Мы убеждены, что вы способны самостоятельно контролировать свой рацион и придерживаться выбранного режима тренировок. Способность противостоять искушениям придаст вам энергии для продолжения начатого и удержания курса.
Вокруг нас множество соблазнов. В моменты, когда достигнут значительный прогресс в стремлении к поставленной цели, особенно возникает желание побаловать себя чем-нибудь вкусным, себя и поддаться какому-нибудь искушению — не пойти на тренировку, съесть запретный плод в виде большого куска торта, пренебречь ежевечерним ритуалом увлажнения кожи … Не стоит этого делать! Нарушение запретов, как правило, не приносит никакого удовольствия —Единственное, что может остаться – это угрызения совести. Гораздо продуктивнее предпринять все возможные меры, чтобы минимизировать искушения и сохранить чувство собственного достоинства.
В действительности, нельзя сказать, что мы полностью ответственны за то, что постоянно уступаем своим слабостям. Социальный психолог из Florida State University Рой Ф. Баумейстер утверждает, что все это из-за того, что нас регулярно поджидает необходимость делать выбор: «Наши ресурсы самообладания расходуются не только на самоконтроль — ровно в той же степени она затрачивается и на процесс принятия решений. Так что, когда вы весь день провели на работе, затрачивая массу умственной энергии для того, чтобы написать отчет, к вечеру ресурсы мозга просто истощаются». Вполне закономерно, что после напряженного дня хочется побаловать себя порцией мороженого!
Крепитесь!
Утром у вас появляется энергия и стремление к действию, а после обеда возникает желание отдохнуть и отказаться от диеты? Не переживайте – это вполне естественная реакция: вы просто истощились от необходимости обдумывать, решать вопросы и справляться со стрессом. Позвольте себе небольшое удовольствие, но таким образом, чтобы оно помогло вам восстановить силы. Келли предлагает несколько способов, как это сделать Макгонигал, психолог из Stanford University.
- ПерекуситеСамоконтроль и борьба с соблазнами требуют значительных затрат энергии, поэтому ко второй половине дня вы можете чувствовать себя утомленной. Научные исследования указывают на то, что снижение уровня глюкозы в крови негативно сказывается на способности к концентрации и управлению эмоциями. Чтобы восполнить дефицит сахара, рекомендуется съесть банан или небольшую порцию ягод.
- Посмейтесь над забавным видео.Разумеется, работодатели не одобряют подобные развлечения, поскольку знают, насколько увлекательно наблюдать за видеороликами с котиками, ежами и другими милыми животными. Однако просмотр одного забавного ролика может принести заряд энергии на весь оставшийся день – это подтверждают результаты исследований. Если изображения щенков не вызывают улыбку, можно посмотреть отрывок из любимого юмористического шоу.
- Посмотрите хорошее кино. Цель состоит не в том, чтобы вызвать смех, а напротив – вдохновить. Поскольку положительные привычки передаются по примеру, просмотр программы о людях, успешно справляющихся с трудностями и придерживающихся здорового образа жизни, поможет вам укрепить свою решимость двигаться вперед. Однако стоит помнить: не следует смотреть передачи, пропагандирующие негативное поведение. Небрежное отношение к собственному здоровью также может передаваться по образцу.
- Отправляйтесь на тренировку.Преодоление тяги к вредной пище может быть облегчено физической активностью! Научные исследования указывают на то, что у людей, регулярно занимающихся спортом (несколько раз в неделю), наблюдается улучшение функционирования областей мозга, отвечающих за способность противостоять искушениям.
- Напомните себе, что не голодны. Иногда тяга к нездоровой пище может возникнуть из-за простого воздействия окружающей среды. Так, Кэрол Карсон, автор книги «От жира к стройности: превратите себя в оружие снижения массы тела», утверждает, что желание съесть печенье в кафе может появиться даже от запаха свежеиспеченных сладостей. При этом всего несколько минут назад вы могли не испытывать голода. Если же вы столкнулись с подобной ситуацией,
- Отвлекайтесь.По мнению Джона Форейта, д.м.н., специалиста из Baylor College of Medicine, подобные приступы тяги обычно длятся около десяти минут. Это подразумевает, что если вам удастся переключить внимание на что-либо другое в течение этого времени, то есть шанс, что желание употребить нездоровую пищу исчезнет. Рекомендуется позвонить другу, прогуляться, поиграть с домашним животным, принять ванну или заняться одним из запланированных дел. К моменту завершения выбранного занятия вероятность возникновения тяги к нездоровой пище значительно снизится.