После интенсивной физической активности вполне закономерно ощущать одышку и усталость, однако онемение конечностей не является типичным проявлением. Естественно, такое состояние может вызывать тревогу и опасения: не указывает ли оно на наличие серьезных проблем со здоровьем? Разберемся, стоит ли переживать и какие факторы могут спровоцировать данное ощущение.
Вполне вероятно, что во время занятия на эллиптическом тренажере вы почувствуете покалывание в ноге. Или ваша рука может потерять чувствительность при выполнении жимов над головой. Возможно, вы прекращаете тренировку на велотренажере из-за онемения в пальцах ног. В любом случае, вполне естественно ощущать удивление от такого состояния. Ведь непонятно, почему конечности могут испытывать ощущение засыпания во время активной работы?
По ощущениям, покалывание и онемение конечностей во время физических нагрузок – довольно распространенное явление, и зачастую оно не является поводом для беспокойства. Однако если онемение или покалывание сохраняются после тренировки или возникают уже в этот период, это может указывать на проблему, особенно при наличии других симптомов.
Мы выясняем у специалистов, какие факторы приводят к ощущению онемения, как можно уменьшить дискомфорт и в каких случаях необходимо обратиться за медицинской помощью.
Почему после физических нагрузок ощущается онемение конечностей?
«Элис Чен, физиотерапевт из Hospital for Special Surgery в Нью-Йорке, отмечает, что покалывание или онемение в руках часто указывает на нарушение кровоснабжения нервов, которое чаще всего вызвано перенапряжением мышц.
Множественные нервные волокна, пронизывающие всё наше тело, отличаются высокой чувствительностью, а сенсорные нервы, отвечающие за восприятие ощущений, — еще большей. Даже незначительные колебания в их кровоснабжении способны изменять наши ощущения, вызывая онемение и покалывание (это состояние имеет специальное название – парестезия). Джеффри М. Гросс, медицинский директор Ассоциации физической медицины и реабилитации Нью-Йоркского университета, отмечает: «Наиболее частой причиной изменений кровоснабжения нервов у здоровых людей является положение тела; именно по этой причине рука может онеметь, если человек засыпает на ней, поскольку такое положение препятствует нормальному поступлению крови к нервам».
Неправильное положение тела часто становится причиной дискомфорта во время кардиотренировок. При беге, занятиях на эллиптическом тренажере или даже быстрой ходьбе руки нередко сгибаются в локтях. Локтевой нерв располагается по внутренней стороне предплечья и тянется к мизинцу и безымянному пальцу. В согнутом положении локоть заставляет этот нерв растягиваться над локтевой костью, что нарушает его кровоснабжение и вызывает покалывание с онемением в области мизинца и безымянного пальца. По словам Гросса, «анатомические особенности у всех индивидуальны, поэтому предрасположенность к подобному ощущению может варьироваться.
Слишком сильное сжатие рук в процессе тренировки также может стать причиной этого неприятного ощущения. По словам Чена, при нехватке времени или ощущении перегрузки во время занятия люди часто сжимают кулаки и выполняют резкие маховые движения, что способно усиливать покалывание или онемение.
Во время выполнения силовых упражнений у вас также могут возникать трудности с правильным положением рук. Ощущение покалывания или онемения возможно при работе с тяжестями, если локоть чрезмерно согнут или находится в таком положении продолжительное время, например, во время сгибаний на бицепс. Это же может случиться, когда запястье испытывает сильное сгибание, как, к примеру, при выполнении жима над головой с неверной техникой или слишком большим весом. Неправильное положение рук в обоих случаях способно вызывать сдавливание локтевого нерва.
Возможна ли еще одна причина? Чрезмерное усилие при удержании веса, когда рука сильно напряжена, способно ухудшить кровоснабжение и привести к ощущению онемения или покалывания.
Что является причиной онемения или покалывания?
Похожие ощущения могут возникать и в ногах, что объясняется аналогичной причиной.
Доктор Гросс отмечает, что физическая активность способствует усилению кровообращения к мышцам, что приводит к их увеличению в объеме. Этот мышечный отек наиболее заметен в ногах и стопах во время тренировок, поскольку гравитация вызывает увеличение объема жидкости в нижней части тела. Отек ног во время занятий спортом может вызывать давление на обувь, а также легкое сдавливание нервов.
Покалывание или онемение чаще всего возникают при длительном неподвижном положении ног, например, во время занятий на эллиптическом тренажере, гребном тренажере или велосипеде. По словам Гросса, «на эллиптических тренажерах нога может отекать внутри обуви, поскольку она не меняет своего положения. Это приводит к тому, что опухшая стопа с большей силой давит на внутреннюю часть кроссовка».
Когда вы выполняете действия, связанные с физической активностью, и испытываете покалывание или онемение, причиной может быть обувь. Слишком тесная обувь или слишком туго затянутые шнурки ограничивают пространство для стопы, что способно вызвать дискомфорт.
Если во время тренировки на открытом воздухе в холодную погоду вы замечаете онемение пальцев – особенно если кожа на ногах побелела, – то это может быть признаком болезни Рейно. По мнению Чена, при синдроме Рейно происходит сужение небольших кровеносных сосудов в руках и ногах, что приводит к временному прекращению кровотока. Эти ощущения существенно отличаются от покалывания или онемения, вызванного сдавливанием нерва: при синдроме Рейно вы, вероятно, почувствуете сильную боль наряду с ощущением онемения.
Какие меры можно предпринять, чтобы избежать ощущения онемения или покалывания в конечностях во время физических упражнений?
Важно следить за тренировочным процессом и правильной техникой выполнения упражнений. Например, многие бегуны непроизвольно сжимают руки. Вместо того чтобы сжимать их в кулак, старайтесь расслабить хватку, как будто держите что-то легкое между большим и указательным пальцами. По мнению доктора Чена, концентрация на расслаблении хвата также поможет избежать излишнего размахивания руками, что является неэффективной тратой сил).
Аналогичные рекомендации касаются и силовых тренировок: важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать чрезмерного сгибания локтей и запястий. Не стоит также сильно сжимать гири или гантели. Подбор оптимального веса может облегчить соблюдение этого условия, а наблюдение за собой в зеркале поможет оценить правильность техники.
Чтобы вернуть нормальный приток крови, достаточно просто помассировать руки, если вы почувствовали онемение.
Аналогичные рекомендации касаются и нижних конечностей. Ощущение онемения или покалывания в стопах нередко возникает из-за их длительного нахождения в неподвижном состоянии, поэтому регулярные движения ступнями во время тренировки могут помочь предотвратить подобные неприятные ощущения. Специалист Чен советует выполнять сгибание стопы и шевеление пальцами ног примерно каждый раз в минуту, чтобы обеспечить изменение положения стопы и снизить риск возникновения покалывания.
Если ощущение онемения и покалывания сохраняется даже после окончания физической нагрузки, необходимо обратиться к врачу?
Потеря чувствительности в руках после физических нагрузок может возникать из-за сдавливания нервов, что связано с ранее описанными техниками выполнения упражнений. Однако, обычно это состояние проходит после того, как вы пошевелите пальцы.
Сохраняющееся ощущение покалывания после физических нагрузок может указывать на развитие синдрома запястного канала (туннельный синдром) или сдавление нерва. К примеру, защемление нерва из-за грыжи межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника способно спровоцировать онемение и болезненные ощущения в руке. Подобные симптомы, такие как онемение или покалывание, не проходящие после тренировки, могут быть следствием перенесенной травмы.
В любой ситуации рекомендуется обратиться к своему лечащему врачу для выяснения причин происходящего.
Иногда продолжительное ощущение онемения, сопровождаемое слабостью мышц, может быть признаком более серьезной проблемы, например, неврологического расстройства, такого как рассеянный склероз. Если же причина ощущения онемения не ясна, специалист может рекомендовать поддерживающее лечение, включая физиотерапевтические процедуры или массаж. Не отказывайтесь от помощи квалифицированных специалистов и при возникновении повторяющихся болей обязательно проконсультируйтесь с врачом.