При стремлении к снижению веса люди нередко ориентируются на конкретное числовое значение. Это может быть вес, который был у человека во время учебы, до появления детей или просто произвольная цифра, которая, по мнению индивида, принесет ему удовлетворение. Однако те, кому удается достичь успеха в деле избавления от лишнего веса, нередко задаются вопросом о том, когда следует перейти к этапу поддержания результата.
В чем заключается необходимость гибкости целей по снижению массы тела?
Прежде всего: специалисты в области питания и здорового образа жизни не рекомендуют устанавливать «целевой вес», выраженный конкретным числом. У людей часто формируется представление об идеальном весе, однако как правило это значение оказывается завышенным относительно того уровня активности и качества жизни, которого они на самом деле желают достичь; или с формой тела, которую они хотят иметь. К примеру, человек может гордиться наращенной мышечной массой благодаря силовым тренировкам, но этот прирост приведет к увеличению показателя веса на весах, даже при соблюдении здорового рациона питания. В данном случае заявленный целевой вес будет противоречить другой важной цели.
Поддержание «идеального» веса, основанного на цифре из прошлого, нередко оказывается невозможным. Главная задача в процессе снижения веса – это поддержание достигнутого результата, а не повторная потеря веса. Исследования показывают, что многие люди, похудевшие ранее, впоследствии возвращают вес частично или полностью. Хотя нельзя утверждать с уверенностью, что вес обязательно вернется, реалистичная цель поможет избежать повторного набора. Установка недостижимого веса, учитывая возраст и соотношение мышечной и жировой массы, приведет к невозможности его поддержания в долгосрочной перспективе, даже если этот вес будет достигнут! Все потому, что организм не предназначен для существования при таком весе.
Немаловажно и то, что многие люди, добившиеся успеха в снижении веса, впоследствии ощущают себя комфортно при весе, который оказался отличным от их первоначальных ожиданий. Благополучие – приоритетнее показателя на весах.
Признаки достижения оптимального для вас веса
Как же определить наступление момента, когда вы обретете желаемый вес и ощутите себя счастливыми? Вот ключевые индикаторы того, что ваш организм находится в здоровой форме, которая не обязательно соответствует той цифре, которую вы себе представляете.
Ваш врач говорит, что вы здоровы
Показатели здоровья, такие как артериальное давление, частота сердечных сокращений в покое, уровень холестерина и триглицеридов, служат важными индикаторами состояния организма, намного более значимыми, чем вес. Если ваш комфортный вес соответствует более высокому индексу массы тела (ИМТ), и ваш лечащий врач подтверждает отсутствие метаболических проблем, это вполне допустимо, и нет необходимости стремиться к достижению завышенной цифры.
Ваши показатели успеха улучшаются
Применяйте разнообразные методы для контроля прогресса – оценивайте не только массу тела, но и фиксируйте изменения в образе жизни, измеряйте порции или общее количество питательных веществ в рационе, отмечайте улучшение спортивных показателей. Это конкретные способы оценить эффективность процесса снижения веса. Также полезно будет замерить объем жировой ткани. Показания на весах могут колебаться незначительно, пока увеличивается мышечная масса и уменьшается процент жира.
Ваша энергия на высоте
Состояние вашего тела во время выполнения обычных задач также может сигнализировать о приближении к желаемой цели. Для многих людей оптимальный вес – это тот, при котором им комфортно заниматься любимыми физическими упражнениями, поскольку такая активность дарит энергию и способствует крепкому сну, а также повышает устойчивость к стрессам.
Вы в состоянии поддерживать свой вес постоянным
Если ваш вес стабилен в течение определенного периода времени и вы чувствуете, что поддерживать его на этом уровне не представляет труда, это указывает на хорошую физическую форму. Вероятно, вы достигли своего оптимального веса, если вам легко поддерживать текущий уровень, поскольку это обычно означает возможность питаться так, как вам удобно, при этом испытывая удовлетворение на ментальном, физическом и эмоциональном уровнях.
Ваш план питания стал несложным
Постепенная потеря веса оказывает влияние на ваш подход к планированию питания. В конечном итоге здоровое питание становится привычным делом, что является хорошим показателем вашей способности поддерживать снижение веса в долгосрочной перспективе. Когда большое количество овощей на тарелке кажется вам естественным, это говорит о том, что вы изменили свой образ жизни и достигли поставленной цели. Также возможно, что вы освоите интуитивное питание – подход, который учит прислушиваться к сигналам организма, даже если это означает отказ от запланированного салата в пользу сэндвича или замену его смузи.
Вам нравится ваш образ жизни
Оптимальный вес — это результат поддержания наиболее подходящего для вас образа жизни, который приносит удовольствие. В частности, если регулярные занятия спортом, например, посещение тренажерного зала пять раз в неделю, сочетаются с желанием время от времени наслаждаться пиццей и пивом в компании друзей, то ваш идеальный вес будет соответствовать состоянию, когда вы можете позволить себе оба эти удовольствия и при этом чувствовать себя комфортно. Ключевым моментом является поддержание полезных привычек и ведение активной жизни.