Каковы причины ощущения холода? Постоянный озноб не только вызывает дискомфорт, но и может указывать на наличие определенных проблем со здоровьем. Рассмотрим факторы, вызывающие постоянное ощущение озноба!
В прохладную погоду легкий озноб вполне естественен. Однако, если вы постоянно ощущаете холод, даже находясь в помещении или на улице при комфортной температуре, это может быть вызвано определенными причинами. Специалисты выделяют девять возможных объяснений постоянного ощущения холода и дрожи.
Причина 1: Низкая масса тела
Если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет менее 18,5 кг/м2, чувство озноба может быть вызвано несколькими факторами одновременно. Прежде всего, в вашем теле недостаточно подкожного жира для терморегуляции. Результаты исследования 2022 года, опубликованные в журнале EPMA, свидетельствуют о том, что недостаточный процент жировой массы снижает способность организма вырабатывать тепло.
Помимо этого, заниженный индекс массы тела может указывать на дефицит мышечной ткани, что также объясняет склонность к ощущению холода. Мышцы играют важную роль в терморегуляции организма, генерируя тепло.
Что делать.Если ваш вес недостаточен, проконсультируйтесь с врачом для проведения обследований и определения причины сниженной массы тела. Для набора веса необходимо включить в рацион полноценные продукты питания, богатые белками, жирами и сложными углеводами, а силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу.
Причина 2: Гипотиреоз
Непрекращающееся ощущение холода – типичный симптом гипотиреоза, характеризующегося недостаточной секрецией гормонов щитовидной железы. Это приводит к замедлению обмена веществ и снижению способности организма производить тепло. Согласно масштабному исследованию NHANES-III, распространенность первичного гипотиреоза в Российской Федерации оценивается в 4,6%. Наиболее часто заболевание выявляется у женщин старше пятидесяти лет.
Среди явных признаков гипотиреоза, помимо ощущения постоянного озноба:
- истончение волос или их выпадение;
- сухость кожи и волос;
- нерегулярные или более тяжелые месячные;
- необъяснимое увеличение веса.
Что делать.При подозрении на заболевания щитовидной железы необходимо обратиться к специалисту для проведения анализа крови и подтверждения или исключения диагноза. В случае выявления гипотериоза врач назначит терапию, направленную на стимуляцию выработки гормонов щитовидной железой.
Причина 3: Железодефицитная анемия
Недостаток железа – одна из наиболее частых причин хронических простуд. Этот микроэлемент играет важную роль в транспортировке кислорода кровью и поддержании нормальной температуры тела. Его дефицит может негативно влиять на работу щитовидной железы, приводя к гипотиреозу, который также является фактором постоянного ощущения холода.
В соответствии с данными Национального института сердца, легких и крови, к другим признакам дефицита железа относятся:
- бледная кожа;
- ломкие ногти;
- трудности с концентрацией внимания;
- одышка.
Что делать:Прежде всего, необходимо установить точный диагноз посредством анализа крови. В дальнейшем, в зависимости от степени тяжести анемии, врач может рекомендовать прием препаратов железа, внутривенное введение лекарственных средств или увеличение потребления продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, листовые овощи и яйца.
Причина 4: Плохое кровообращение
Постоянное ощущение холода в руках и ногах при нормальной температуре тела может указывать на нарушения кровообращения, препятствующие поступлению крови к конечностям.
Затруднения с кровотоком нередко связаны с болезнью Рейно, которую также называют синдромом Рейно. По оценкам Американской коллегии ревматологии, первичный вариант этого заболевания встречается примерно у десяти процентов людей.
При данном состоянии кровеносные сосуды в руках и ногах на короткое время сужаются под воздействием холода. Среди других факторов, препятствующих нормальному кровоснабжению конечностей, следует отметить сердечно-сосудистые недуги, при которых работа сердца нарушена, а также курение, которое негативно влияет на кровеносные сосуды и приводит к их сужению.
Причина 5: Обезвоживание
Если вы испытываете трудности с согреванием организма, возможно, причина в недостаточном количестве жидкости. Вода составляет до шестидесяти процентов массы тела взрослого человека и играет важную роль в терморегуляции. Достаточное потребление воды способствует удержанию тепла и его постепенному высвобождению, поддерживая комфортную температуру тела. При дефиците влаги организм становится более восприимчивым к перепадам температур.
Помимо ощущения озноба, другие признаки обезвоживания включают:
- головокружение;
- спутанное мышление;
- сухая кожа;
- усталость;
- мочеиспускание и потоотделение меньше, чем обычно;
- моча темного цвета;
- сухость во рту.
Что делать.Рекомендуется употреблять не менее восьми порций жидкости ежедневно, увеличивая объем потребления при физических нагрузках или воздействии солнечных лучей.
Причина 6: Дефицит витамина В12
Мун отмечает, что дефицит витамина В12, который для большинства взрослых составляет приблизительно 2,4 микрограмма в день, может спровоцировать анемию и, как следствие, частые простудные заболевания. Согласно информации от MedlinePlus, признаки недостатка витамина В12 включают:
- усталость
- диарея или запор
- потеря аппетита
- бледная кожа
- чувство раздражительности
- ощущение нехватки воздуха, которое обычно возникает во время физической активности.
- Язык может стать припухшим и покраснеть, а на деснах могут появиться кровотечения.
Длительное отсутствие необходимого количества витамина В12 в организме без своевременного вмешательства способно привести к следующим проявлениям:
- онемение или покалывание в руках или ногах;
- Возможны состояния дезориентации или изменения в эмоциональном фоне человека;
- проблемы с концентрацией внимания;
- потеря контакта с реальностью (психоз);
- потеря равновесия;
- галлюцинации.
Что делать.Недостаток этого важного вещества часто встречается у людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты, поскольку витамин В12 преимущественно присутствует в продуктах животного происхождения. Поэтому крайне рекомендуется использовать специальные препараты с этим компонентом.
Причина 7: Уровень сахара в крови
Согласно информации от Американской диабетической ассоциации, некомпенсированный сахарный диабет способен вызвать периферическую невропатию – патологию, затрагивающую нервные окончания в кистях и стопах.
При возникновении подобной проблемы человек может ощущать онемение, а также боль в конечностях; кроме того, поскольку эти нервы отвечают за передачу информации о температуре в мозг, руки и ноги будут постоянно испытывать ощущение холода.
Резкое снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия) может сопровождаться ознобом. У пациентов с сахарным диабетом гипогликемический эпизод может возникнуть вследствие передозировки инсулином или недостаточного потребления углеводов по сравнению с назначенной дозой препарата.
Что делать.Диабетическая нефропатия развивается постепенно, зачастую протекая бессимптомно. Однако при наличии установленного диагноза сахарного диабета или признаков, таких как повышенная частота мочеиспускания, слабость и сухость во рту, необходимо обратиться к специалисту для дальнейшей диагностики и определения тактики лечения. Также рекомендуется консультация с врачом при продолжительных эпизодах гипогликемии.
Причина 8: Недостаток сна
Нехватка сна негативно сказывается на работе нервной системы, что может отразиться на механизмах терморегуляции организма. Помимо этого, после бессонной ночи метаболические процессы замедляются. Согласно информации, представленной в MedlinePlus, нарушения обмена веществ также могут проявляться ощущением холода.
Что делать.Важно обеспечить достаточную продолжительность сна каждую ночь, следуя рекомендациям, соответствующим вашему возрасту. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов ежедневно. Также полезно соблюдать регулярный режим сна и отключать электронные устройства примерно за полчаса до момента засыпания.
Причина 9: Прием бета-блокаторов
Ощущение холода в конечностях может быть вызвано приемом бета-блокаторов – препаратов, часто используемых для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Эти лекарства замедляют сердцебиение и снижают артериальное давление, улучшая кровообращение, однако могут влиять на распределение крови по организму, в том числе уменьшать приток к рукам и ногам.
Что делать.В случае подозрения, что причиной озноба стали бета-блокаторы, следует проконсультироваться с врачом для обсуждения возможности изменения схемы лечения. До этого момента рекомендуется поддерживать тепло тела, используя перчатки и носки.