Согласно свежему исследованию, выявлен так называемый «парадокс хорошего самочувствия»: люди заявляют о стремлении к здоровью, однако все чаще жалуются на различные заболевания и недомогания. Возникает вопрос: как разрешить это противоречие для увеличения продолжительности жизни и поддержания активности?
Неважно, планируем ли мы начать заниматься спортом пять раз в неделю или готовить полезные салаты на ужин – у каждого из нас есть свои тщательно разработанные стратегии для поддержания здоровья, но, к сожалению, они часто остаются нереализованными. Этот разрыв между желанием и действием является распространенным явлением, а его последствия приводят к чувству разочарования и бессилия. Это подтверждают данные глобального исследования компании Lulumelon за 2023 год. Бренд начал публиковать ежегодные отчеты с 2021 года, чтобы собрать мнения примерно 14 000 взрослых из разных стран мира об их физическом, психическом и социальном благополучии.
В прошлом году каждый третий участник опроса признался, что его текущее состояние здоровья является наихудшим за всю жизнь, несмотря на то, что более 67% респондентов считают здоровье своим главным приоритетом. Всего лишь 12% опрошенных оценили свое самочувствие как «нормальное».
В чем причина такого расхождения между текущим положением дел и тем состоянием здоровья, которого мы желаем? И как можно улучшить ситуацию без радикальных перемен?
В чем заключается понятие «благополучие» и какое положение вещей наблюдается на практике?
Согласно словарю, «благополучие» подразумевает общее состояние здоровья и счастья, охватывающее эмоциональную, физическую и психологическую сферы. Зачастую люди уделяют приоритетное внимание исключительно физическому здоровью, игнорируя при этом аспекты психического и эмоционального благополучия. Важно отметить, что эти составляющие тесно связаны: пренебрежение одним из них может оказать негативное влияние на другой.
Когда человек испытывает психологический дискомфорт – например, борется с подавленным настроением, повышенной тревожностью или другими стрессовыми факторами – это отражается и на его физическом состоянии. Эти переживания влияют на социальную активность, двигательную функцию и то, как человек заботится о своем теле. Стремление к благополучию часто выражается не в решении проблем с психическим здоровьем, а в изменении образа жизни: более сбалансированное питание, улучшение качества сна, увеличение физической активности или следование популярным трендам «хорошего самочувствия» в TikTok.
Этот последний аспект вызывает серьезные опасения, поскольку социальные сети переполнены недостоверной информацией, которая не приносит пользы, а может даже навредить. Эти многочисленные «тренды» зачастую отнимают время и деньги, создавая иллюзию заботы о здоровье, в то время как реальной пользы это не приносит.
Подобные факторы нередко приводят к тому, что люди лишены возможности получать достоверную информацию, основанную на научных исследованиях, качественной медицинской помощи, а также чрезмерно подвержены воздействию негативных аспектов окружающей действительности.
Вполне вероятно, что эксперт по оздоровлению, так называемый «тренер по здоровью» или знаменитость, на которую вы подписаны в социальных сетях, придерживается строгого распорядка дня, включающего медитацию, интенсивные тренировки и утренние смузи. Однако не каждый человек обладает достаточным временем для выполнения всех этих действий, что может заставить его почувствовать себя неспособным достичь желаемого уровня благополучия. Кроме того, кому-то может потребоваться профессиональная помощь в улучшении своего психического здоровья, но он может столкнуться с недостатком ресурсов или финансовых возможностей для обращения к специалисту.
В 2021 году многие полагали, что пандемия может прояснить причины проблем с психическим, физическим и эмоциональным состоянием. Снятие ограничений и снижение непосредственной угрозы для здоровья позволят улучшить самочувствие, верно?
Однако в 2023 году все меньше людей уверены в том, что пандемия была причиной экстремальных стрессовых ситуаций, с которыми сталкиваются многие люди – будь то финансовые трудности, культурные различия, проблемы во взаимоотношениях или политическая нестабильность. Эти факторы сохраняются и сейчас, стали восприниматься как «норма», не оставляя надежды на облегчение и продолжая негативно влиять на психическое и физическое здоровье.
Согласно результатам исследования, проведенного Lululemon, выяснилось, что четверть опрошенных признаются в ощущении безысходности, связанной с текущим положением дел в мире. Отчет указывает на ряд факторов, мешающих им достигать поставленных целей в сфере поддержания хорошего самочувствия:
- Треть респондентов (30%) отмечают нехватку времени для размышлений и действий, направленных на улучшение своего самочувствия;
- По причине высокой стоимости, 51% респондентов пересматривают свои планы по поддержанию хорошего самочувствия в сторону их снижения;
- 39% опрошенных ощущают чрезмерное давление, связанное с необходимостью соответствовать общественным ожиданиям, что негативно влияет на их психическое состояние;
- Более половины респондентов считают, что их продуктивность снижается при неблагоприятном самочувствии.
В связи с ухудшением физического, эмоционального или психологического состояния, типичный респондент пропустил в течение последних 12 месяцев пять рабочих дней и семь дней учебы. Формирование полезных привычек требует определенных затрат времени и средств, при этом многие люди находятся на грани финансовых возможностей и активно используют социальные сети, что зачастую оказывает негативное влияние на их психическое здоровье.
7 способов улучшить свое самочувствие
Существуют определенные методы, которые могут оказаться полезными для укрепления вашего благополучия.
- Объединяйтесь.По возможности, занимайтесь физической активностью в компании других людей, а если это невозможно, включите энергичную музыку, мотивирующую вас к движению. Это способствует выработке эндорфинов – гормонов, оказывающих положительное воздействие на настроение и общее самочувствие. Совместные тренировки повышают ответственность за свои действия, в то время как одиночество может оказывать негативное влияние на психическое состояние, и групповые занятия спортом могут оказаться весьма эффективными.
- Выделяйте время для общения с близкими людьми. Согласно проведенному исследованию, примерно 40% людей, обладающих наивысшим уровнем финансового благополучия, стали уделять больше времени своим родным и друзьям по сравнению с периодом до пандемии. В то же время, у тех, кто находится в самом неблагоприятном положении, этот показатель составляет около 30%. Поддержание крепких взаимоотношений играет важную роль в преодолении чувства одиночества, которое является серьезной проблемой для общественного здравоохранения. Гармоничные отношения с окружающими – ключевой фактор достижения ощущения счастья.
- Будьте честными.Демонстрация полного спектра эмоций, включая негативные, является важным аспектом благополучия. Способность открыто говорить о неприятных переживаниях помогает снизить психологическую нагрузку и может подтолкнуть к поиску профессиональной помощи при необходимости. Специалисты отмечают, что подавление чувств часто приводит к ощущению изоляции, одиночества и общему ухудшению самочувствия. При наличии признаков депрессии, повышенной тревожности или просто потребности в поддержке, рекомендуется обратиться к квалифицированному психологу или психиатру.
- Определяйте для себя более амбициозные задачи. Основной элемент успеха — формирование устойчивых привычек, которые будут направлять вас к намеченным целям. Заложив прочный фундамент здорового образа жизни, вы сможете сосредоточить свою энергию и эффективно справляться с любыми препятствиями, возникающими на пути. На этот раз отложите концепцию SMART-целей и вместо этого найдите увлекательную задачу, соответствующую вашим стремлениям.
- Расставьте приоритеты в питании.Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology в апреле 2018 года, увеличение потребления фруктов и овощей может положительно сказаться на настроении. Если вы испытываете подавленность, попробуйте добавить в свой рацион дополнительную порцию этих продуктов, например, брюссельскую капусту к ужину или ягоды в качестве перекуса. После того как вы привыкнете употреблять хотя бы по одной порции ежедневно, стремитесь поддерживать эту регулярность. Когда это станет обыденностью, увеличьте потребление до двух порций фруктов и двух порций овощей каждый день.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов.Социальные сети могут быть источником отвлечений, однако они также способны помочь в поиске единомышленников, вдохновить на новые идеи или просто расслабиться. Поэтому нет необходимости удалять все приложения. Вместо этого разработайте стратегию для каждого типа отвлекающих факторов. Один из способов избежать потери концентрации – использование приложений, ограничивающих время пребывания в телефоне. Можно воспользоваться специализированными программами или настроить ограничения непосредственно в используемых приложениях.
- Празднуйте маленькие победы.Достижение долгой и полноценной жизни — это долгий путь, требующий выносливости, а не кратковременного рывка. Проявляйте терпение к себе, отмечайте даже незначительные успехи на пути к улучшению. Изменения требуют времени и постоянных усилий. Стремитесь к ежедневным улучшениям на 1%, вместо того чтобы пытаться кардинально изменить свой образ жизни за один раз.
Ориентируясь на всестороннее здоровье, охватывающее психическое состояние, физическую форму и социальную адаптацию, а также следуя рекомендациям специалистов, вы обеспечите себе прочный фундамент для достижения более здоровой и счастливой жизни в 2024 году.