В соответствии с ежемесячной кампанией по повышению осведомленности о психическом благополучии, запущенной в Соединенных Штатах, Институт заботы о детском разуме поделился на своей странице техниками преодоления тревожных состояний.
В личном видеообращении Пинк рассказывает о многолетнем опыте переживания панических атак и подчеркивает, что ей удалось разработать стратегии для их купирования.
«В прошлом меня преследовали мучительные приступы тревоги, и я была в полном замешательстве относительно их природы», — делится 42-летняя исполнительница. — У меня не было возможности обсудить это с кем-либо, и я не знала, как действовать. В такие моменты мне казалось, что у меня случился инсульт: внезапно ослаблялись конечности, затруднялась речь – это был кошмар!»
Согласно информации Национального института психического здоровья США, характерными признаками приступов тревоги являются резкие всплески страха, дискомфорт или ощущение потери над собой, даже в отсутствие реальной угрозы. Эти эпизоды могут сопровождаться физическими проявлениями, такими как учащенное сердцебиение, дрожь и онемение, а их частота может варьироваться от нескольких раз ежедневно до одного-двух случаев ежегодно.
В периоды, когда у Пинк возникали приступы паники, она обращалась за медицинской помощью и проводила время в автомобиле на парковке больницы до облегчения. Если тревожное состояние не проходило, она направлялась в отделение неотложной помощи. «Мне делали электрокардиограмму, но все результаты были в норме. Врачи говорили: «С вами все хорошо, вы преувеличиваете, проблема исключительно психологическая», — вспоминает певица. В конечном итоге она решила обратиться к психотерапевту и начала самостоятельно изучать способы управления своим состоянием. «Мне никогда не объясняли, как заботиться о себе, поэтому было важно найти методы, которые помогут справляться с паническими атаками», — продолжает Пинк. Таким образом, по словам артистки, у нее сформировался собственный комплекс средств саморегуляции. В него входят ароматические свечи и благовония, медитативные практики, дыхательные упражнения и благодарности.
Кроме того, она нашла призвание в создании музыкальных произведений. «Процесс написания песен оказал спасительную помощь», – делится Пинк. – Я создаю поэтические строки, изучаю повествования других авторов и черпаю из них вдохновение. Также я уделяю время физическим упражнениям, придерживаюсь сбалансированного питания и получаю удовольствие от кулинарии; готовка для меня становится формой медитации.»
Теперь, когда Пинк ощущает себя дезориентированной, она знает, как поступить. «Я зажигаю благовония, принимаю расслабляющую ванну, выполняю дыхательные техники и составляю списки того, за что я благодарна», – говорит она. — Кроме того, меня окружают люди, готовые оказать поддержку и напомнить о том, что все необходимые ресурсы для решения проблем находятся внутри меня».
«Приверженность здоровому образу жизни и наличие подобного набора средств саморегуляции, как у Пинк, действительно может быть полезным в борьбе с паническими атаками», — комментирует Теа Галлахер, доктор философии, клинический психолог, доцент NYU Langone Health и соведущая подкаста Mind in View. – Для людей, страдающих от подобных приступов, крайне важно уметь выявлять их причины. Однако, к сожалению, иногда медитации оказываются недостаточными для достижения облегчения. Поэтому она считает важным своевременно обращаться за профессиональной помощью к специалистам по когнитивно-поведенческой терапии, если панические атаки существенно влияют на качество жизни. Психотерапевт поможет легче переживать эти состояния, поскольку приступы тревоги не всегда возможно остановить: «Порой попытка подавить паническую атаку может лишь усугубить ситуацию», – отмечает Галлахер. — Я обучаю людей техникам адаптации к состоянию и осознанности того факта, что оно временное. Это дискомфортно, но это не смертельно; вы сможете пережить его».