Мужская физиология – не повод отказываться от укрепления мышц! Для достижения заметных результатов в наращивании мышечной массы необходимо избегать спешки, давая возможность организму адаптироваться к возрастающей нагрузке и изменениям в питании. Путь к подтянутой фигуре с выраженным рельефом станет более эффективным и менее трудоемким, если включить в рацион необходимые биологически активные вещества.
Белок
Конечно, вы употребляете курицу и творог, однако без добавления протеиновых порошков достичь желаемого результата по увеличению мышечной массы будет затруднительно. Употребление белка сразу после тренировки стимулирует синтез белков в тканях организма, что способствует более быстрому росту мускулатуры.
Оптимальный вариант для стимулирования увеличения мышечной ткани после физической нагрузки – немедленное употребление сывороточного протеина. Скорость его поступления в организм напрямую влияет на скорость остановки катаболизма, то есть распада тканей мышц. Данные процессы активизируются вследствие серьезных тренировок, и их завершение способствует началу анаболической фазы, направленной на наращивание мышечной массы. Помимо пользы после занятий спортом, сывороточный протеин является ценным источником белка в течение дня, особенно когда организм испытывает дефицит питательных веществ – к примеру, сразу после пробуждения.
Какой же протеин наиболее эффективен? Современные научные изыскания, включая работы специалистов Бейлорского университета и опубликованные в журнале Strength and Conditioning Research, указывают на то, что комбинация сывороточного и казеинового белка после физических упражнений способствует быстрому увеличению сухой мышечной массы.
Изоляты сывороточного белка содержат как сывороточный, так и казеин, обеспечивая организм белками с различной скоростью усвоения.