Сторонники новой тенденции в TikTok под хештегом #floortime, получившей около 19 миллионов просмотров, утверждают, что регулярное сидение на полу положительно влияет на осанку и может даже продлить жизнь. Какова позиция медицинских специалистов по этому вопросу?
Врачи не возражают против подобной практики и советуют периодически «передвигаться» с рабочего кресла прямо на пол.
Чем обусловлена большая выгода от сидения на полу по сравнению с использованием стула?
Долгое время нас убеждали в том, что продолжительное пребывание в сидячем положении вызывает скованность суставов, увеличивает вероятность развития различных недугов и даже сокращает жизнь. По информации Всемирной организации здравоохранения, от четырех до пяти миллионов человек ежегодно уходят из жизни раньше времени из-за недостатка физической активности. Некоторые специалисты считают, что изменение положения тела и выбор подходящего места для сидения может помочь смягчить некоторые негативные последствия длительного нахождения в сидячем положении.
В нынешних реалиях, когда все больше людей имеют возможность работать удаленно, избегая даже коротких прогулок от автомобиля до рабочего места, а широкий спектр развлечений доступен прямо из дома – от просмотра фильмов до игр и общения в социальных сетях, молодое поколение проводит сидячее время более интенсивно, чем их предшественники. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine, продолжительное нахождение в неподвижном положении может вызывать боли в поясничной области, напряжение сгибателей бедра и провоцировать другие неблагоприятные последствия для здоровья.
Регулярное сидение на полу позволяет не только улучшить осанку и повысить гибкость, но и укрепить позвоночник. Медицинские работники подчеркивают, что такая поза активирует мышцы спины и позвоночника, которые обычно не задействованы при сидении на стуле. Постепенное увеличение времени пребывания в сидячем положении на полу может способствовать уменьшению болевых ощущений в области шеи, плечевого пояса и позвоночника.
Помимо этого, сидение на полу способствует предотвращению сутулости, поскольку нижняя часть спины естественным образом принимает слегка вытянутое положение для поддержания равновесия при скрещенных ногах. Это помогает поддерживать тонус основных мышц и снижает вероятность возникновения болей, связанных с неправильной осанкой.
Более того, сидение на полу предполагает растяжение определенных групп мышц для сохранения комфортного и устойчивого положения, что со временем может привести к повышению общей гибкости. Также возможно заметить расширение амплитуды движений и снижение болевых ощущений.
Хотя научные доказательства положительного влияния подобной практики ограничены, некоторые исследования выявили корреляцию между продолжительностью жизни и результатами теста «сидение-подъем» (SRT). Согласно этим работам, каждый балл улучшения в показателе SRT связан с увеличением продолжительности жизни на 21%. Регулярное сидение на полу способствует облегчению процесса вставания из этого положения, что, вероятно, может оказать положительное воздействие на долголетие.
Как правильно сидеть на полу
Специалисты советуют начинать практику сидения на полу с коротких периодов времени, желательно прислонившись спиной к стене для поддержания естественного положения позвоночника.
Положение тела со скрещенными ногами признается одним из наиболее полезных вариантов, поскольку оно помогает поддерживать здоровую осанку. Дополнительно, прислонение спиной к стене или подушке позволяет сохранять естественное положение спины.
«Я настоятельно рекомендую сидеть на полу, прислонившись спиной к стене, чтобы избежать сутулости», — подчеркивает Джон Галлуччи, физиотерапевт и генеральный директор компании JAG-ONE Physical Therapy. — Используя стену для поддержки, примите положение сидя со скрещенными ногами. Такая поза способствует расширению амплитуды движений, улучшению кровообращения и снятию мышечного напряжения. Кроме того, она может оказать благоприятное воздействие на перистальтику».
«Если вы только начинаете, начните с коротких интервалов, — рекомендует Кевин Лис, руководитель отдела хиропрактики Joint Corp. — Когда вам станет удобнее находиться в этой позиции, постепенно увеличивайте время до двадцати-тридцати минут».
Важно учитывать, что сидение на полу и на стуле – это разные виды позиционирования, каждый из которых обладает своими достоинствами и недостатками. Регулярное сидение на полу может положительно влиять на осанку, гибкость и силу мышц, в то время как стул обеспечивает поддержку спины и снижает нагрузку на шею и позвоночник.
На что следует обратить внимание
Некорректная поза при сидении на полу может спровоцировать дискомфорт в спине и шее, а также вызвать мышечное перенапряжение в области плеч и бедер. Кавано отметил, что типичной ошибкой является принятие неестественной позы с сутулостью или поджатыми ногами, что создает избыточную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Ещё одна распространенная ошибка – сидение со округленной спиной, часто приводящее к напряжению в шее и плечах, а также болям в нижней части спины. По словам Джона Галлуччи, подобное положение может быть весьма болезненным: «В таком случае кровоснабжение конечностей ухудшается, усиливается общее мышечное напряжение и нагрузка на суставы. Кроме того, равномерный вес тела, оказываемый на ноги, способен спровоцировать появление сосудистых звездочек». Чтобы избежать этого дополнительного давления, специалисты советуют принимать позу «крест-накрест», опираясь спиной о стену.
Другой типичной ошибкой является положение тела с опорой на ладони, что может вызвать дискомфорт в запястьях и ослабление мышц поясницы. А сидение полулежа на боку, при этом локоть находится под телом, приводит к сдавливанию плеча и возникновению болезненных ощущений, а со временем – усугублению проблем с позвоночником.
Примите позу сидя на полу, убедившись, что вам комфортно и легко подниматься и опускаться. В случае затруднений при подъеме с пола, расположитесь рядом с надежной опорой, которая поможет сохранить равновесие во время движения вверх;
Материал покрытия под вами также играет роль! Как отмечает Кавано, поскольку деревянные полы менее смягчающие, чем ковры, рекомендуется использовать подушку или специальный мат для йоги, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и удобство.
Если вам часто приходится работать в сидячем положении, длительное сидение на полу может стать достойной заменой офисному креслу. Также можно комфортно расположиться на полу во время игр с домашним животным, чтения книги или просмотра социальных сетей на мобильном телефоне.