Пора попробовать что-то принципиально новое! Будь то уроки лингвистики, занятия танцами или освоение макраме – выбор не имеет значения. Начните действовать незамедлительно. В противном случае преодоление сезонных эмоциональных колебаний может оказаться затяжным процессом.
Подавленное настроение не всегда является поводом для беспокойства. Однако в ряде случаев оно может указывать на наличие эмоционального расстройства, которое характеризуется снижением уровня дофамина. Этот гормон выполняет роль естественного антидепрессанта и оказывает влияние на скорость функционирования нервной системы. В подобной ситуации крайне важно найти новые увлечения!
Повышая планку
Когда мы начинаем регулярно заниматься спортом или осваиваем приготовление сложного кулинарного шедевра, нас захватывает сам процесс, и мы получаем удовольствие от выполнения этих действий до тех пор, пока они не потеряют свою привлекательность. Вскоре перед новым занятием возникает ощущение «Опять целый час упражнений…», а желание отведать лазанью, приготовленную в сотый раз, пропадает, хотя когда-то она была самым любимым блюдом.
Однако подобный опыт случается не всегда. Когда индивиду удаётся открыть для себя занятие, которое ему действительно интересно, он может настолько увлечься им, что это станет источником сильной зависимости. К примеру, человек может увлечься фитнесом или кулинарией, живописью или рукоделием. Но ключевым фактором поддержания энтузиазма является постоянное повышение сложности задач. Кроме того, освоение новых навыков оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние, затрагивая даже физиологические процессы. «Любой новый опыт мозг интерпретирует как процесс обучения. Можно утверждать, что мы развиваемся, испытывая удовольствие от получения новой информации. Именно это стимулирует выработку дофамина — так называемого «гормона счастья», — объясняет когнитивный психолог Гари Маркус.
Зона ближайшего развития
Чтобы новое увлечение не приелось и продолжало приносить радость, необходимо постоянно совершенствоваться и узнавать что-то новое в выбранной области. Отечественный психолог Лев Выготский сформулировал принцип успешного обучения, который заключается в постановке задач постепенно возрастающей сложности, но решаемых с использованием имеющихся знаний. Этот подход получил название «зона ближайшего развития».
Именно на этом принципе основан дизайн всех захватывающих видеоигр. С каждым новым уровнем совершенствуются ваши умения и накапливаются знания, необходимые для завершения игры, что поддерживает интерес игрока. Поэтому, если вы решили заняться кулинарным искусством, не ограничивайтесь приготовлением борща — расширяйте свой репертуар, осваивайте изготовление суши или диетических пирожных; а при изучении иностранного языка стремитесь к пониманию не только разговорной речи, но и особенностей культуры.
Побороть страх
Опасение провала и трансформаций препятствует освоению нового: существует тревога, что инновации могут ухудшить устоявшийся порядок вещей. Однако человеческая природа предполагает постоянное совершенствование; без этого неизбежен регресс. Повседневная однообразность увлекает, ограничивает спектр действий, и в конечном итоге человек рискует утратить уже приобретенные умения», — комментирует психолог и специалист по терапии Елена Бабиевская, предлагая советы о том, как начать экспериментировать с позитивными эмоциями.
- Определите, что вам по-настоящему хочется. Как утверждал Зигмунд Фрейд, именно внутренние побуждения, а не внешние факторы являются движущей силой развития. Совершенно необязательно записываться на занятия йогой по рекомендации подруги, если вам доставляет удовольствие танцевать. Или поступать в аспирантуру по специальности, о которой мечтают ваши родители, но которая вас мало интересует.
- Наметьте цель. Представьте себе результаты ваших начинаний уже сейчас: как вы будете себя ощущать, какой внешний вид приобретете, чем вознаградите себя за успехи и какие изменения произойдут в вашей жизни и взаимоотношениях с другими людьми. Не менее важно установить конкретные сроки достижения желаемого — определить начальную и конечную точки пути. Главное условие успеха – реалистичная постановка целей и четкое определение сроков их реализации. Двигайтесь к намеченной цели собственным темпом, не подстраиваясь под чужие ожидания и обязательно отмечайте свои промежуточные победы.
- Важно избегать самокритики в случае неудачи. Совершенно невозможны ошибки у того, кто бездействует. Любой опыт, особенно негативный – это полезный урок. Не стоит бояться отказаться от задуманного, если в процессе вы осознаете неправильность выбора и начинание не вызывает положительных эмоций ни внутри, ни физически. Важно проанализировать причины неудачи и извлечь уроки. Возможно, потребуется пересмотреть поставленную задачу с учетом личных ресурсов и продолжать движение вперед. Поощрите себя за самообладание, настойчивость в достижении цели и смелость сделать следующий шаг.
- Двигаться к цели, но не безрассудно. Пауль Тиллих в труде «Смелость быть» трактовал мужество как действие вопреки страху; все остальное можно назвать нерешительностью, которая подрывает веру в себя. Скрыть это от окружающих возможно, но невозможно скрыть от самого себя. Преодоление опасений открывает путь к росту и укреплению самооценки.
- Не ориентироваться на мнение окружающих. Вне зависимости от выбранного вами направления деятельности, окружающие будут высказывать различные мнения: одни — из искренней симпатии и стремления оказать поддержку, другие — под влиянием зависти или личного опасения. Не стремитесь угодить каждому, поскольку единственный человек, мнение которого действительно важно, – это вы сами.
Не бросать на полпути
Начало нового дела часто сопровождается приливом сил, однако если возникают трудности, существует опасность не только прекратить занятие, но и испытать разочарование в себе. Это напрямую связано с вашими ожиданиями и восприятием собственной ценности. Оценить эти параметры можно посредством теста Шварцландера.
Для реализации данного тестирования потребуется помощь другого человека.
Тест Шварцландера
Вам понадобятся четыре листа бумаги, разделенные на 30 идентичных квадратов размером 1×1 см (по десять в строке и три в столбце). Также необходимы пишущий инструмент и устройство для измерения времени.
Внимательно изучите предложенный бланк и определите, какое количество отметок вы сможете выполнить подряд в ячейках за отведенные 10 секунд. Зафиксируйте полученное число, которое будет отражать ваш уровень притязаний (УП). После этого укажите фактическое количество выполненных отметок (уровень достижений — УД).
После получения первоначального опыта повторно оцените, сколько отметок вы сможете выполнить за тот же промежуток времени. Запишите как предполагаемое значение, так и результат, полученный в ходе выполнения задания.
Повторите еще 2 раза.
Важное замечание для специалиста, проводящего эксперимент: на третьем этапе уменьшите время выполнения с 10 до 8 секунд, не комментируя это участнику тестирования.
Посчитайте результаты по следующей формуле:
УП= (УП2 – УП1)+ (УП3 – УП2) + (УП4 – УП3)/3
Оцените результат:
>5 — крайне завышенный УП. Вы склонны к неоправданно высоким оценкам своих возможностей и постановке целей, которые трудно реализовать. Это может привести к снижению уверенности в себе.
3–4,99 – это значительный уровень УП. Ваши цели реалистичны и достижимы при условии максимальной вовлеченности и трудолюбия. Обычно усилия окупаются, укрепляя вашу уверенность в себе.
Диапазон УП от 1 до 2,99 характеризуется как умеренный. Вы определяете цели, которые, вероятно, сможете реализовать. Однако отсутствие полной отдачи может стать препятствием на пути к значительным достижениям. Люди с умеренным показателем УП обычно демонстрируют нормальный или пониженный уровень самооценки.
Значение УП в пределах от 1,49 до 0,99 является низким. Вы выбираете только те цели, которые вам под силу, но даже незначительные неудачи могут побудить вас отказаться от задуманного. Низкий показатель УП часто сопряжен с низкой самооценкой.
УП ниже -1,5 считается крайне низким. Вы испытываете сомнения в своих способностях, и прошлые успехи не укрепляют вашу уверенность. В любой ситуации вы склонны к излишней осторожности, а страх совершить ошибку является для вас значительным сдерживающим фактором.