Какие природные средства для поддержания хорошего самочувствия следует принимать постоянно и как правильно это делать? Этот вопрос задали специалистам.
При подборе витаминных комплексов учитывайте свой возраст и следуйте рекомендациям врачей — признанным экспертам в сфере женского здоровья.
В возрасте 30+ лет
Кальций.После тридцатилетнего рубежа плотность костной ткани начинает постепенно уменьшаться. По словам Мэри Джейн Минкин, доктора медицинских наук и профессора акушерства и гинекологии из Yale School of Medicine, в этот период необходимо уделять особое внимание потреблению кальция для поддержания здоровья скелета. «Достаточное количество этого минерала также может облегчить дискомфорт во время менструального цикла благодаря его влиянию на мышечные сокращения», — добавляет она. Рекомендуемая суточная доза (включая продукты и пищевые добавки), 1000 мг минералаВ среднем суточная потребность составляет от 800 до 1000 мг для людей в период между тридцатью и сорокомью годами, а также от 1200 до 1500 мг для тех, кому исполнилось пятьдесят лет или больше. Минкин советует выбирать наиболее распространенную форму кальция – карбонат, поскольку она эффективна и не вызывает побочных эффектов.
Железо.«Если вы замечаете повышенную нервозность перед менструацией, примите 200 мг железа – это поможет успокоиться», — рекомендует Роберта Энн Ли, доктор медицинских наук, заместитель главного врача отделения интегративной медицины Beth Israel Medical Center в Нью-Йорке. Специалист акцентирует внимание: с возрастом у многих женщин развивается дефицит железа из-за недостаточного его поступления вместе с пищей и значительных потерь крови во время менструального цикла. Обратитесь к своему лечащему врачу для анализа уровня железа, железаи если он оказался пониженным, увеличьте суточное потребление до 18 мг, чтобы сохранять высокий тонус на протяжении всего дня.
Омега-3. Омега-3— это группа жирных кислот, которые можно найти в морских продуктах, таких как лосось, сардины и скумбрия. Роберта Ли подчеркивает, что употребление этих веществ начиная с тридцатилетнего возраста может помочь уменьшить проявления предменструального синдрома и интенсивность болезненных ощущений во время менструации. Кроме того, они играют важную роль в развитии мозга плода во время беременности и могут способствовать снижению риска послеродовой депрессии.
Элеутерококк и лакрица. Чувствуете усталость из-за напряженной работы и забот о детях? Шейла Кингсбери, врач-натуропат из Bastyr University, рекомендует обратить внимание на адаптогенные травы – элеутерококк и лакрицу. Эти растения помогают организму справляться со стрессовыми ситуациями, бороться с утомлением без чрезмерного стимулирующего эффекта. «Я часто советую своим пациенткам принимать отвары этих трав по утрам и в середине дня», — говорит Кингсбери. Жидкие экстракты можно приобрести в аптеках; принимайте примерно одну чайную ложку каждого, разбавляя небольшим количеством воды.
В возрасте 40+ лет
Пробиотики.«Значение пробиотиков для женщин перед периодом менопаузы трудно переоценить», – утверждает Роберта Ли. Это связано с тем, что эстроген частично метаболизируется в кишечнике, и поддержание здоровой микрофлоры благодаря пробиотикам может помочь уменьшить приливы жара и снизить ночную потливость. Ежедневный прием добавок с пробиотиками, содержащих не менее 10 миллиардов колоний бактерий, является полезной практикой.
Льняное семя.Расстройства пищеварительной системы, такие как запоры и метеоризм, становятся более частыми с возрастом — это нормальное явление. Однако клетчатка, присутствующая в семенах льна, может помочь восстановить правильную перистальтику кишечника. Рекомендуется ежедневно употреблять две столовые ложки свежего молотого льняного семени вместе с овсяной кашей или обезжиренным йогуртом.
Витамин В12.Многие женщины после сорока лет знакомы с ощущением постоянной усталости. Они совмещают профессиональную деятельность и домашние обязанности, что усугубляется регулярными колебаниями гормонального фона, которые также негативно влияют на качество сна. Нормальные показатели В12 — это основа душевного равновесия, однако с течением лет наша способность к усвоению и метаболизму этого вещества снижается. Источниками витамина В12 служат мясопродуктные изделия, яйца и молоко. Тем не менее, пожилым людям диетологи советуют сократить потребление этих продуктов. Для поддержания высокого уровня активности в течение дня специалисты рекомендуют ежедневный прием до 200 микрограммов этого важного витамина.
В возрасте 50+ лет
Витамин DС возрастом часто развивается дефицит витамина D, особенно у людей, проживающих в регионах с недостаточным количеством солнечного света. «Это может вызвать снижение минеральной плотности костей, нестабильность эмоционального фона, болезненные ощущения в суставах и даже повысить вероятность возникновения определенных онкологических заболеваний», — отмечает Машель Сейбел, доктор медицинских наук, профессор University of Massachusetts Medical School.
С пятидесятилетнего возраста женщинам необходимо контролировать уровень витамина DНа основании полученных данных может быть рекомендовано употребление от 1000 до 2000 МЕ в сутки (что значительно превышает обычную рекомендуемую порцию). Врачебный специалист имеет право увеличить количество, если показатели существенно ниже нормы.
Боярышник.Приблизительно у шести из десяти женщин старше пятидесяти пяти лет наблюдается повышенное артериальное давление. Для поддержания нормального состояния сердечно-сосудистой системы необходимы физические нагрузки и сбалансированное питание, но Кингсбери также советует регулярно принимать экстракт боярышника: «Это растение обладает противовоспалительным действием, способствует снижению давления крови и предотвращает образование бляшек в сосудах».
Цинк.Уменьшение густоты волос может быть связано с недостатком цинка, что часто встречается у женщин после пятидесяти. Специалисты советуют употреблять от пятнадцати до тридцати миллиграмм цинкаежедневно. Этот минерал дополнительно поддержит защитные силы организма и поможет уменьшить вероятность развития возрастных нарушений зрения.