Если вы подхватили грипп, вполне обоснованно можно отказаться от запланированной тренировки. Однако как поступить при легкой простуде или другом несерьезном заболевании – оставаться в постельном режиме или продолжать поддерживать физическую форму?
Существуют убедительные доводы в пользу занятий спортом при простуде, поскольку умеренные физические нагрузки способны поддержать иммунную систему. Специалисты отмечают, что все зависит от общего самочувствия человека. Важно помнить о балансе между возможностью заниматься спортом и способностью организма бороться с инфекцией. Хотя во время болезни большая часть энергии направляется на борьбу с возбудителями, строгих противопоказаний к физической активности нет. Если вам комфортно двигаться, несмотря на насморк или головную боль, вполне допустимо продолжить тренировки.
Прежде чем приступать к тренировкам во время простуды или другого заболевания, необходимо тщательно изучить все тонкости этого вопроса.
Каким образом простуда может повлиять на вашу физическую форму?
Простуда проявляется разнообразными признаками, каждый из которых по-разному сказывается на вашей физической активности. Важно понимать: во время болезни организм испытывает повышенную нагрузку в борьбе с инфекцией, что приводит к более быстрой утомляемости. Это может выражаться в снижении силы и выносливости, вследствие чего тренировка покажется вам значительно тяжелее. При наличии температуры тела нарушается способность организма поддерживать нормальную температуру, что увеличивает риск перегрева.
Помогают ли тренировки бороться с простудой?
Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют укреплению иммунной системы, однако научные данные не подтверждают эффективность занятий спортом во время простуды для сокращения ее продолжительности.
В определенных ситуациях тренировки могут оказать положительное влияние на ваше самочувствие. Физическая активность стимулирует выработку гормонов, которые улучшают общее состояние здоровья вне зависимости от наличия заболевания. Тем не менее, важно избегать чрезмерных нагрузок, так как они способны ухудшить ситуацию и замедлить процесс выздоровления.
Можно ли заниматься, если простужен?
При появлении симптомов простуды не стоит сразу отказываться от физической активности, однако рекомендуется руководствоваться так называемым «правилом шеи». Если недомогание локализовано в области головы и выше, то занятия спортом допустимы. В противном случае, при болях ниже уровня шеи, тренировку лучше отложить.
В соответствии с данным подходом, физические упражнения разрешены при наличии следующих признаков:
- насморк;
- заложенность носа;
- больное горло.
Не рекомендуется заниматься спортом при наличии следующих признаков:
- кашель;
- одышка;
- боли в теле;
- общая заложенность грудной клетки.
Получили одобрение на занятие спортом? Не воспринимайте это как возможность для максимальных усилий: сейчас не время для самых сложных и требовательных упражнений.
Рекомендуется выполнять легкие кардиотренировки или силовые упражнения с минимальной сложностью. Использование больших весов будет нецелесообразным, в то время как более легкий вес вполне подойдет. Возможно, наиболее благоприятным вариантом станет прогулка на свежем воздухе – умеренная активность под солнечными лучами может улучшить циркуляцию крови и обеспечить организм витамином D.
Лучшие тренировки, при простуде:
- Легкая пробежка трусцой
- Заезд средней интенсивности на велотренажере
- Работа на эллипсе
- тренировка с легким сопротивлением
Независимо от выбранного вида тренировок, необходимо тщательно дезинфицировать спортивное оборудование после использования, чтобы избежать заражения для следующего пользователя.
Боль и тренировки
- Боль в ухе.При незначительной и не вызывающей дискомфорт боли в ухе допустимо посещение тренировки. Такая боль не должна препятствовать физической активности, если она не снижает уровень энергии. При занятиях спортом на открытом воздухе в холодную погоду рекомендуется обеспечить достаточную теплоизоляцию, чтобы избежать усиления болевых ощущений.
- Лихорадка(независимо от того, насколько она выражена). Повышенная температура тела обычно свидетельствует о том, что организм ведет борьбу с инфекцией. Следует учитывать, что любая физическая активность создает нагрузку и провоцирует воспалительные процессы в организме. В подобной ситуации наиболее разумным будет воздержаться от тренировок.
- Кашель.Рекомендации зависят от характера кашля. Небольшой кашель или ощущение першения в горле обычно не являются основанием для отказа от посещения спортзала, особенно если нет риска заражения. Однако при интенсивном кашле и затрудненном дыхании физические упражнения противопоказаны.
- Проблемы с желудком/пищеварениемПри тошноте, рвотных позывах, диарее или коликах тренироваться не стоит, особенно в состоянии обезвоживания. Когда ваше состояние стабилизируется, можно начинать занятия с минимальной нагрузкой – например, растяжку или короткую практику йоги дома.
- Симптомы гриппа. Не рекомендуется заниматься спортом при гриппе, который характеризуется высокой температурой, головной болью, мышечными болями и заложенностью носа. Предоставьте своему телу возможность полноценно восстановиться, обеспечив ему отдых.
- Симптомы инфекции мочевыводящих путей (ИМП). По мере развития инфекции мочевыводящих путей можно вносить коррективы в режим физических нагрузок. В первые сутки заболевания и при наличии повышенной температуры или ощущения жжения следует избегать тренировок. В этот период рекомендуется больше отдыхать, употреблять достаточное количество жидкости и обратиться к врачу для получения рекомендаций по лечению. Если вы принимаете антибиотики на второй или третий день и ваше состояние улучшилось, можно попробовать выполнить упражнения с низкой интенсивностью.