Специалисты в области психологии единогласно утверждают, что подавление агрессивных импульсов может оказать негативное влияние на здоровье: это способно привести не только к невротическим расстройствам, но и к более серьезным физиологическим проблемам. Однако как соотнести это с рекомендациями культивировать позитивные эмоции и оптимистичный настрой? Объяснение оказывается простым: выражение напористого характера допустимо и даже необходимо, однако лишь в конкретных обстоятельствах.
«Агрессивность является неотъемлемой частью человеческой природы, как и у животных. Она необходима для самообороны и обеспечения выживания потомства. Даже самый уравновешенный человек может проявить так называемую «ситуативную» агрессию. Агрессия в ответ на угрозу, как средство защиты от внешней агрессии, является вполне естественным и нормальным явлением», — отмечает Татьяна Верховская, гештальт-терапевт.
Ситуативную агрессию может вызвать:
- действие агрессивного поведения со стороны окружающих;
- постоянный поток негативных новостей из газет, радио- и телевизионных программ, освещающих стихийные бедствия, террористические акты и военные конфликты.
- При наличии внешнего раздражителя может возникать накопившаяся усталость;
- неурядицы в семье и жизненные промахи;
- Насилие, демонстрируемое в кино- и телефильмах, также способно оказывать влияние, особенно на подростковую аудиторию.
Недавние работы американских исследователей выявили различия в восприятии агрессии у мужчин и женщин. Женщины склонны интерпретировать проявление агрессии как форму выражения гнева и способ снятия стресса посредством высвобождения подавленной энергии. Мужчины же, по их мнению, рассматривают агрессию как средство достижения различных социальных и материальных выгод.
Жертвы по неволе
Известный этолог Конрад Лоренц отмечал, что агрессия, являясь одним из мощных базовых инстинктов человека, не поддается полному подавлению. Возможно обучение контролю над ней, однако полностью избавиться от нее не представляется возможным. Проявления грубости и агрессии можно встретить в различных ситуациях – в общественном транспорте, на рабочем месте, по пути на работу, и число пострадавших растет с каждым днем.
Импровизируйте. Определение наиболее подходящего начала ответа представляет собой значительную трудность! Николай Куренков, психолог, рекомендует использовать первый ответ в качестве своеобразной «амортизации», подобно принципам психологического айкидо. Например, если вам бросают оскорбление: «Ты придурок!», уместным ответом может стать: «Вы совершенно правы! Я всегда был окружен людьми с таким чувством юмора!».
Необходимо выявлять эффективные методы реагирования на хамство. «Попытки переубедить или перевоспитать взрослого человека часто оказываются безуспешными, — подчеркивает Николай Куренков. — Руководство компании несет ответственность за формирование здоровой атмосферы и соблюдение этических норм среди своих сотрудников, поэтому следует направлять свои усилия на устранение проблемы в более подходящем месте, а не тратить силы попусту. Если для человека важна его работа или финансовое вознаграждение, то у него может возникнуть стимул к улучшению коммуникативных навыков».
Определите наиболее подходящий способ выражения возмущения . С ранних лет нас убеждают, что грубый ответ на грубость неприемлем. Родители часто советуют: «Послушай и отойди в сторонку — это выглядит мудрее. Не стоит спускаться до уровня обидчика». Однако, как отмечает Татьяна Верховская, постоянное подавление агрессии, особенно в напряженные моменты, может негативно сказаться на здоровье, провоцируя неврозы, депрессию и даже заболевания внутренних органов, начиная от гастрита и заканчивая сердечным приступом. Это связано с избытком адреналина, который не находит выхода и трансформируется в болезни». Когда невозможно физически выразить гнев, допустимо сделать колкое замечание, вместо того чтобы повышать голос. Иногда достаточно спокойно и твердо отчитать обидчика, чтобы он отступил, удивленный такой реакцией.
Как побороть в себе агрессию
- Волю в кулак.В качестве альтернативы можно отойти в сторону, плотно сжать кулаки и на несколько секунд напрячь тело (за исключением мышц шеи и лица). После этого необходимо резко выдохнуть и расслабиться. При этом важно не представлять конкретного человека, обидевшего вас, поскольку это не поможет избавиться от злости. Необходимо сосредоточиться на ощущении того, как вместе с напряжением мышц покидает тело гнев и агрессия. Представьте, что ваша злость растворяется, исчезает в воздухе. Как только вы разжмете кулаки, она полностью испарится.
- В мирной обстановке.Чтобы избежать крика на другого человека, можно спокойно выразить ему свою обиду. Этот метод наиболее эффективен при общении с близкими людьми. Если вы испытываете обиду на любимого человека, стоит сказать: «Дорогой, я хочу, чтобы мы помирились. Но мне мешает моя злость. Мне нужно время, чтобы успокоиться. Я успокоюсь, и мы спокойно обсудим возникшую проблему». Открытость и честность – наиболее действенный способ принятия правильных решений.
- Плакаться в жилетку.Если вы оказались в сложной ситуации, поделитесь своими переживаниями с подругой. Однако не перегружайте ее своими проблемами более получаса, иначе она может устать от вашего эмоционального состояния.
- Анализируйте.Не стоит принимать субъективные ощущения за объективную реальность. Прежде чем реагировать раздражением, задайте себе вопрос: действительно ли коллега выразила сомнение в вашей компетентности, или вы интерпретировали ее слова таким образом? Перед тем как испытывать обиду, тщательно обдумайте сказанное и только после этого делайте окончательные заключения.
- Учитесь считатьПростейший и наиболее действенный способ справиться с агрессией – считать до десяти, причем выполнять это необходимо медленно. Если вам удастся обуздать импульсивную реакцию, в будущем вы сможете полностью избегать проявлений агрессии.