В современную эпоху, когда все подвергается количественной оценке – от частоты сердечных сокращений до биологического возраста – платформа TikTok предложила новый метод определения продолжительности жизни: попробуйте подняться с пола без поддержки руками.
Этот «тест на долголетие», проводимый в домашних условиях, получивший широкую популярность и собравший огромное количество просмотров, базируется на настоящем научном труде, опубликованном в журнале European Journal of Preventive Cardiology. В ходе исследования, длившегося 12 лет, ученые наблюдали за более чем четырьмя тысячами человек и сделали неожиданное открытие: способность легко подняться с пола без опоры напрямую связана с увеличением продолжительности жизни.
Как проходит тест
Методика выполнения теста довольно проста, хотя может показаться сложной на первый взгляд. Необходимо сесть на пол в удобной позе, например, со скрещенными ногами, и попытаться встать, не прибегая к помощи рук, коленей или локтей. За успешное выполнение упражнения начисляется 10 баллов. Каждый контакт с полом рукой или коленом снижает оценку на один балл, а неустойчивость – на полбалла.
Клаудио Араужо, спортивный врач из клиники Clinimex в Рио-де-Жанейро и разработчик этого теста, объясняет: «Если вы получили 8 баллов, это может указывать на то, что при подъеме или для поддержания равновесия была использована одна рука».
Согласно проведенному анализу, у людей, получивших результат ниже четырех баллов, за двенадцать лет наблюдалась смертность в размере 42%. В то время как среди тех, кто достиг максимального результата теста, этот показатель составил лишь 4%,
Почему это работает
Данная проверка не измеряет физическую выносливость, а определяет комплекс характеристик, включающий силу, равновесие и эластичность тела — именно эти способности позволяют сохранять мобильность и самостоятельность на протяжении длительного времени.
Джонатан Майерс, специалист из Стэнфордского университета, подчеркивает: «Часто под понятием «фитнес» подразумеваются тренировки сердечно-сосудистой системы. Однако физическая подготовка – это более широкий спектр возможностей: сила, координация и управление своим телом. И все эти аспекты оказывают непосредственное влияние на продолжительность жизни и общее благополучие».
Способность сохранять равновесие предохраняет от падений, мышечная мощь – от снижения активности с годами, а эластичность тканей позволяет организму приспосабливаться к изменениям. По своей сути, проверка «сидя-вставание» демонстрирует работоспособность вашего организма как целостного механизма.
Кардиолог Дженнифер Вонг указывает на то, что неспособность пройти тест может свидетельствовать не только о слабости нижних конечностей, но и являться признаком перенесенного инсульта или общей дисфункции сердечно-сосудистой системы.
У теста есть ограничения
Специалисты отмечают: данный тест имеет ограничения и не охватывает широкий спектр факторов.
Он не показывает, почемуНекоторый процент людей сталкивается с затруднениями при выполнении теста. Это может быть вызвано заболеваниями суставов, полученными повреждениями или обычной усталостью после физической активности. К тому же, некоторые участники пытаются обмануть систему – используют движения руками или телом для компенсации слабости в ногах.
Данное упражнение оценивает исключительно работу нижней части тела и навыки поддержания равновесия, не включая оценку выносливости и силы верхних конечностей, которые также играют важную роль в общем состоянии здоровья.
Дополнительные методики для оценки жизнеспособности
В дополнение к тесту с пола, эксперты применяют и другие несложные подходы для определения «биологического потенциала».
- Тест на силу хвата— чем сильнее вы можете сжать динамометр, тем выше вероятность долгой жизни. Согласно исследованию, The Lancetвыявлено, что сила хвата более точно прогнозирует риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, чем показатели артериального давления.
- Стояние на одной ноге— удержание равновесия в течение десяти секунд или более указывает на благоприятный признак, связанный с поддержанием баланса и общим здоровьем.
- Five Times Sit-to-Stand (5TSTS)— необходимо выполнить пять повторений подъема со стула и возвращения в сидячее положение. Данное упражнение позволяет оценить силу нижних конечностей и способность сохранять равновесие.
- Timed Up and Go (TUG) – требуется подняться, совершить небольшое перемещение, изменить направление движения и вернуться в исходную точку. Данное испытание нередко применяют специалисты по реабилитации для определения степени подвижности у людей пожилого возраста.
Если результаты теста оказались неидеальными — это совершенно нормально.
Ошибки и неудачи – это не предзнаменование скорого старения. Они служат указанием на области для развития.
Систематические занятия, направленные на поддержание равновесия, укрепление мускулатуры, гибкость тела и контроль над движениями способствуют повышению эффективности тренировок. Такие упражнения как приседания, выпады, удержание планки или простое стояние на одной ноге помогают укрепить мышцы, обеспечивающие стабильность.
Безусловно, благополучие – это не только физическая форма. На долголетие оказывают влияние и другие аспекты образа жизни: правильное питание, достаточный отдых, отказ от вредных привычек вроде курения и употребления спиртного, а также умение справляться с напряжением.
Тест на способность встать из положения сидя без посторонней помощи служит лишь средством оценки собственного состояния. Однако он может послужить стимулом: если сегодня вы не смогли выполнить это упражнение самостоятельно, то у вас появляется цель, к которой стоит двигаться.