Согласно данным Американской психологической ассоциации, уровень неудовлетворенности женщин своей внешностью за последнее десятилетие достиг рекордно низких значений. Вместе с экспертами попытались выяснить причины растущей популярности бодипозитива, различия между его сторонниками и теми, кого можно назвать лишь последователями тренда, а также возможность принятия себя и своего тела без потери способности к самокритике.
«Негативное восприятие собственной внешности может предвещать серьезные проблемы со здоровьем, включая нервную анорексию, переедание, развитие сердечно-сосудистых заболеваний и депрессию», — отмечает Брайан КАРАЦИЯ, кандидат медицинских наук и работник College of Wooster. – Однако возрастающее число известных личностей и образцов для подражания, активно поддерживающих идею принятия своего тела таким, какое оно есть, оказывает влияние на общественное сознание.
На обложках глянцевых изданий все чаще появляются модели с пышными формами, актрисы отказываются от ретуши морщин и других особенностей тела на фотографиях, а известные модницы демонстрируют свои округлые силуэты в облегающей одежде. Сторонницы бодипозитива своим видом и поведением показывают, что способны принять внешность, которую им дала природа.
Несмотря на благородные цели, тренд, пропагандирующий принятие себя и отказ от критики, столкнулся с немалым количеством критиков. Некоторые считают, что за безоговорочной любовью к телу может скрываться лень, нежелание меняться и брать ответственность за свою жизнь, а также смирение с текущим положением дел. Например, Лили Лин, профессор Калифорнийского государственного университета, утверждает, что использование таких слов, как «реальные» и «нормальный», в социальных сетях людьми, придерживающимися бодипозитива, может привести к неправильному выбору других женщин в отношении питания и физической активности. «В то время как все больше людей призывают любить себя и свою внешность, мы продолжаем наблюдать рост ожирения во многих странах западного мира», — подчеркивает Лин.
Шагнуть через край
Принятие собственного тела можно интерпретировать как естественный способ защиты своих прав, отказ от навязанных извне идеалов красоты и ориентация на собственные чувства и эмоции.
Тем не менее, бодипозитив нередко приобретает экстремальные черты, когда женщина отрицает потребности своего организма, подавляет стремление выглядеть привлекательно. Это не имеет ничего общего с подлинным принятием себя и своей внешности. Пренебрежение принципами здорового питания, достаточного сна, ухода за кожей и личной гигиены столь же вредно, как и чрезмерная озабоченность физическими потребностями. Причины такого поведения могут заключаться в:
Отсутствие понимания ценности здоровья.Формирование осознания ценности здоровья возможно и у взрослых, однако это произойдет только при самостоятельном обращении за поддержкой. Как поясняет Мария Архангельская, если человек весом 160 килограммов чувствует себя комфортно, попытки окружающих убедить его в необходимости снижения веса для предотвращения проблем со здоровьем, скорее всего, не приведут к желаемому результату. Помощь будет востребована лишь тогда, когда сам человек осознает наличие проблемы. Если же избыточный вес не вызывает у него дискомфорта и он доволен своей жизнью, нет необходимости пытаться навязывать ему заботу о здоровье.
Нежелание нести за себя ответственность.Часто женщины, отрицающие потребности своего тела, склонны переносить ответственность за свою внешность на окружающих или обстоятельства. «С точки зрения социальной оценки наличие избыточного веса — это личный выбор человека», — отмечает Алина Коршунова, кандидат психологических наук, клинический психолог клиники «Мосмед». — Если имеющиеся килограммы не оказывают негативного влияния на функционирование организма, это личный выбор каждого – как он себя представляет. Но если ожирение приводит к ухудшению здоровья, то человек обязан обратиться за медицинской помощью и пройти необходимое лечение.
Уроки любви
Восприятие своего тела является важной составляющей самооценки личности и тесно связано с эмоциональным состоянием. По словам Алины Коршуновой, степень принятия женщиной своей внешности, понимание ее сильных и слабых сторон вне зависимости от чужих оценок, зависит от жизненного опыта, начиная с детства. Многочисленные исследования подтверждают связь между отношением к собственному телу и окружающей средой, а также реакцией окружающих на внешность человека. Позитивное восприятие своего тела характерно для женщин, выросших в атмосфере любви и поддержки, где их ценили как хорошего, интересного и приятного человека.
В противоположной ситуации, если в период взросления девочку подвергали критике и давали негативную оценку ее внешности, у нее может сформироваться ощущение собственной некрасивости. В таких случаях нередко возникает желание добиться идеальных пропорций тела, рассматривая это как способ решения психологических трудностей: «Когда я обрету безупречную фигуру, меня начнут любить, уважать и восхищаться».
Самооценка и принятие своего тела тесно связаны с общей самовосприятием. Если женщина пережила подавленные чувства или травматический опыт, ей может быть сложно принять свою естественную внешность.
Путь к себе
Изменение отношения к своему телу возможно в любом возрасте. По словам Марии Архангельской, принятие своей физической формы может стать отправной точкой для изменений во внешности, если женщина желает что-то скорректировать. Если же определенные части тела вызывают отторжение и неприязнь, любые преобразования будут затруднены, а их эффект – непродолжительным. В иной ситуации женщина ощущает себя «внутренне красивой», но замечает несоответствие между своим внутренним представлением о себе и внешностью. В этом случае коррекция параметров тела в соответствии с собственными ощущениями может быть целесообразным решением. Стремление к совершенству — это вполне нормальное желание, однако оно должно основываться на желании раскрыть потенциал своего тела, а не на убеждении в собственной непривлекательности и необходимости кардинальных изменений.
Алина Коршунова отмечает, что «часто ошибочно полагают, что принятие себя – это постоянное восхваление своей внешности». Она подчеркивает, что это скорее осознание возможностей и ограничений своего тела, проявление уважения и бережного отношения к нему. Какие же действия помогут научиться принимать себя такой, какая ты есть?
Относитесь к себе позитивно и уважительно.Необходимо определить, какие аспекты приносят радость и вдохновение, а какие вызывают дискомфорт и негативные эмоции, а также понять причины этих ограничений. Важно проанализировать свои предпочтения в общении и окружении. Следует пересмотреть приоритеты в жизни, чтобы увеличить долю позитивных переживаний и приятных занятий.
Приобретите способность осознавать свое тело и его нужды. Для этого регулярно в течение дня задавайте себе вопрос: «Каково мое состояние на данный момент – эмоциональное, физическое, психологическое? Чего я желаю?» (Возможно, вы испытываете голод, усталость, переутомление или чрезмерное возбуждение и тому подобное).
Помните – все изменения, происходящие с вашим телом, находятся исключительно под вашим контролем. Никто не уполномочен решать за вас, как вам жить — ни близкие родственники, ни приятели. Вы сами определяете состояние своего организма и внешний облик. Если возникают проблемы со здоровьем, ваша задача – найти решение вместе с медицинским специалистом; если ваше тело требует активности, прикосновений или снятия стресса, не подавляйте эти сигналы — найдите способы их удовлетворения.
Проанализируйте, чей голос критики звучит внутри вас. Часто внутренний голос препятствует акцентированию внимания на привлекательных чертах вашей внешности. Попытайтесь определить обстоятельства, в которых сформировалось подобное восприятие своего тела, и выявить тех, кто мог этому способствовать. Существует множество методов самопомощи для работы с внутренним критиком, однако первоочередным шагом является осознание его существования. Важно понимать, что этот критик нередко представляет собой конкретного человека, столкнувшегося с собственными трудностями и проблемами, которые повлияли на его систему оценок.
Пресекайте критику в свой адрес.В нашем обществе принято судить о людях по внешности. «Даже те, кто вам дорог, могут сделать замечания вроде: «Ты набрала вес», «Эта прическа тебе не подходит» или «Сегодня ты выглядишь уставшей…», — отмечает Алина Коршунова. – В такой ситуации вы имеете право заявить, что это мнение вас не касается. То, как вы одеваетесь и какой вид представляете — ваш личный выбор и ваша ответственность. Если же ваш внешний облик противоречит общепринятым нормам (неопрятная одежда, неприятный запах тела), будьте готовы к тому, что другие могут проявлять отчуждение. Но это снова остается на ваше усмотрение».
Прекратите критиковать окружающих. Если вы испытываете беспокойство за близкого вам человека, сформулируйте вопрос корректно. Вместо фразы «Ты поправился, выглядишь плохо», лучше спросить: «Я заметил(а), что с тобой что-то не так, могу ли я чем-то помочь?». Такой подход продемонстрирует искреннюю заботу и не будет воспринят как обесценивающее замечание.
Попробуйте технику работы с зеркалом.Этот метод предполагает продолжительное рассматривание своего тела перед зеркалом (в традиционном варианте около двух часов), с возможностью повторения при необходимости. В повседневной жизни практиковать это упражнение удаётся в течение 20-30 минут. Для его выполнения необходимо встать обнажённым перед зеркальным полотном и внимательно изучать своё отражение. «Изначально вы можете испытывать неприятные эмоции по отношению к себе – отвращение, смущение, чувство вины или недоумение; эти чувства могут усиливаться», — делится Мария Архангельская. — «Однако со временем вы начинаете привыкать к увиденному. Да, ваше тело не безупречно, но и далеко до катастрофы. У вас есть небольшой животик, и вы осознаёте, что это не самая сильная сторона вашей фигуры, однако он присутствует, и вы относитесь к нему спокойно». Ваша цель – не научиться гордиться тем, что раньше вызывало дискомфорт, а добиться нейтрального восприятия некоторых особенностей своего тела.
Если негативное восприятие своего тела не поддается коррекции посредством конструктивного анализа, это может являться одним из признаков депрессии, требующей лечения под наблюдением врача.