В чем секрет того, что велоспорт и занятия на велосипеде позволяют достигать значительных результатов при относительно небольшом расходе энергии? Мы выяснили это вместе со специалистами.
Основополагающим принципом эффективной тренировки является ее регулярность. В последнее время все больше внимания уделяется не только пользе занятий спортом, но и их эффективности: какие энергетические затраты при этом происходят, как быстро организм восстанавливается и какие виды активности позволяют добиться максимальных результатов с минимальной нагрузкой на тело.
По этой причине сайклинг – будь то катание на обычном велосипеде или занятия в специализированной студии – вновь набирает популярность. Многие отмечают, что велотренировки кажутся менее сложными по сравнению с бегом, хотя могут быть столь же интенсивными. И этому есть четкое научное обоснование.
Почему велосипед экономит энергию
С биомеханической точки зрения бег — это довольно энергозатратный процесс. В каждом шаге тело испытывает ударную силу: нога касается земли, мышцы поглощают импульс, а затем происходит повторное ускорение вперед. Этот непрерывный цикл замедления и разгона требует значительных затрат энергии.
Помимо этого, бег задействует не только мышцы нижней части тела. Руки выполняют функцию стабилизации равновесия и поддержания скорости, корпус обеспечивает устойчивость движений, а суставы подвергаются существенным ударным воздействиям.
При занятиях на велосипеде наблюдается иной сценарий. Циклическое вращение педалей формирует непрерывный и более мягкий режим работы мышц, исключая частые остановки и повторные разгоны. Верхняя часть тела остается в относительно неподвижном состоянии, а основная нагрузка приходится на ноги. В конечном итоге организм тратит меньше ресурсов на выполнение вспомогательных движений.
Известный британский эксперт по биомеханике Энтони Блазевич подчеркивает, что катание на велосипеде может быть в несколько раз более экономичным с точки зрения затрат энергии по сравнению с бегом – во многом из-за сниженной ударной нагрузки и оптимизированного механизма движений.
Почему сайклинг кажется легче
Замечено, что восприятие физической активности во время занятий на велосипеде и бегом различается. Большинство людей считают бег более сложной задачей: сразу ощущаются удары, учащенное дыхание, а также нагрузка на суставы и мускулатуру. В сайклинге распределение усилий происходит иначе — движение кажется более управляемым и плавным, что нередко приводит к недооценке интенсивности.
По этой причине после интенсивной велотренировки усталость может проявиться не сразу – лишь когда снижается уровень адреналина и начинается процесс восстановления организма. При этом, с точки зрения расхода энергии и работы сердечно-сосудистой системы, высокоинтенсивный сайклинг вполне способен сравниться с бегом.
Велотренировки и здоровье суставов
Существенным достоинством велотренировок является их бережное влияние на суставы и позвоночник.
В связи с отсутствием постоянного воздействия ударной нагрузки тренировки на велосипеде часто советуют:
- людям с лишним весом;
- тем, кто восстанавливается после травм;
- новичкам;
- людям с проблемами коленей или поясницы;
- людям, стремящимся расширить объем кардионагрузок, минимизируя при этом воздействие на опорно-двигательный аппарат.
Это не гарантирует абсолютную безопасность катания или отсутствие необходимости в соблюдении техники. Некорректная позиция тела, перегрузка или ошибки в распределении веса также способны вызывать дискомфорт – преимущественно в области коленей и спины. Тем не менее, занятия на велотренажере обычно считаются одним из наиболее щадящих видов кардионагрузок.
В чем заключается польза сайклинга для продолжительных тренировок
Именно благодаря высокой энергоэффективности велосипед является полезным средством для повышения выносливости.
Организм меньше подвержен утомлению, легче поддерживает постоянную скорость и способен справляться с более объемными нагрузками. Это особенно ценно при развитии аэробных возможностей – способности организма эффективно использовать кислород для продолжительной физической активности.
Именно поэтому занятия на велосипеде популярны не только среди энтузиастов, но и у опытных атлетов: от бегунов до участников триатлонов. Езда на велосипеде дает возможность выполнять большие объемы тренировок с минимальной нагрузкой на суставы и соединительные ткани.
Эффективность — не значит легкость
Вместе с тем эксперты акцентируют внимание на важном моменте: более экономичная тренировка не обязательно должна быть менее сложной.
Изменение уровня сложности, включение интервальных упражнений, работа над частотой вращения педалей и контролем пульса позволяют превратить велотренировку в весьма серьезное испытание – как для мышечной системы, так и для работы сердца и сосудов.
Современные групповые занятия на велосипедах обычно включают:
- интервалы высокой интенсивности;
- работу в гору;
- силовые элементы;
- длительные аэробные блоки.
Благодаря этим особенностям, cycling становится полноценной кардиотренировкой, способствующей развитию выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы и содействующей значительному расходу энергии.
Что выбрать: бег или велосипед
Не существует единого правильного решения. Бег по-прежнему считается одним из самых простых в освоении и действенных способов кардиоупражнений, особенно для укрепления костей и повышения общей выносливости организма. Однако занятия на велосипеде более выгодны с точки зрения экономии энергии, быстрого восстановления после нагрузок и уменьшения воздействия на суставы.
По этой причине многие эксперты в настоящее время советуют не рассматривать эти виды физической активности как взаимоисключающие, а использовать их вместе. Занятия на велосипеде позволяют увеличить общий объем кардионагрузки без риска перенапряжения, тогда как бег помогает поддерживать мышечную силу и способность организма адаптироваться к ударным нагрузкам.
Важно не стремиться найти «лучший» вариант тренировки, а выбирать ту форму активности, которую можно легко интегрировать в свой распорядок на длительный срок.