Саморазвитие охватывает не только физические процедуры (посещение бани, массаж, утренняя гимнастика), но также и методы релаксации для разума, которые помогают снять стресс и привнести равновесие в ежедневную жизнь! Необходимо уделять внимание себе даже во время рабочего процесса – это способствует повышению эффективности работы, укреплению взаимоотношений с коллегами и улучшает общую продуктивность.
Внедрите в распорядок дня следующие простые методики, имеющие научное обоснование. Они способны нейтрализовать факторы, снижающие мотивацию, такие как беспокойство и переутомление, и обеспечить необходимый уровень энергии для продуктивной работы в течение стандартного рабочего дня.
Встаньте, потянитесь и подвигайтесь
Выполните несколько упражнений на растяжку руками, оставаясь за рабочим столом; встаньте и пройдитесь по офису, поднимитесь и спуститесь по лестнице или займитесь другой физической активностью. Когда организм подает сигналы о необходимости перерыва, кратковременное отвлечение от рабочей обстановки – на 5-10 минут – может способствовать изменению взгляда на ситуацию и обретению ясности мышления. Выполнение небольших поручений, приготовление напитка или короткая беседа с коллегой также окажутся полезными для восстановления сил. Любая физическая активность стимулирует работу мозга.
Если есть возможность выйти на свежий воздух в течение рабочего дня, воспользуйтесь ею: исследование, проведенное в 2017 году и опубликованное в издании Scientific Reports, подтвердило предыдущие выводы, продемонстрировав, что прогулки и звуки природы оказывают успокаивающее воздействие на сердечно-сосудистую систему и мозг. На короткое время приостановите выполнение задач и отправьтесь на 10-минутную прогулку по парку или ближайшей улице.
Пообедайте без спешки
Поскольку утренний прием пищи считается ключевым источником энергии на большую часть дня, а вечерняя трапеза — временем для общения с семьей, обед часто проходит быстро и не приносит удовольствия. Вместо того чтобы спешно съедать перекус в общественном месте, превратите полуденный перерыв в возможность насытить себя как питательными веществами, так и позитивными эмоциями. Выбирайте любимые блюда, богатые белком и сложными углеводами, которые улучшат настроение и обеспечат энергией на остаток дня. Пригласите коллегу разделить обед с вами: дружеская поддержка ценна даже в таком простом занятии, как прием пищи.
Наведите порядок
Беспорядок вокруг рабочего места может усугубить существующее напряжение и беспокойство. Не обязательно стремиться к чрезмерной организованности или чистоте, если это не соответствует вашему характеру. И действительно современные офисы с открытой планировкой предоставляют ограниченные возможности для индивидуализации даже высокопоставленным сотрудникам. Однако регулярно выделяйте время на поддержание порядка в рабочей зоне и украшайте ее фотографиями близких людей, любимыми произведениями искусства или вдохновляющими цитатами.
Повторяйте вдохновляющую мантру
Внутренний диалог оказывает значительное влияние на ваше восприятие работы. Это хороший повод составить список позитивных утверждений или аффирмаций, которые можно произносить вслух (или мысленно), когда возникают сомнения или требуется дополнительный заряд уверенности. Такие фразы, как «Я – Бейонсе этого офиса» или «Я с легкостью справлюсь с этим проектом», могут оказаться весьма эффективными.
Посмейтесь от души
Снимите напряжение, посмотрев забавные ролики с животными в интернете или новый музыкальный клип любимого исполнителя на YouTube. Юмор способствует выработке эндорфинов — веществ, отвечающих за хорошее настроение и расслабление. Даже короткая беседа с коллегой, чьи рассказы всегда поднимают вам настроение, может оказать положительное влияние.
Попробуйте использовать ароматические масла для снятия напряжения
Эфирные масла лаванды, дикого апельсина и бергамота обладают успокаивающими свойствами и могут улучшить настроение. Рекомендуется хранить небольшое количество этих средств на рабочем месте и периодически смачивать ватный диск несколькими каплями для ароматерапии. Это позволит вам освежиться без беспокойства окружающих. Однако, перед применением, стоит уточнить у коллег по работе наличие у них аллергических реакций или повышенной чувствительности к этим маслам.
Перекусите с умом
Хотя торговые автоматы предлагают удобные перекусы, следует помнить, что диетические напитки и сладости не являются оптимальным выбором для быстрого утоления голода, особенно когда необходимо срочно завершить проект или работа над отчетом затягивается.
После употребления продуктов, богатых кофеином и сахаром, человек ощущает кратковременный подъем сил, однако последующее снижение будет не менее резким, что может ухудшить общее самочувствие. Чтобы избежать подобных колебаний энергии, предпочтительнее выбирать питательные перекусы: орехи с высоким содержанием белка, попкорн без добавления соли и сахара или полезные фруктовые коктейли.
Сделайте 3 глубоких вдоха
Известно ли вам, что глубокое дыхание способно придать бодрости и успокоить? Специалисты в области дыхательных техник советуют выполнять не один, а три цикла глубокого дыхания для эффективного снятия тревоги.
Трижды ежедневно делайте перерыв в работе, чтобы выполнить три глубоких вдоха. Это поможет снять напряжение, стресс и беспокойство, накопившиеся за рабочий день. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Преимуществом этого метода релаксации является возможность выполнять его незаметно для окружающих – например, сидя на рабочем месте.
Испытайте себя
Выполнение действий, требующих смелости, таких как составление служебной записки с выражением опасений по поводу нового проекта или добровольная работа над сложным проектом, может повысить уверенность в себе и улучшить качество выполняемой работы.
Порой преодоление страха и достижение поставленной цели способно вызвать выброс адреналина, который придаст сил для завершения рабочего дня с ощущением удовлетворения. Это позволит почувствовать себя частью коллектива, укрепить взаимоотношения с коллегами и повысить вовлеченность в рабочий процесс.
Похвалите себя
Примерно один раз за неделю анализируйте результаты своей деятельности на работе и отмечайте свои достижения, а также вклад в увеличение доходов или повышение эффективности. Напоминание о вашем участии в общем успехе дает психологический стимул и способствует улучшению настроения – это главная цель заботы о себе.