В числе актуальных тенденций современной физической активности особое место занимает горячая йога. Данное направление получило широкое распространение, благодаря сочетанию упражнений и очищения организма посредством воздействия высокой температуры. Алиной Бачуриной поясняет причины феноменальной популярности горячей йоги.
Что такое горячая йога?
Развитие этого направления привело к появлению горячей йоги — методики, предполагающей выполнение упражнений в помещении с температурой 36 градусов Цельсия и повышенной влажностью воздуха (до 40%). Это принципиально новый формат, объединяющий преимущества фитнеса и йоги.
Горячая йога приобрела известность еще в семидесятых годах прошлого века, когда создание искусственного теплового режима было призвано воспроизвести условия традиционных практик йоги на родине этого направления — в Индии. Гуру Бикрам Чоудхури, являющийся основоположником данного стиля, начал проводить занятия в помещениях с подогревом, что впоследствии послужило толчком к открытию подобных студий во многих странах.
В практике йоги существует множество направлений, подходящих для занятий в отапливаемом зале, включая динамичную виньясу и более спокойные, восстанавливающие техники. Таким образом, любую из существующих школ этой древней традиции можно выполнять в условиях повышенной температуры.
Преимущества горячей йоги
Практика любой формы йоги способствует укреплению мыщц, повышению эластичности тела, улучшению координации движений и развитию сосредоточенности. Однако, увеличение интенсивности за счет воздействия тепла и влажности позволяет получить дополнительные полезные эффекты для организма.
- Помогает очищению и оздоровлению организма.Один из основных положительных эффектов занятий в нагретом зале – это выведение токсинов и шлаков из организма. Горячая йога стимулирует обильное потоотделение, что помогает телу естественным образом очищаться от вредных веществ. Этот процесс детоксикации способствует нормализации гормонального фона и улучшению обмена веществ. Кроме того, потоотделение может положительно влиять на состояние кожи, улучшая кровообращение и обеспечивая ее питание изнутри.
- Улучшает гибкость.Регулярное пребывание в теплом зале способствует повышению эластичности тканей тела, что делает упражнения на растяжку более результативными и комфортными, даря ощущение легкости. Также горячая йога способна снизить вероятность получения повреждений по сравнению с обычной практикой: тепло разогревает мышцы, улучшает кровообращение, увеличивая гибкость и уменьшая скованность. Это также расширяет амплитуду движений, позволяя глубже прорабатывать асаны.
- Укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему.Практика горячей йоги оказывает положительное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы и дыхания. Согласно результатам исследования, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, один сеанс занятий может вызвать изменения частоты сердцебиения, сопоставимые с темпами при активной ходьбе. Это способствует общему укреплению организма и повышению физической выносливости. Горячая йога способна оказывать более выраженный эффект на снижение кровяного давления по сравнению с занятиями в умеренных температурных условиях: у практикующих наблюдалось уменьшение систолического артериального давления, которое в среднем снизилось от 126 мм.рт.ст. до 121 через три месяца занятий. Помимо этого, средний показатель диастолического давления также понизился с 82 до 79 мм.рт.ст.
- Способствует быстрому восстановлению.Данный вид активности является отличным способом восстановления после повреждений различной степени тяжести, поскольку способствует более быстрому восстановлению организма.
- Расслабляет и снимает стресс. Важным элементом горячей йоги выступает расслабление, которое помогает уменьшить напряжение, улучшить психоэмоциональное состояние и нормализовать работу нервной системы. Хотя занятия йогой в прохладных помещениях также могут способствовать снятию стресса, повышение температуры тела усиливает этот эффект. Результаты исследования, проведенного специалистами Западного Сиднейского университета с участием взрослых, испытывающих стресс и ведущих малоподвижный образ жизни, продемонстрировали значительное снижение уровня стресса у участников после 16-недельной программы горячей йоги. Ученые также отметили улучшение качества здоровья и повышение самооценки – уверенности в своих силах.
Важные сведения для ознакомления перед началом занятий горячей йогой
Практика хатхи-йоги в условиях повышенной температуры – это серьезное испытание: тренировки, проводимые в помещении с нагревом, предъявляют высокие требования к физической и ментальной выносливости. Для достижения результата необходима полная сосредоточенность и умение контролировать свои эмоции. Тем не менее, после занятия вы ощутите прилив сил и улучшение общего самочувствия! Различные направления горячей йоги позволяют каждому подобрать оптимальный вариант для себя. Так, в сети фитнес-центров L.A.B SPACE предоставляется возможность попробовать этот вид тренировок в специально оборудованных залах под руководством квалифицированных тренеров.