Вряд ли специалисты фитнес-центров будут делиться информацией об этом, однако интимная гимнастика может стать ключом к сохранению молодости женского организма, решению ряда гинекологических вопросов и усилению ощущений во время близости. Кристина Таспин, блогер, сексолог, автор публикаций и обучающих курсов, поделится информацией о методиках тренировки мышц, отвечающих за интимное здоровье.
Как узнать, что интимные мышцы ослабли
Влагалище женщины — это канал, внешняя поверхность которого образована соединительной тканью, а внутренняя – слизистой оболочкой. Первая его часть окружена мышцами, которые поддаются сознательному контролю: их можно сокращать и расслаблять. Именно на укрепление этих мышц и направлена интимная гимнастика.
С течением времени, под воздействием генетической предрасположенности, заболеваний, индивидуальных особенностей организма, а также частоты половой активности и физических нагрузок, мышцы влагалища теряют свою тонусную функцию.
Многие женщины отмечают снижение интенсивности ощущений во время интимной близости с партнером и уменьшение проявлений сексуального возбуждения. Признаками ослабленных мышц влагалища могут быть такие состояния, как опущение стенок влагалища, смещение органов малого таза, непроизвольное мочеиспускание при кашле, чихании или во время интенсивных физических упражнений.
Заявленные признаки часто возникают после родов, поскольку мышечные волокна растягиваются и теряют свою первоначальную упругость. Специальные упражнения позволяют уменьшить размеры влагалища, повысить тонус мышц живота и тазового дна, облегчить менструальные боли и приобрести умение контролировать оргазм.
Влияние интимных упражнений на интенсивность оргазма и удовлетворенность партнера
Для большинства женщин оргазм достигается при вагинальном контакте. Однако возможно усиление ощущений посредством укрепления мышц тазового дна, в частности лобково-копчиковой мышцы, которая активно сокращается во время пика наслаждения.
Систематические интимные упражнения усиливают взаимодействие нервов и мышц, что сказывается на скорости наступления возбуждения. Благодаря этому женщина начинает посылать больше привлекательных сигналов партнеру, легче адаптируется к его ритму, в результате чего оба партнера испытывают более яркие ощущения от близости.
Техники для самостоятельных тренировок
Существует широкий выбор тренажеров, предназначенных для интимных тренировок. Они способны повысить результативность занятий, однако их применение не является обязательным условием. Начинающим вполне допустимо осваивать упражнения Кегеля, которые были разработаны американским гинекологом в середине двадцатого века.
Прежде чем приступить к укреплению мышц тазового дна, необходимо научиться ощущать их работу. Для этого можно выполнить простое упражнение: представьте, что вы пытаетесь прервать процесс мочеиспускания. Именно те мышцы, которые при этом напрягаются, и будут являться объектом тренировки.
Наиболее простой вариант упражнения предполагает последовательное сжатие и расслабление мышц влагалища. Сделайте вдох и максимально сильно сожмите эти мышцы. Удерживайте это напряжение в течение 5 секунд, после чего плавно расслабьтесь на выдохе. Повторите цикл сжатия и расслабления пять раз.
Следующее упражнение рекомендуется для тех, кто уже имеет некоторый опыт в интимной гимнастике. Сначала максимально напрягите мышцы и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Выполните упражнение пять раз, постепенно увеличивая продолжительность напряжения на несколько секунд с каждым повторением.
Далее описывается упражнение под названием «Ягодичный мостик», которое выполняется в положении лежа на спине. Ноги следует согнуть в коленях и пододвинуть к ягодицам, при этом можно обхватить щиколотки руками. Необходимо поднимать таз от пола, сохраняя при этом касание плеч полом, и избегая сжатия мышц влагалища. Удерживайте верхнее положение в течение 5-7 секунд, затем плавно опуститесь и повторите упражнение еще 20 раз.
Тренажеры для прокачки интимных мышц
Для развития мускулатуры тазового дна применяются различные инструменты, прототипом которых стали разработки Кегеля. Наиболее простыми из них являются силиконовые шарики с внутренним металлическим грузиком, который смещается при движении. Мышцы стремятся удержать этот шарик внутри, что приводит к их постепенному укреплению. Женщины, не имевшие беременностей, могут использовать вместо шариков вагинальные конусы различной массы.
- МиостимуляторыЭлектростимуляторы — это устройства, генерирующие электрические импульсы для стимуляции сокращения мышц. Их можно назвать «тренажерами для тех, кто не хочет заниматься», и они считаются одними из самых безопасных приспособлений в своей категории.
- КейголВибромассажеры – интерактивные тренажеры, выполненные в форме силиконовой «подушки». Они вводятся во влагалище и создают вибрации благодаря встроенному моторчику. Обратная связь обеспечивается через приложение на смартфоне, которое предлагает различные программы тренировок.
- Magic Kegel Master — это еще один интерактивный гаджет, выполненный в форме вибрирующей фигурки восьмерки из силикона и оснащенный датчиком давления.