В судьбе каждого человека бывают периоды, когда требуется обуздать эмоциональный всплеск, вызванный сложной ситуацией, однако, как свидетельствует опыт, достичь желаемого результата не всегда удается. Какие же методы помогут обрести душевное равновесие и сосредоточенность? Этот вопрос был адресован Валерию Крамару, врачу-неврологу и остеопату из клиники Dr. Kramar.
Состояния тревоги часто связаны с индивидуальными особенностями восприятия мира, которые могут быть сформированы воспитанием или заложены в качестве поведенческой модели, переданной от родителей в детстве. Другими словами, определенные аспекты мировоззрения являются отражением существующей социальной структуры.
На протяжении многих веков человек эволюционировал параллельно с обществом, и постоянное взаимодействие с друзьями и близкими считалось обычным делом, предоставляя ценный коммуникативный опыт. Однако с появлением цифровых технологий ситуация претерпела значительные изменения. Общение между людьми не уменьшилось, а скорее стало более интенсивным, но его формат радикально изменился, что привело к сокращению реальных совместных действий и усложнению понимания эмоциональной составляющей в отношениях – стало сложнее определить истинные чувства и намерения собеседника, а также выстраивать доверительные связи.
Какие действия следует предпринять, если возникает сильное волнение
Ощущение сильного беспокойства перед собеседованием или знакомством с новым человеком — распространенное явление. Принять это как данность допустимо, но при условии умения контролировать проявления волнения.
Игнорирование чрезмерного волнения и восприятие его как особенности темперамента неэффективно, поскольку такое состояние может прогрессировать и перерастать в панические атаки, фобии или тревожные расстройства.
Поэтому важно своевременно решать эту проблему, начиная с обращения к врачу-остеопату и психотерапевту. Специалисты этих направлений проведут комплексную диагностику и помогут найти выход из ситуации. Конкретные методы решения можно будет определить после проведения первичных обследований.
Рекомендации от остеопата: как действовать при внезапном волнении
Представьте иную ситуацию, когда тревога настигла неожиданно, и требуется немедленно найти выход из нее, так как бездействие может привести к негативным последствиям. В этом случае существуют некоторые приемы, которые не устраняют причину, но эффективно помогают справиться с проявлениями.
Совет 1: дышите. При постановке задачи минимизировать волнение важно уделить внимание дыханию и стремиться к его нормализации. Необходимо обеспечить возможность глубокого и ритмичного дыхания, желательно используя бумажный пакет: короткий вдох на счет «раз», а затем выдох в течение счета «один, два, три, четыре, пять».
Совет 2: считайте. Существует распространенное заблуждение о том, что тревожные состояния можно снять, погрузив человека в состояние шока, используя различные методы – например, обливание холодной водой. Однако такая практика не только бесполезна, но и способна ухудшить самочувствие. Вместо этого рекомендуется переключить внимание с переживаемого волнения до того, как оно достигнет пикового состояния. Это можно сделать, например, путем счета проезжающих мимо машин, обращая внимание на их марки и цвета. Или же сосредоточиться на окружающих деталях: возможно, это интересные моменты в книге, планы на будущее или разговор с близким человеком.