По оценкам специалистов, около восьмидесяти шести процентов населения мира хотя бы раз испытывали болевые ощущения в спине. В настоящее время эта проблема приобрела особую остроту, поскольку малоподвижный образ жизни стал для многих людей обыденностью. Однако причины возникновения болей в спине могут быть разнообразными – от незначительных факторов до серьезных заболеваний. Характер и расположение боли способны указать на причину дискомфорта и возможные пути ее устранения. Подробную информацию об этом предоставляет невролог Александр Ледень.
В самую в точку!
Наиболее распространенной причиной продолжительной боли в спине является напряжение мышц, сопровождающееся образованием триггерных точек. Триггерные точки представляют собой болезненные и чувствительные участки в мышцах. При нажатии на эти зоны ощущается выраженный дискомфорт, что позволяет определить их местоположение.
На спине можно выделить несколько зон, где наиболее часто локализуются болезненные уплотнения, известные как триггерные точки.
- ШеяУ значительной части населения из-за малоподвижного образа жизни, неправильной осанки и положения головы страдают шейно-грудной отдел позвоночника. Особенно подвержены этим проблемам люди, проводящие большую часть времени за компьютером и мобильными устройствами, склоняя голову и сутулясь. В таких случаях шейный отдел испытывает перенапряжение, возникают спазмы и сдавления, которые могут провоцировать головные боли, головокружения и мигрени.
- Грудь.Ощущение стеснения в груди способно препятствовать нормальному расширению легких, что может вызвать затрудненное дыхание и ощущение неполного вдоха. Данный симптом также может провоцировать головокружение вследствие нарушения кислородного обмена, вызванного ограничением функции легких. Пренебрежение подобными признаками чревато возникновением респираторных осложнений.
- Поясница.Если же болевые ощущения локализуются преимущественно в нижней части спины, это может быть связано как с общей усталостью мышц и неправильным положением тела, так и с более серьезными состояниями, такими как грыжа или заболевания почек. Боль в поясничной области также встречается довольно часто, вызывая дискомфорт при наклонах и поворотах, а также ограничивая подвижность. Например, человеку может быть трудно и болезненно выпрямиться. Пренебрежение первыми признаками болей в пояснице и отсутствие своевременного расслабления мышц могут привести к защемлению нервных корешков или грыже межпозвоночных дисков. К болевым ощущениям присоединятся онемение ягодичной области и конечностей, а также снижение чувствительности.
Как правильно расслаблять триггерные точки?!
С целью расслабления триггерных точек и предотвращения их формирования необходимо поддерживать мышцы в тонусе посредством регулярного массажа, укрепляющих упражнений и растяжки. При этом следует учитывать, что не все виды физической активности оказывают положительное влияние; например, силовые тренировки могут усугубить ситуацию. Поэтому крайне важно разработать индивидуальную программу занятий с учетом медицинских рекомендаций.
Среди доступных и действенных упражнений для укрепления мышечного корсета можно выделить планка, мостик и приседания. Для поддержания гибкости рекомендуется регулярно включать в комплекс упражнений наклоны вперед и назад.
При наличии хронической боли потребуется курс физиотерапевтических процедур:
- Массаж. Квалифицированный специалист по массажу способен точно определить локализацию триггерных точек и использовать специализированные методики для их снятия напряжения. Помимо этого, массаж оказывает общее положительное воздействие на организм: он улучшает кровообращение, стимулирует метаболические процессы, повышает защитные силы организма и способствует улучшению эмоционального состояния.
- Мануальная терапия. Данная процедура отличается от обычного массажа тем, что направлена не только на расслабление триггерных точек, но и на устранение дисфункций и решение проблем со здоровьем.