Существует множество диет и программ физических упражнений, которые создают впечатление быстрого решения проблемы избыточного веса. Однако ситуация часто оказывается сложнее, чем кажется на первый взгляд. Об основных причинах лишнего веса и действенных методах его устранения беседовали с Михаилом Гавриловым, врачом функциональной медицины, психотерапевтом, диетологом-нутрициологом, педагогом, Университета образовательной медицины, научным руководителем сети клиник коррекции массы тела в Российской Федерации и странах СНГ «Центр доктора Гаврилова».
Причины появления лишнего веса
Первостепенное значение имеет выявление основной причины увеличения веса.
Чаще всего встречается эмоциогенный тип нарушения пищевого поведения: Компенсаторное переедание — это ситуация, когда человек пытается справиться с негативными переживаниями или достичь эмоционального подъема посредством употребления пищи. В данном случае избыточный вес является отражением психологического состояния и стратегии управления эмоциями.
К факторам, способствующим появлению лишнего жира, можно причислить и низкую самооценку. Данное явление нередко наблюдается у людей, борющихся с ожирением. Формируется замкнутый круг: увеличение веса вызывает чувство неловкости, а усилившееся ощущение стыда провоцирует потребление продуктов с высоким содержанием углеводов в попытке облегчить душевные страдания и дальнейший набор массы тела. У людей с избыточным весом часто присутствует так называемый «токсичный» стыд – восприятие себя несоответствующим общепринятым нормам.
При психосоматических расстройствах, в том числе нарушениях обмена веществ, значительную роль играет генетика. Другими словами, у одних людей стрессовые ситуации могут спровоцировать развитие гипертонии или язвы желудка, а у других – привести к появлению лишнего веса.
Так или иначе, определяющим фактором избыточного веса является поступление в организм калорий больше, чем он тратит : накопление жировой ткани происходит исключительно при условии, что поступление энергии в организм через пищу оказывается больше, чем затраты энергии на поддержание жизнедеятельности.
Эффективная стратегия похудения
Процесс похудения следует начинать лишь после консультации со специалистом; крайне важно определить первопричину увеличения веса. Требуется всесторонний подход к восстановлению здоровья и обязательное рассмотревание как физиологических, так и психологических аспектов.
Для некоторых людей определяющим фактором может быть биологический компонент: организм испытывает недостаток необходимых веществ, таких как витамины, микроэлементы и аминокислоты. Это проявляется в постоянном желании перекусить, что можно охарактеризовать поисковым поведением. Важно также учитывать возможность тревожных или депрессивных состояний и оценивать психологическое состояние человека до и во время процесса снижения массы тела.
Для достижения цели похудения не требуется проявление силы воли!
Вопреки распространенному мнению, сила воли может оказывать негативное воздействие на людей, стремящихся избавиться от избыточного веса. Игнорирование потребностей организма и преодоление возникающих дискомфортных ощущений лишь усугубляет дефицитарное состояние, что в конечном итоге приводит к срывам в питании. Вместо тренировки силы воли необходимо понимать принципы работы организма и предпринимать конкретные шаги для изменения привычек.
В чем причина отсутствия страха перед периодами стабилизации веса и срывами
Колебания веса, включающие периоды снижения и стабилизации, являются естественной частью процесса похудения. Поэтому ключевым является сосредоточение внимания не на конечном результате, а на самом процессе изменения образа жизни. Основополагающими факторами успеха выступают сбалансированное питание, употребление продуктов растительного происхождения, регулярная физическая активность и позитивный психологический настрой. Скорость снижения веса и наличие так называемого «эффекта плато» имеют второстепенное значение.
Значительную роль в достижении желаемых результатов играет поддержка со стороны близких людей и квалифицированных специалистов, поскольку человек – существо социальное. Принятие на себя ответственности за собственное здоровье и регулярная отчетность способствуют дисциплине и ускоряют прогресс. Хотя самостоятельное похудение возможно, профессиональная помощь оказывается неоценимой. Задача специалистов заключается в предотвращении рискованных и потенциально вредных экспериментов, а также в оптимизации процесса достижения цели.
Возможно похудение без спорта!
Первоочередной задачей для снижения веса является коррекция привычек питания. Что касается физической активности, то она должна быть комфортной, реалистичной и приносить удовольствие, в отличие от чрезмерных тренировок. Умеренная активность способствует улучшению эмоционального состояния, что облегчает нормализацию пищевого поведения. Эффективность физических нагрузок для сжигания жира определяется генетическими особенностями организма: у одних они эффективны, у других – нет; в большинстве случаев наблюдается отсутствие эффекта.