продемонстрировало положительное воздействие рыбьего жира на снижение активности аутоиммунных заболеваний.
Согласно недавнему исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Аmerican Heart Association Journal, прием добавок рыбьего жира способствует увеличению концентрации противовоспалительных молекул в крови и этот эффект сохраняется до 24 часов.
Кроме того, было установлено, что полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) оказывают положительное влияние на симптомы сухости глаз благодаря своим противовоспалительным свойствам; это подтверждается исследованиями, проведенными в медицинском центре Хадасса-Еврейский университет (Израиль), где оценивалось воздействие ПНЖК на эпителиальные клетки роговицы человека.
«Я всегда рекомендую своим пациентам с высоким уровнем холестерина или сердечными заболеваниями принимать рыбий жир», — подчеркивает Макконнелл.