Данный минерал вовлечен более чем в 300 ферментативных реакциях, протекающих в организме, и способствует профилактике развития диабета второго типа, заболеваний сердца и сосудов, болезни Альцгеймера и мигрени. Он помогает поддерживать нормальное кровяное давление и, что особенно важно в период пандемии, укрепляет иммунную систему. Возникает вопрос: возможно ли поддержание необходимого уровня магния исключительно с помощью диеты или же прием дополнительных средств – неотъемлемая часть здорового питания современного человека?
Магний занимает четвертое место по значимости среди веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, уступая лишь кислороду, водороду, углероду и азоту. Этот макроэлемент должен поступать в организм в достаточном количестве – не менее 100 миллиграммов (мг) ежедневно. В теле взрослого человека содержится приблизительно 25 граммов магния, при этом большая часть (50-60%) откладывается в костях. Оставшаяся доля присутствует в мышцах, мягких тканях и биологических жидкостях. По мнению врачей, значительная часть населения планеты испытывает дефицит магния из-за недостаточного потребления с пищей. Тем не менее, роль магния для здоровья человека весьма велика.
пять важных факторов, почему необходимо контролировать содержание магния в теле
- Здоровье костей
Долгое время основное внимание в исследованиях уделялось изучению влияния кальция, однако магний также играет важную роль в поддержании здоровья костей. Работа, выполненная в 2013 году специалистами из University of Milan, показала, что достаточное потребление магния связано с повышенной плотностью костной ткани, улучшением формирования кристаллов и снижением вероятности развития остеопороза у женщин в период постменопаузы.
Магний способствует укреплению костной ткани, оказывая непосредственное и опосредованное влияние, благодаря его роли в поддержании оптимального уровня кальция и витамина D – двух ключевых элементов, необходимых для здоровья костей.
- Профилактика диабета
Достаточное потребление магния через пищу может снизить вероятность возникновения диабета второго типа, поскольку данный минерал участвует в регулировании уровня сахара в крови и метаболических процессах, связанных с инсулином.
Согласно результатам научного исследования, представленного в журнале World Journal of Diabetes, у многих пациентов с диабетом наблюдается дефицит магния. Недостаточность этого минерала способна усиливать резистентность к инсулину, которая нередко является признаком развития диабета 2 типа. В свою очередь, снижение чувствительности к инсулину может приводить к уменьшению концентрации магния в организме. Ученые из Федерального университета Пиауи (Бразилия) установили, что прием препаратов магния способствует повышению чувствительности тканей к инсулину у людей с недостаточным содержанием минерала.
Прежде чем врачи начнут регулярно применять магний для регулирования уровня сахара в крови у пациентов с диабетом, потребуется получение дополнительных подтверждений со стороны исследователей.
- Здоровье сердца
Для поддержания здоровья мышц, включая сердечную мускулатуру, организму необходим магний.
В 2018 году ученые из Baylor College of Medicine (Хьюстон, США) представили доказательства того, что дефицит магния может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это частично объясняется его влиянием на клеточные процессы. Исследователи также отметили, что недостаток магния часто наблюдается у людей с застойной сердечной недостаточностью, а своевременное применение препаратов магния после перенесенного инфаркта миокарда позволяет снизить риск преждевременной смерти. В некоторых случаях врачи используют магний в терапии застойной сердечной недостаточности (ЗСН) для уменьшения вероятности возникновения аритмии или других нарушений сердечного ритма.
По данным метаанализа, проведенного в 2019 году, повышение уровня потребления магния может уменьшить вероятность возникновения инсульта. Исследователи отмечают, что употребление всего 100 мг этого минерала ежедневно позволяет сократить риск инсульта на 2%.
- Избавление от мигрени
Результаты исследований демонстрируют, что у людей, страдающих мигренями, уровень магния в организме обычно ниже, чем у тех, кто редко испытывает головные боли. Некоторые исследователи предполагают, что магний способен подавлять нервные импульсы в мозге, которые провоцируют мигрени с аурой или нарушениями зрения. Кроме того, снижение концентрации магния может вызывать сужение кровеносных сосудов мозга, что также может быть одним из факторов, способствующих развитию мигрени.
В статье 2017 года, размещенной в журнале Headhead, представлены данные исследования, где одной группе пациентов с мигренью назначали добавки магния, а другая группа получала плацебо. Результаты эксперимента продемонстрировали, что у людей, принимавших магний, частота приступов мигрени снизилась на 43% в годовом исчислении по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Американская академия неврологии сделала вывод о целесообразности и необходимости применения добавок магния для профилактики мигрени, подчеркнув, что дозы от 400 до 500 мг в день способны существенно повысить качество жизни людей, страдающих головными болями.
- Борьба с тревожностью
Магний оказывает влияние на эмоциональное состояние, включая такие состояния, как депрессия и тревога. Систематический обзор, проведенный Школой психологии University of Leeds, указывает на то, что недостаток магния может быть ассоциирован с повышенным уровнем тревожности. Это частично объясняется влиянием на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (ГПА) – комплекс из трех эндокринных желез, регулирующих реакцию организма на стресс. В условиях стресса или беспокойства организм увеличивает выведение магния. Следовательно, если не восполнять дефицит магния в организме, это может негативно сказаться на настроении.