Высокие летние температуры в сочетании с активным использованием электронных устройств создают дополнительную нагрузку на зрение работников офисов. Неблагоприятные условия, такие как сухой воздух от кондиционеров, повышенная температура и продолжительная работа за экранами, способны вызывать переутомление глаз. Офтальмологи предлагают ряд советов, направленных на поддержание здоровья глаз в летний период – от соблюдения гигиены при работе с цифровыми устройствами до простых мер профилактики.
Лето и зрение: риски для глаз
По мере повышения уличной температуры, а также непрерывной работы кондиционеров, офисная обстановка становится серьезным испытанием для глаз. Влажность из слезной жидкости быстрее испаряется, что может вызывать сухость, ощущение дискомфорта и присутствия постороннего предмета в глазах. По имеющимся данным, приблизительно 66% пользователей цифровых технологий испытывают признаки зрительного синдрома, связанного с компьютерами: покраснение, усталость и сухость.
Кондиционер: друг или враг?
Офисные системы кондиционирования помогают справиться с повышенной температурой, однако они значительно снижают уровень влажности. Это может привести к нарушению естественного увлажнения роговицы и вызвать неприятные ощущения. Многие прибегают к использованию глазных капель, но врачи-офтальмологи акцентируют внимание на том, что их применение должно быть согласовано с медиком, а также исключено совместное использование для предотвращения передачи инфекций.
«Дискомфорт, ощущение жжения и покраснения глаз – это не всегда результат воздействия кондиционера. Данные проявления могут указывать на наличие синдрома «сухого глаза», аллергического воспаления конъюнктивы или других проблем со зрением», — отмечает Анна Соловей, врач-офтальмолог клиники 3Z.
Кроме того, фильтры кондиционеров, при отсутствии регулярного обслуживания, способны накапливать пыль, грибки и бактерии, что может вызывать воспалительные процессы, особенно в помещениях с недостаточной вентиляцией.
Как долго можно смотреть в экран?
Чтобы уменьшить усталость зрительного аппарата, эксперты рекомендуют придерживаться принципа «20-20-20»: каждые 20 минут необходимо делать перерыв и на протяжении 20 секунд фокусировать взгляд на объекте, расположенном на расстоянии примерно шести метров. Кроме того, полезно устраивать полноценные антракты через час – полтора: короткая прогулка или упражнения для глаз будут весьма кстати.
Продолжительная работа за компьютером без перерывов, превышающая один час, нежелательна, поскольку регулярные короткие паузы способствуют снижению вероятности развития проблем со зрением.
Правильная поза за компьютером
Хотя мягкие кресла и пуфы в офисах выглядят эстетично, они не являются оптимальным выбором для длительной работы. Некорректная осанка приводит к напряжению глаз – из-за нестабильности расстояния до монитора зрительное утомление усиливается.
Оптимальные условия для работы за экраном:
- Расстояние от глаз до монитора: 45–70 см;
- Изображение располагается на дисплее чуть ниже линии обзора (на угол в 15–20 градусов).
- Необходимо поддерживать прямую осанку, и для этого рекомендуется использовать кресло с поддержкой поясничного отдела позвоночника;
- Для работы с ноутбуком целесообразно подключать внешнюю клавиатуру и использовать подставку;
Освещение: важнее, чем кажется
Освещение в помещении должно быть приглушенным, равномерным и располагаться сбоку от рабочего места, чтобы исключить появление бликов на экране. Прямые солнечные лучи, отражающиеся от монитора, способны увеличивать нагрузку на зрение.
«Неблагоприятные условия освещения в совокупности с продолжительной нагрузкой на зрительный аппарат часто становятся причиной ухудшения зрения у работников офиса. Предотвратить это довольно просто, если заранее создать подходящие условия», – делится Анна Соловей.
Охрана здоровья глаз летом: элементарные приемы
Как защитить зрение в офисе во время летнего периода:
- Рекомендации включают регулярное выполнение гимнастики для глаз, заключающейся в моргании, переключении фокуса взгляда на близкие и отдаленные предметы, а также выполнении движений глазами по различным траекториям.
- Перерывы с выходом на свежий воздух;
- Использование персонального увлажнителя воздуха на рабочем столе может быть полезным решением при частом использовании кондиционеров.
Один из действенных подходов к поддержанию здоровья глаз, разработанный Аветисовым, заключается в наблюдении за точкой на стекле. Рекомендуется разместить небольшой индикатор (например, бумажный стикер) на оконном проеме и последовательно переводить взгляд с него на отдаленные предметы вне окна. Упражнение проводится при закрытии одного глаза поочередно: 30 секунд фокусировка на метке, затем вдаль; после чего необходимо перейти к другому глазу. Начать можно с пятиминутного сеанса, постепенно увеличивая продолжительность до пятнадцати минут в течение нескольких недель. При наличии зрительной коррекции (линзы или очки) важно выполнять упражнение именно в них, чтобы обеспечить чередование нагрузки и отдыха глазных мышц, способствуя восстановлению их способности к аккомодации.