В беседе с Анастасией Ларченковой, психологом, сертифицированным коучем и куратором образовательной площадки Skillbox, обсуждался вопрос о ресурсном состоянии и способах его достижения.
Что такое ресурсное состояние
Это психологическое положение характеризуется наличием достаточного запаса сил для восприятия действительности, взаимодействия с ней и эффективного выполнения поставленных перед собой целей.
Эмоциональный интеллект предполагает умение осознавать и проживать эмоции в текущий момент времени, даже если они вызывают дискомфорт. Речь идет об обработке чувств, а не о подавлении или игнорировании их. Подавление эмоций может привести к формированию искаженных убеждений, которые впоследствии оказывают влияние на принятие решений и поведение человека в целом.
Достижение ресурсного состояния предполагает работу не только с мысленными установками, но и с эмоциональной сферой. Зачастую люди избегают проживания негативных эмоций, переключая внимание на материальные блага или позитивные аспекты продуктивности.
Тем не менее, в каждой эмоции заключена определенная энергия, которую можно трансформировать как в положительное, так и в отрицательное русло, что зависит от выбора человека. Например, гнев может стать стимулом для активных действий, направленных на преодоление препятствий. Поэтому важно направлять каждую эмоцию на конкретную задачу, четко сформулированную, чтобы сформировать устойчивую привычку поддерживать ресурсное состояние.
Признаки того, что человек не в ресурсе:
- быстро наступающая утомляемость и снижение интереса ко всему окружающему;
- чувство опустошенности;
- резкие перепады настроения: повышенная нервная возбудимость или, напротив, состояние апатии — такие крайности;
- снижение энергии для задач, которые ранее выполнялись без труда;
- отсутствие возможности оказать поддержку близким людям, нехватка времени и внимания для них;
- нежелание начинать что-то новое.
Описанные признаки могут сигнализировать о более серьезных нарушениях, включая депрессивное состояние. Важно внимательно следить за своим самочувствием, чтобы предотвратить развитие полного истощения и при необходимости обратиться к специалисту.
Как достичь ресурсного состояния
Физические трюки.Наиболее очевидным решением является возвращение в настоящее время. Начать можно с простых вопросов: «Каковы мои текущие желания?», «Какие ощущения я испытываю в теле?», «Есть ли какие-либо болевые или неприятные ощущения?», «Возможно, мне хочется отдохнуть или, наоборот, подвигаться?». Это упражнение (особенно если не объяснять его цель человеку, которому оно предлагается) может дать неожиданно хороший эффект. Сосредоточившись на своих желаниях в настоящем моменте, можно легко выйти из переживаний о прошлом и опасений относительно будущего.
Подобный результат можно получить с помощью других техник. Для этого необходимо обеспечить приток крови к области тела, где ощущается скованность или напряжение. Если есть дискомфорт или ощущение сдавливания, полезно выполнить физические упражнения для улучшения кровообращения (не рекомендуется при хронических заболеваниях). Это также способствует повышению общего тонуса организма.
Перечислены методы, способствующие усилению кровотока:
- широкое зевание;
- повороты головы в разные стороны;
- ротирание рук.
Психологические трюки.В контексте психологических установок, состояние ресурса характеризуется привычкой воспринимать возникающие трудности как временные. Мгновенного способа достижения этого состояния не существует; для его формирования требуется способность к самоанализу, рефлексии или консультации с психологом.
Со временем у индивида снижается сковывающий страх (который в некоторых случаях может проявляться как тревожное расстройство), что позволяет избежать подавления эмоций. Способность жить и справляться с задачами, возникающими в реальности, основана на убеждении о ее нейтральности – это ключевая характеристика человека, находящегося в состоянии психологической ресурса. Негативные или позитивные воздействия исходят от окружающих людей или природных явлений; сама жизнь представляет собой череду препятствий и моментов радости.
Важно отметить, что кратковременное чувство беспокойства, вопреки распространенному мнению, оказывает благотворное влияние на организм: оно поддерживает его в активном состоянии. Такая тревога способствует улучшению концентрации внимания. Многие стремятся от нее избавиться, однако это ошибочный подход. Необходимо испытывать переживания для получения ценного опыта.
Не помешает освоить дополнительные методы самостоятельного восстановления внутренней энергии.
- Записывайте свои эмоции
Наблюдение за собственными мыслями и эмоциями способствует обретению внутреннего равновесия. Рекомендуется сделать ведение дневника постоянной практикой: выделите для этого определенное время ежедневно и обустройте комфортное место, где вас ничто не будет отвлекать.
- Медитируйте
Примите удобную позу сидя на полу, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Не пытайтесь избегать возникающих мыслей, а просто позвольте им появляться и исчезать. Начинающим достаточно нескольких минут практики, впоследствии время можно увеличить до тридцати. Важно ориентироваться на ощущение комфорта. Научно доказаноУстановлено, что регулярные медитативные практики оказывают влияние на структуру мозга. Это связано с улучшением обработки информации за счет укрепления нейронных связей. увеличиваетсяМедитативные практики способствуют восстановлению объема серого вещества и уменьшению чувства тревоги, оказывая своего рода «перезагрузку» для головного мозга.
- Рекомендуется вести дневник достижений и/или дневник благодарностей.
Этот вид ведения записей отличается от обычного дневниковой практики тем, что в него включаются только позитивные события, служащие источником мотивации. Человеческая память часто фокусируется на негативном опыте, поэтому цель таких дневников – зафиксировать приятные моменты, которые мы можем не замечать в повседневной жизни.
- Составляйте расписания
Развитие самодисциплины позволяет раскрыть ваш потенциал и стать лучшей версией себя; для этого необходимо определить наиболее важные задачи. Заранее планируйте следующий день на основе детального расписания и устанавливайте сроки выполнения для каждой значимой цели, используя… матрицу Эйзенхауэра, разделите задачи на четыре группы: «срочные и значимые», «значимые, но не требующие безотлагательного решения», «не срочные и незначительные» и «несрочные и бесполезные». Задачи из последней категории можно смело исключить. А приоритетные дела из первой группы следует начинать выполнять незамедлительно. Осознание того, куда направлены ваши усилия, способствует ощущению управляемости ситуацией, что обеспечивает концентрацию внимания и душевное равновесие.
- Отдыхайте
Как бы это ни казалось избитой фразой. Соблюдение дисциплины должно сочетаться с поощрением себя – отдыхом. Важно определить вид отдыха, который будет приносить вам удовлетворение. Одни предпочитают пробежки в парке, другие стремятся просто расслабиться на диване перед телевизором. Кому-то хочется выехать за город, а кого-то сложно оторвать от ванны. Не стоит следовать модным тенденциям, выбирайте отдых, который лучше всего подходит именно вам.
- Экономьте и распределяйте
Наша жизненная сила – это ценный актив. Возможна не только ее приумножение, но и снижение затрат – подобно управлению финансами. Избегайте общения с людьми, которые вам чужды, откажитесь от деятельности, которая вас не мотивирует. Не распыляйтесь на множество дел. оказано, что мультизадачность работает частично.
- Хорошо питайтесь и спите
Заботьтесь не только о своем ментальном здоровье, но и о физическом самочувствии: увеличивайте потребление воды, регулярно употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки и жирных кислот Омега-3, избегайте кофеина во второй половине дня. Правильное питание и полноценный сон – основа достижения целей.
Позитивное мышление и ресурсное состояние
Относительно концепции позитивного мышления, я не готов полностью с ней согласиться. Мое предпочтение отдается реалистичному взгляду на вещи в сочетании с внутренним оптимизмом. Именно такой внутренний настрой позволяет находиться в настоящем моменте, признавать негативные аспекты реальности без попыток их замаскировать позитивными установками и избегать иллюзий о безоблачности всего происходящего. Это предполагает осознанное присутствие здесь и сейчас, решение возникающих проблем и формирование окружающей обстановки, соответствующей нашим ожиданиям – но не посредством деклараций, а благодаря внутреннему, обоснованному оптимизму. Как гласит высказывание: «Я приложу максимум усилий, а то, что находится вне моей власти, не должно нарушать мое душевное равновесие».