Специалисты называют как минимум пять факторов, объясняющих возможность слез без очевидной причины. И речь идет не о беременности! Хотя гормональные изменения, безусловно, оказывают влияние на эмоциональное состояние.
Трогательный момент из киноленты, первый совместный танец молодоженов или эмоциональная социальная реклама – и вот вы уже проливаете слезы, испытывая трудности с самоконтролем! Это вполне понятные стимулы для появления слез: сочувствие, переживание, сильные чувства. Но случается и другое. Вы находитесь в автомобиле на светофоре, ожидая разрешающего сигнала, как вдруг непроизвольно начинают скатываться по щекам слезы, а через несколько минут вы рыдаете, совершенно не понимая причины такого состояния.
Неожиданные, кратковременные вспышки слез могут вызывать у вас замешательство, заставляя задуматься о причинах подобной реакции.
«Неконтролируемые приступы плача могут быть связаны с физическими проблемами, однако чаще всего они свидетельствуют о накоплении непроработанных подсознательных эмоций», — комментирует Ивонн Томас, психолог из Лос-Анджелеса.
Специалисты выделяют не менее пяти причин, которые могут объяснить подобное поведение. Важно помнить, что это далеко не полный перечень, и необходимо обратиться за поддержкой к близким людям, доверенному лицу, специалисту-терапевту или врачу для решения индивидуальных проблем и управления эмоциями.
1. Гормоны
Период, предшествующий менструации, нередко сопровождается эмоциональными колебаниями. Изменения в уровнях эстрогена и прогестерона – гормонов, оказывающих влияние на настроение – могут проявляться раздражительностью, перепадами настроения и эпизодами неконтролируемого плача. Как отмечает Томас, если вы уже испытываете стресс или тревогу, предменструальный синдром (ПМС) может усугубить эти состояния, делая приступы слез более частыми. Вы можете пережить этот период до исчезновения симптомов ПМС по мере наступления менструального цикла, либо обратиться к врачу для исключения предменструального дисфорического расстройства – более тяжелой формы ПМС, затрагивающей около 5% женщин в пременопаузе.
Достаточный сон, отказ от употребления алкогольных напитков и кофеиносодержащих продуктов, а также забота о себе (медитация, расслабляющие ванны, массаж) могут помочь облегчить симптомы ПМС. Важно помнить: вне зависимости от текущей даты в календаре, наличие женских половых гормонов делает вас более подверженной приступам плача. В то время как тестостерон (гормон, преобладающий у мужчин), склонен сдерживать слезы, пролактин (более распространенный у женщин) напротив, провоцирует их появление.
2. Депрессия
Слезы, вызванные печалью, являются естественной реакцией организма, однако продолжительные периоды грусти, длящиеся недели или месяцы, могут указывать на более серьезную проблему – клиническую депрессию. Помимо приступов плача, депрессия часто сопровождается чувством усталости, потерей интереса к привычным занятиям и даже физическими недомоганиями.
«У представительниц женского пола депрессивное состояние нередко выражается в виде гнева и склонности к раздражительности, — отмечает Томас. – Любая из этих эмоций способна вызвать повышенную чувствительность, поэтому при их проявлении рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту для проведения диагностики, даже если вы не ощущаете подавленности».
3. Экстремальный стресс
В 2020 году стрессовые ситуации коснулись каждого жителя Земли! Однако, если привыкли сдерживать любые негативные переживания внутри себя, то вполне объяснимо внезапное появление слез. «Постарайтесь честно ответить себе на вопрос о том, что в настоящий момент вызывает у вас наибольшее напряжение, — рекомендует Томас. – А затем разработайте стратегию решения этой задачи». Хотя стресс и не является заболеванием, он может быть причиной ваших слёз. Сильный стресс способен негативно повлиять на физическое здоровье или спровоцировать развитие различных заболеваний — от проблем с пищеварением до болезней сердца.
Научная работа, опубликованная в журнале Emotions, продемонстрировала, что слезы, появляющиеся во время переживания стресса, могут служить механизмом саморегуляции, способствуя стабилизации сердечного ритма.
4. Беспокойство
Если человек часто испытывает состояние паники, характеризующееся учащенным сердцебиением и ощущением дискомфорта в области живота, это может быть причиной приступов плача. Томас подчеркивает распространенность тревожных расстройств среди женщин, отмечая, что вызванные ими эмоции могут провоцировать частые эпизоды слез даже при отсутствии сильной паники. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу для рассмотрения вариантов лечения, включая медикаментозную терапию и когнитивно-поведенческую терапию.
5. Усталость
Детский плач часто является признаком потребности в отдыхе, и вполне естественно, что взрослые тоже могут испытывать подобные проявления. Исследование, результаты которого были обнародованы в журнале Sleep, указывает на то, что эпизоды плача, раздражительность и подавленное настроение нередко являются следствием дефицита сна. Хотя потребность во сне индивидуальна для каждого человека, рекомендуется начинать с постепенного увеличения продолжительности ночного отдыха на 15 минут каждый день, стремясь к режиму сна в пределах 7-8 часов ежедневно.