Что объясняет широкую востребованность нордической ходьбы?

Что представляет собой скандинавская ходьба? Каковы её преимущества? В чём причина широкой востребованности? Как выполнять упражнения корректно, и стоит ли это делать вообще? Подробный ответ на эти вопросы – в нашей статье!

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба является разновидностью кардионагрузок, представляющей собой активную прогулку с использованием специальных палок.

Данная форма физической активности впервые появилась еще в тридцатых годах прошлого столетия. В то время профессиональные лыжники применяли палки для поддержания формы летом. Со временем она приобрела известность в странах, говорящих на английском языке, как «nordic walking», а интерес к ней у российских жителей возник примерно с начала двухтысячных.

Существует распространенное убеждение о том, что скандинавская ходьба – это занятие для людей старшего возраста. Однако данная точка зрения является неверной. В настоящее время все больше людей разных поколений увлекаются этим видом активности, а некоторые даже рассматривают ее как профессиональный вид спорта.

В чем польза скандинавской ходьбы?

Повышенная востребованность скандинавской ходьбы объясняется вполне конкретными причинами. Как и любая физическая активность, она оказывает благоприятное воздействие на здоровье. Важно отметить, что этот вид тренировок подходит людям всех возрастов и разного уровня физической подготовки.

Основные преимущества скандинавской ходьбы

1. Активная тренировка сердца. В отличие от обычной пешей прогулки, скандинавская ходьба вовлекает в работу не только нижнюю, но и верхнюю часть тела. Благодаря активации большего количества мышечных групп – спины, косых мышц живота, рук, плеч и ног – увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
2. Корректировка осанки. Научные исследования демонстрируют, что использование палок в скандинавской ходьбе способствует формированию более правильной осанки, поскольку требует постоянного отведения рук назад. Палки обеспечивают дополнительную опору и уменьшают давление на позвоночник. Этот вид активности рекомендуется людям, испытывающим трудности с координацией или страдающим болями в коленях.
3. Профилактика варикоза. Занятия скандинавской ходьбой способствуют улучшению кровотока в мышцах ног и нормализации функционирования дыхательной мускулатуры.
4. Низкая нагрузка на кости и суставыИспользование палок во время движения помогает снизить нагрузку, воздействующую на поясничный отдел и тазобедренные сочленения. Этот вид активности особенно рекомендован тем, кто испытывает дискомфорт в этих областях.
5. Эффективное сжигание калорийБлагодаря повышенной кардионагрузке, скандинавская ходьба позволяет расходовать больше калорий по сравнению с обычной ходьбой или бегом трусцой. Научное исследование подтвердило, что данный вид физической активности обладает более высоким уровнем энергозатрат.
6. Активная тренировка мышц рук и спины. Применение палок во время скандинавской ходьбы расширяет амплитуду движений в определенных группах мышц. В ходе исследований, охвативших офисных сотрудников, которым был предложен 12-недельный курс занятий этим видом спорта, было установлено существенное улучшение показателей физической подготовки плечевого пояса. Некоторые специалисты полагают, что скандинавская ходьба оказывает более выраженное воздействие на мышечный аппарат по сравнению с силовыми тренировками.

Подобно любому виду спорта, скандинавская ходьба способствует укреплению иммунной системы, активизирует дофаминовую систему, помогает снизить уровень стресса и тревожности, предоставляет возможности для расширения круга общения и предлагает множество других преимуществ.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Для достижения максимальной эффективности и безопасности при занятиях скандинавской ходьбой важно соблюдать определенные рекомендации и технику выполнения. Новичкам следует обратить внимание на следующие моменты:

1. Верхняя часть корпуса должна быть расслаблена, а плечи опущены вниз. Палки располагаются максимально близко к корпусу.
2. Положение рук должно быть достаточно открытым, чтобы между ними свободно проходили шесты. Захват опор отсутствует, руки выполняют свободную раскачку с использованием ремней для фиксации.
3. В момент соприкосновения палки с землей и отталкивания рука должна формировать угол в 90 градусов.
4. При движении вперед необходимо держать руку прямой и направленной к центру тяжести.
5. Поддержка перемещается назад, одновременно с тем как рука вытягивается вдоль палки, формируя ровную линию.
6. После завершения шага и переступания на другую ногу, палка отталкивается от земли, а рука возвращается в исходное положение.

На протяжении всего выполнения упражнения необходимо избегать напряжения в плечах и руках, располагая палки позади корпуса. Этот метод распределяет нагрузку по мышцам наиболее равномерно, повышает безопасность тренировки и её результативность. Если у вас возникают сомнения относительно правильности техники, стоит обратиться за советом к опытному инструктору. Квалифицированный тренер поможет отработать технику выполнения упражнений, что позволит вам чувствовать себя более уверенно.

Почему скандинавская ходьба так популярна?

Причина востребованности скандинавской ходьбы кроется в перечисленных ранее преимуществах. Это понятное, доступное, полезное и действенное физическое упражнение, которое подходит практически всем желающим.

Хотя скандинавская ходьба кажется простой и доступной, она заслуженно признана эффективным способом поддержания физической формы. Она не только помогает расходовать энергию, но и улучшает подвижность различных групп мышц.