Избыточный вес после родов – довольно частое явление среди женщин. В этот период организм претерпевает гормональные изменения, которые могут сказываться на аппетите и отложении жира. При этом нельзя игнорировать влияние стрессовых ситуаций. Екатерина Тур, психосоматолог, делится советами о том, как восстановить эмоциональное состояние и вернуть прежнюю фигуру после родов.
В чем заключаются причины увеличения веса у женщин после родов?
Значительную роль в увеличении массы тела играют гормоны, вырабатываемые во время беременности – эстрогены и прогестерон. Они способствуют набору веса. Это нормальный процесс трансформации организма, необходимый для вынашивания ребенка. Тем не менее, основными факторами возникновения избыточных килограммов являются психосоматические аспекты.
На женщину обрушивается целый ряд сложных переживаний: напряжение, тревога, утрата прежней жизни и переход на новый этап. Если к этому прибавить бессонные ночи, колики у ребенка, конфликты в семье и финансовые трудности, ситуация становится еще более сложной. Часто женщина не отдыхает вместе с засыпающим ребенком, а продолжает заниматься домашними делами, готовить или просматривать социальные сети, что исключает возможность восстановления сил. Такой образ жизни приводит к истощению как эмоционального состояния, так и физического здоровья. К тому же, организм подвергается воздействию гормональных изменений.
Такая ситуация создает неблагоприятные условия, побуждающие к поиску альтернативных источников энергии. Возникает внутренняя борьба, которая провоцирует усиление аппетита и приводит к эпизодам переедания. Наиболее доступным способом восполнить недостаток необходимых веществ является употребление пищи. В результате организм начинает компенсировать воздействие стрессовых ситуаций посредством еды, а регулярные перекусы превращаются в основное средство для снятия напряжения и обретения поддержки. Женщина находит успокоение и возможность расслабиться в любимых продуктах, пытаясь нейтрализовать негативные эмоции.
Предположительно, избыточный вес может служить своего рода буфером для организма женщины, подвергающейся значительным физическим и эмоциональным нагрузкам после родов. Это не просто склонность к перееданию, а скорее попытка заглушить переживания с помощью пищи. Решение этой задачи стандартными методами, такими как диеты или прием медикаментов, оказывается неэффективным.
Первые полгода: на что обратить внимание?
С рождением ребенка происходят изменения гормонального фона, начинают вырабатываться новые гормоны, включая пролактин. Это влечет за собой увеличение массы тела для обеспечения достаточного объема грудного молока. Грудное молоко играет ключевую роль в полноценном развитии малыша и способствует установлению крепкой эмоциональной связи между мамой и ребенком. Поэтому рекомендуется воздерживаться от попыток похудеть в течение первых шести месяцев после родов.
В этот период приоритетом является поддержание грудного вскармливания. Женщине не следует переживать и беспокоиться, так как стрессовые ситуации могут привести к прекращению выработки молока. В первые полгода после рождения ребенка рекомендуется временно отложить вопросы о весе и сосредоточиться на качественном восстановлении организма. Что подразумевается под этим понятием? Прежде всего, полноценный отдых и наличие времени для личных нужд. Желательно, чтобы супруг периодически брал на себя заботу о ребенке на 15-40 минут, позволяя женщине расслабиться и восстановить силы. Согласно исследованиям, проведенным российскими учеными, это оказывает положительное влияние на психическое состояние и помогает предотвратить эмоциональное выгорание.
Как похудеть после родов: практические рекомендации?
Прежде чем рассматривать вопрос избыточного веса, важно осознать, что мама грудного ребенка оказывается в новой ситуации, которая требует значительных усилий. Не менее важную роль играют установки и стереотипы, сформированные в детстве, касающиеся питания, эмоций и взаимоотношений в семье. Необходимо проанализировать эти аспекты и помочь организму снизить вес без ущерба для здоровья.
- Помощь и поддержка семьи. Недостаток сна, постоянный плач ребенка и ощущение беспомощности в решении возникающих проблем могут истощить женщину и привести к состоянию подавленности. Это серьезная проблема, требующая обсуждения. Каждая мать нуждается во внимании и поддержке со стороны близких. Если женщина не может попросить о помощи, ощущает себя загнанной в угол или осознает свою неспособность справиться с трудностями, необходимо обратить внимание на ее эмоциональное состояние. Окружающие должны понимать, что она переживает один из самых сложных этапов своей жизни.
- Профессиональная консультация. В случае выявления признаков послеродовой депрессии у женщины, ей следует обратиться за профессиональной психологической помощью к специалисту. Также доступны горячие линии для оказания консультаций в кризисных ситуациях, например, служба поддержки при послеродовом психозе или фонд «Женщины за жизнь».
- Здоровое отношение к пище. По достижении ребенком шестимесячного возраста можно вновь обратиться к проблеме избыточного веса. На этом этапе начинается целенаправленная деятельность, направленная на развитие ответственного подхода к питанию. Необходимо, чтобы пища больше не ассоциировалась с удовольствием, а воспринималась как способ поддержания организма в нормальном состоянии.
- Самоконтроль, работа с мышлением. Женщине важно следить за своим внутренним состоянием и эмоциями, развивать способность понимать свои чувства. Без внутренней гармонии никакие ограничения питания не приведут к устойчивому снижению веса на длительный срок. Существует понятие эффективности обмена веществ: с возрастом организм адаптируется к любой диете, препятствуя потере даже небольшого количества массы тела. В этой ситуации требуется психологическая перестройка – работа над мышлением и эмоциональным фоном.
Современные женщины ведут динамичный образ жизни, а после появления ребенка на них ложится еще большая ответственность. Если рассматривать избыточный вес как отражение личного опыта каждой матери, то это лишь видимая часть проблемы. За ней скрываются такие переживания, как истощение сил, неудовлетворенность собой, огорчения и другие сложные эмоции, которые не всегда легко осознать.