Артем Толоконин, психиатр и эксперт по психосоматике, объясняет, как наши опасения могут трансформироваться в реальные заболевания и какие методы укрепят психологическую и физическую устойчивость перед COVID-19.
Стратегия здоровой и счастливой жизни
Наиболее уязвимыми к информационному воздействию оказываются люди, испытывающие повышенный страх заражения и смерти. С чего начать процесс преодоления боязни коронавируса? Первым шагом должно стать понимание индивидуальной стратегии предвидения негативных событий – это сложный процесс, требующий последовательных действий.
Первый этап: осознание существования проблемы, препятствующей полноценной жизни . Значительное число людей испытывают страх, продолжают его испытывать и, вероятно, будут испытывать в будущем. Они не рассматривают этот страх как нечто, что необходимо устранять. Однако освободиться от страха возможно лишь при условии признания проблемы и анализа ее природы. Сначала человек формирует психические представления о том, что мир полон опасностей, включая вирусы, которые повсеместно подстерегают его. Затем на эти убеждения легко накладывается информация, связанная с коронавирусом. К сожалению, средства массовой информации, распространяющие статистику заболеваемости и смертности, сообщения об ограниченной эффективности вакцин и пессимистичные прогнозы, лишь усиливают тревожность. В результате у людей, склонных к восприятию негативной информации, формируется сильный и стойкий страх.
Этап 2: психотерапия по избавлению от страха. В случае незначительных фобий возможно преодоление без посторонней помощи. Комбинация техник релаксации, медитативных практик и йоги демонстрирует высокую эффективность: она способствует восстановлению равновесия как в эмоциональной сфере, так и физическом теле. Медитация «Стихия воздуха» является отличным выбором для этих целей. Она помогает переосмыслить восприятие воздушной среды – вместо ощущения опасности человек начинает чувствовать её мощь и энергию, снижает тревожность относительно всего, что передаётся воздушно-капельным путём, и обретает общее спокойствие. Рекомендуется также заняться закаливанием организма: начните с контрастного душа, чередуя струи прохладной и тёплой воды в течение 10–15 секунд; двух или трёх таких циклов будет достаточно для профилактики и достижения ощутимого положительного результата. В дальнейшем можно переходить к обливаниям холодной водой из емкости.
Как коронавирус влияет на нашу психику
С позиции психосоматического подхода причины заражения коронавирусом становятся очевидными: это выраженный внутренний страх перед смертью и сильный стресс. Несколько моих пациентов высказывали схожие мысли: заболев COVID-19, они наконец-то смогли расслабиться, получить возможность отдохнуть и пересмотреть свою жизнь в этот период вынужденной паузы. Примечательно, что после этого их жизни претерпели значительные изменения.
Безусловно, встречаются случаи уныния и апатии. Однако не менее вероятно, что люди извлекают максимум позитива из сложившейся ситуации. Практический опыт показывает, что справиться с последствиями коронавируса значительно проще, если человек осознает необходимость внутренних преобразований и понимает цель, для которой ему дана эта ситуация.
В период восстановления после перенесенной коронавирусной инфекции многие мои пациенты обращаются с жалобами на состояние слабости, повышенную тревожность, затрудненное дыхание, изменения вкусовых ощущений и снижение обоняния. В процессе общения и терапии выясняется, что до вируса у них существовали невыявленные ранее внутренние противоречия. Проще говоря, человек переживал стрессовую ситуацию, которая была зафиксирована телом, а коронавирус послужил катализатором для ее проявления. Применяя психосоматический метод, мы успешно корректируем эти симптомы, и пациенты обычно достигают полного выздоровления в течение одного-трех дней.
На мой взгляд, ключевое влияние коронавирусной инфекции на психику заключается в том, что она выявляет скрытые внутренние противоречия. Параллельно с этим происходит своего рода очищение души от накопленных переживаний и эмоционального багажа, который формировался годами или даже десятилетиями.
Профилактика деструктивных психологических состояний
Основным аспектом профилактики заболевания является поддержание ощущения абсолютного здоровья и счастья, наслаждение жизнью, позитивное восприятие окружающего мира и осознание того, что вирусы не представляют угрозы для психического состояния. Важно понимать: даже если возникают какие-либо проблемы со здоровьем, они происходят с целью духовного исцеления.