Специалисты в области психического здоровья дали разъяснения относительно того, как распознать здоровую самодостаточность и отграничить ее от нездоровой гипернезависимости. Также они пояснили, почему чрезмерное стремление к свободе и лозунг «Я сама» не всегда свидетельствуют о зрелой жизненной позиции.
В современном обществе часто хвалят тех, кто способен самостоятельно обеспечивать себя, справляться с трудностями без поддержки близких или родственников, получая похвалу вроде: «Молодец, все сделала сама!». В то же время, молодой человек в возрасте двадцати лет и старше, принимающий финансовую помощь от родителей, молодая мать в декретном отпуске, нанимающая помощников по хозяйству, или партнер, которому требуется чужое мнение для принятия решения, нередко сталкиваются с осуждением. Самодостаточность, безусловно, ценное качество, однако неспособность принимать помощь и поддержку даже в сложных обстоятельствах уже является признаком нездоровья. Это состояние называется «гипернезависимость», которое может негативно сказываться на взаимоотношениях, профессиональной деятельности и психическом благополучии. Эксперты делятся информацией о том, как проявляется гипернезависимость, связана ли она с пережитой травмой и какие шаги можно предпринять для решения этой проблемы в собственной жизни.
Что такое гипернезависимость?
«Гипернезависимость подразумевает чрезмерный акцент на личной автономии и уверенности в собственных силах», – отмечает Терри Бэкоу, психолог, практикующий когнитивно-поведенческую терапию, а также автор книги «Прощай, тревога: путеводитель по преодолению беспокойства».
Здоровая независимость предполагает уверенность в своих силах, выражающуюся в ощущении комфорта при самостоятельной деятельности, но одновременно готовности обратиться за поддержкой к другим людям. «Здоровая независимость – это умение отличать ситуации, когда можно справиться самостоятельно, от тех, когда необходима помощь», — поясняет Бэкоу.
По словам психолога-травматолога Симоны Сондерс, люди с ярко выраженной гипернезависимостью часто испытывают тревогу и дискомфорт при обращении за помощью к другим и не приемлют поддержки со стороны окружающих.
Гипернезависимость способна негативно повлиять на ваши взаимоотношения, если вы не готовы доверять партнеру и нуждаетесь в эмоциональной поддержке во время стресса или депрессии. Примером может служить мать двоих детей, которая ощущает потребность постоянно справляться с рабочими обязанностями, воспитанием детей, ведением домашнего хозяйства и поддержанием социальных связей без обращения за помощью к супругу или членам семьи.
Является ли гипернезависимость реакцией на травму?
Симона Сондерс отмечает, что гипернезависимость не является устойчивой чертой характера, а представляет собой состояние, сформировавшееся под воздействием негативного опыта прошлых поколений, травмирующего детства и сложных взаимоотношений со взрослыми. К факторам, способствующим развитию гипернезависимости в детстве, относят эмоциональное или физическое пренебрежение, а также возложение на ребенка обязанностей, несоответствующих его возрасту, например, участие в финансовых вопросах семьи. Этот опыт формирует у ребенка убеждение о ненадежности близких людей и необходимости самостоятельного обеспечения своей безопасности.
Бэкоу добавляет, что влияние оказывает и общественное окружение, которое пропагандирует независимость как высшую ценность. Подобные установки могут передаваться из поколения в поколение, а стремление к контролю и перфекционизм часто приводят к гипернезависимости, поскольку возникает ощущение, что только самостоятельное выполнение всех задач гарантирует желаемый результат.
Негативные последствия гипернезависимости
Стремление к чрезмерной самостоятельности способно отразиться на различных аспектах существования. Согласно мнению Бэкоу, нежелание принимать поддержку от коллег может повлечь за собой допущение ошибок или выполнение задач, превышающих имеющиеся ресурсы.
В сфере взаимоотношений излишняя независимость способна ослабить прочные узы между людьми. «Представьте ситуацию: близкий человек предлагает свою помощь, а вы отказываетесь от нее», — комментирует Бэкоу. — Демонстрируя чрезмерную самостоятельность, вы препятствуете формированию поддерживающих отношений с друзьями и родными.
Негативные последствия гипернезависимости могут проявляться и внутри человека. «Постоянное дистанцирование от окружающих часто приводит к ощутимому эмоциональному переутомлению и профессиональному выгоранию», — отмечает Сондерс. — Гипернезависимость создает изоляцию, что делает одиночество частым спутником тех, кто страдает от этого синдрома.
Как бороться с одиночеством?
Гипернезависимость может выступать как причина, так и следствие проблем в области психического здоровья. «В определенный момент времени это стало для вас способом выживания, обеспечивающим вашу безопасность, — говорит Сондерс. — Однако после того, как угроза миновала, этот подход продолжает применяться, что приводит к формированию нежелательной обратной связи».
По заявлению Бэкоу, склонность к гипернезависимости может приводить к нарушениям в сфере психического здоровья, включая тревожные расстройства и депрессивные состояния. В качестве иллюстрации можно привести пример эмоционального выгорания, которое часто встречается у людей с подобной особенностью и выступает как один из факторов, предрасполагающих к развитию депрессии или тревоги.
Однако Бэкоу также отмечает, что люди, переживающие подобные состояния, особенно те, кто демонстрирует признаки высокофункциональной тревожности, более склонны к развитию гиперзависимости. Так, человек с этой характеристикой может проявлять чрезмерную работоспособность или стремление к совершенству, побуждающие его брать на себя непосильные объемы работы без необходимой помощи из-за боязни не оправдать ожидания руководства.
Какие действия предпринять, если вы подозреваете у себя склонность к гипернезависимости?
Специалисты советуют начинать с небольших, постепенных действий, направленных на то, чтобы позволить окружающим оказывать вам помощь или поддержку.
«Я рассматриваю это скорее как страх – опасение утратить управление ситуацией и нежелание просить о помощи», — отмечает Бэкоу. – Возможно, стоит попросить близкого родственника присмотреть за вашим ребенком на час и понаблюдать за тем, что произойдет». Или передайте часть забот супругу. Пусть он возьмет на себя регулярные походы в магазин или приготовление пищи, чтобы у вас появилась возможность позаботиться о себе.
«Осознание того, что процесс отказа от гипернезависимости будет сопровождаться дискомфортом, имеет ключевое значение в преодолении страха», — отмечает Сондерс. — Начните с малого, обращаясь за поддержкой к близким и надежным людям. Регулярно задавайте себе вопрос: «Как я могу ежедневно практиковать делегирование задач тем, кто входит в мою систему поддержки?» Постепенное проявление уязвимости и принятие помощи со временем облегчит этот процесс».