Когда речь заходит о физических нагрузках, Кейли Куоко неуклонно следует установленному режиму! Ее персональный тренер, Райан Соренсен, регулярно разрабатывает для актрисы новые и сложные упражнения. Недавно в популярной онлайн-платформе он поделился видеозаписью занятия звезды на специально оборудованной лестнице.
В процессе тренировки компанию Кейли составили ее близкие подруги — Анна Мари Купп и Монетт Мойо. «Лестница – это серьезное испытание. Девушки приложили максимум усилий. Занятия на открытом воздухе, безусловно, доставляют удовольствие: очень жарко и присутствует большое количество насекомых», — пояснил Соренсен в подписи к публикации.
На представленном видеозаписи группа занимается в горах Санта-Моника, что является лишь началом тренировочного процесса. Примерно километр Куоко и ее коллеги активно поднимаются вверх по склону до лестницы Калабасас – места, которое Соренсен считает прекрасной возможностью для проведения занятий на природе: «почувствовать прохладу и сменить обстановку».
По мере того как они приближаются к лестнице, насчитывающей 375 ступеней, Соренсен предлагает Кейли и ее подругам подниматься вверх, используя разнообразные упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. «Мы чередуем интенсивность нагрузки, например, перепрыгиваем через ступеньки, взбираемся по лестнице боком и выполняем плиометрические упражнения — от пяти до шести запрыгиваний на ступеньку обеими ногами, после чего спускаемся вниз. В целом, тренировка занимает около часа», – пояснил Соренсен.
Центры по контролю заболеваний и профилактике рекомендуют взрослым уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, и подъем по лестнице является прекрасной заменой беговой дорожке или езде на велосипеде. «Лестница — это замечательный способ укрепить и тонизировать мышцы ног, а также активировать те группы мышц, которые долгое время были малоактивны, – отмечает Соренсен. – Кроме того, это эффективный способ сжечь больше калорий и вызвать усиленное потоотделение». При этом стоит отметить, что этот «тренажер» доступен практически каждому, поскольку не требует посещения дорогостоящего фитнес-клуба; достаточно найти лестницу высотой в десять–двадцать ступеней.
Где взять мотивацию?
Кстати, после подобной интенсивной физической нагрузки Куоко предпочитает выделить время на восстановление организма. «Восхождение по ступенькам сильно нагружает мышцы ног, поэтому я планирую день отдыха после такой напряженной тренировки, который включает ледяные водные процедуры, растяжку и миофасциальный массаж».
Однако подобные интенсивные тренировки требуют немалого запаса мотивации. По словам Райана Соренсена, Кейли всегда ставит перед собой сложные спортивные задачи и успешно их решает. Ее профессия является мощным стимулом: необходимость поддерживать отличную физическую форму для киноролей побуждает ее прикладывать максимум усилий в тренировках. Так, во время работы над вторым сезоном сериала «Стюардесса» она сосредоточилась на высокоинтенсивных упражнениях. «Ее программа включала комплексные круговые нагрузки с акцентом на кардио и силовую подготовку с использованием значительных весов, а также занятия горячей йогой раз в неделю, плюс несколько дней катания на велосипеде», – рассказывает Соренсен. – Это был очень строгий график. В настоящее время Кейли готовится к съемкам нового экшн-фильма, который запланирован к выходу в конце года, поэтому мы увеличили интенсивность подготовки. Она позволяет себе только один день отдыха в неделю, а остальные шесть дней посвящает тренировкам!»
Включение тренировок на лестнице в вашу программу физической активности – отличный способ повысить мышечную силу и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Если вы готовы попробовать, попробуйте повторить некоторые из упражнений, предложенных Соренсеном, в следующий раз, когда окажетесь в парке или на стадионе.