Рак молочной железы занимает второе место среди наиболее часто встречающихся онкологических заболеваний у женщин. Полностью исключить вероятность его возникновения не представляется возможным, однако современные научные исследования все чаще указывают на то, что регулярные занятия силовыми видами спорта способны существенно уменьшить опасность развития этого заболевания.
«Накоплено немало свидетельств того, что упражнения с отягощениями и достаточный мышечный объем играют важную роль не только в профилактике рака, но и для тех пациенток, которым уже поставлен соответствующий диагноз», — отмечает Элизабет Комен, доктор медицинских наук, онколог и исследователь из Breast Cancer Research Foundation.
Как лишний жир повышает риск
Работа, опубликованная в 2017 году в журнале «Cancer Research Prevention», продемонстрировала: воспалительные процессы в жировой ткани молочных желез могут являться причиной повышенного риска развития рака у определенных категорий женщин. «Они часто носят одежду очень маленьких размеров, однако при этом имеют недостаточно развитую мускулатуру и избыточный вес — их вероятность заболеть раком груди может быть аналогичной риску для женщин с ожирением», — поясняет Комен.
В прошлом акцент делался на худобе, однако современные научные данные указывают на то, что более важным является физическая сила.
Почему мышцы защищают
Регулярные физические упражнения способствуют уменьшению вероятности развития рака груди и благоприятно влияют на результаты лечения даже после выявления заболевания. Особую пользу оказывают силовые тренировки, поскольку во время их выполнения мышцы вырабатывают миокины — молекулы с противовоспалительными свойствами и потенциальной антираковой активностью.
По словам доктора Комен, увеличение мышечной массы способствует более эффективному метаболизму, укрепляет иммунную систему и стабилизирует гормональный фон.
Начало занятий силовыми упражнениями в юном возрасте может обеспечить длительную профилактическую защиту: результаты исследования демонстрируют, что у женщин, регулярно выполняющих силовые тренировки, вероятность развития рака груди снижается на 52% по сравнению с теми, кто не занимается физической активностью.
Кроме того, силовые тренировки:
- регулируют уровень эстрогена и инсулина,
- уменьшают воспаление,
- способствуют укреплению костной ткани и поддержанию здоровья мышц,
- улучшают работу иммунной системы.
Как начать заниматься силовыми тренировками
К счастью, для этого необязательно посещать спортивный зал.
«Занятия можно проводить в домашних условиях, используя гантели, бутылки с водой или вес собственного тела. Несложные упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания и планка, уже оказывают заметное положительное воздействие», — делится доктор Айрин Мора Кан, медицинский директор City of Hope Orange County.
Специалисты рекомендуют выделять на физическую активность не менее 150 минут в неделю, сочетая кардионагрузки и силовые тренировки.
Начало занятий спортом в юном возрасте, безусловно, благоприятно, однако научные данные свидетельствуют о том, что физическая активность остается полезной и после сорока-пятидесяти лет. Она способствует уменьшению вероятности повторного возникновения заболевания и увеличивает продолжительность жизни у женщин, перенесших терапию.
Сила — часть большой картины
Упражнения с отягощениями являются значимым компонентом профилактики онкологических заболеваний, но не единственным фактором. Специалисты подчеркивают, что вероятность развития рака молочной железы также уменьшается благодаря:
- здоровый вес,
- умеренное или полное исключение алкоголя,
- регулярные обследования и самоосмотр.
«Женщины, которые начинают лечение в хорошей физической форме, лучше переносят терапевтические процедуры и быстрее восстанавливаются», — делится мнениями Комен. При этом важно учитывать, что существуют факторы, на которые невозможно повлиять – возраст, генетическая предрасположенность, плотность тканей молочных желез, изменения гормонального фона. Не всегда возможно соблюдать идеальный образ жизни, поэтому не стоит винить себя. Необходимо сосредоточиться на действиях, которые находятся в нашей власти.
Включение силовых тренировок в повседневную жизнь позволит не только улучшить осанку и общее самочувствие, но и снизить уровень воспаления, укрепить обмен веществ и нормализовать гормональный баланс. Даже при нормальном весе увеличение мышечной массы – один из наиболее ценных подарков, которые вы можете преподнести своему телу.
Важно сохранять душевное равновесие – это затрагивает не только физическую форму, но и общее самочувствие, способность справляться с трудностями и внутреннюю убежденность.