Самые популярные и эффективные спортивные БАДы работают одинаково хорошо, как для женщин, так и для мужчин!
Если вы думаете, что большинство спортивных добавок предназначены исключительно для мужчин, то ошибаетесь! Действительно, большая часть научных исследований, которая обосновывает их использование, проводится с участием мужчин, так как среди них больше тех, кто хочет повысить эффективность занятий в тренажерном зале. Но это не значит, что эти спортивные добавки не работают для женщин. Расскажем о тех, что необходимы всем и каждому, кто переступил порог спортивного клуба с серьезными намерениями.
Сывороточный белок: правила восстановления
Потребность в белках у активных женщин, выше, чем у тех, кто привык заниматься время от времени и редко поднимает большие веса в зале. Как известно, белок используется телом для восстановления поврежденных мышечных волокон и производства важных, поддерживающих рост гормонов. Без белка функционирование организма человека невозможно. Регулярное потребление сывороточного белка увеличивает сухую мышечную массу, повышает силу и улучшает восстановление после упражнений. Но это далеко не все его преимущества.
Например, в ходе исследования, результаты которого опубликованы в журнале Nutrition & Metabolism Trusted Source, было доказано, что спортсменки, принимающие добавки сывороточного белка, теряли больше жира и лучше сохраняли мышечную массу, по сравнению с участницами эксперимента, потреблявшими контрольный напиток. А исследование, опубликованное в британском издании NutritionTrusted Source, доказывает, что добавление сыворотки в рацион женщин с избыточным весом в течение 12 недель, привело к значительному снижению общего холестерина и плохого холестерина ЛПНП, по сравнению с контрольной группой, принимающей плацебо. Как только сыворотка попадает в организм, она быстро расщепляется, посылая аминокислоты в мышечную ткань. Кроме того, сывороточный белок помимо самих белков содержит пептиды (фрагменты белка), которые повышают циркуляцию крови к мышцам, что особенно полезно после тренировок, так чтобы мышцы получали больше кислорода, питательных веществ и гормонов, когда организм остро нуждается в них.
Потребление некоторого количества белка в виде пищевой добавки — отличное решение для тех, кто хочет получать максимальную отдачу от своей программы тренировок, быстро восстанавливаться после физических нагрузок и сохранять здоровье на долгие годы.
Сывороточный протеин можно смешать с водой или молоком, добавить в коктейль или суп. Им даже можно заменить часть муки в выпечке!