Испытываете нехватку времени для выполнения всех запланированных дел? Чувствуете перегруженность работой и постоянную спешку? Если вы киваете в знак согласия, то такой образ жизни может негативно отразиться на вашем самочувствии, психоэмоциональном фоне и желании действовать. Мы обратились к Нате Франсис, специалисту по маркетингу, создательнице обучающей платформы таргетинга и известному блогеру, чтобы узнать секреты эффективного управления временем.
Первый совет: в первую очередь планируйте время для восстановления сил, затем приступайте к приоритетным делам, а уже потом занимайтесь второстепенными задачами.
Прежде всего в вашем распорядке дня должны быть запланированы занятия спортом, расслабление посредством массажа или выезды на природу – все то, что приносит вам удовольствие. Если пренебрегать этими вещами, времени для них не найдется, и возникнет ощущение их ненужности. Задачи первостепенной важности должны идти в распорядке дня следом: необходимо выполнять их для достижения поставленных целей, а уже потом переходить к другим делам.
Второй совет: стремитесь поддерживать высокий уровень энергии.
Невозможно принимать взвешенные решения и находить оригинальные идеи, если вы чувствуете себя полностью истощенным. Поразмышляйте о том, что доставляет вам радость и действительно наполняет энергией. Для кого-то источником вдохновения служит классическая музыка, а для других – рокерская музыка. Все мы уникальны, но я убеждена, что у каждого найдется не менее десяти способов почувствовать себя лучше, чем после чашки крепкого кофе. Это может быть прогулка на свежем воздухе, чтение интересной книги или перекус в уютном кафе — все то, что улучшит ваше настроение и придаст сил. Запишите эти способы в список и храните его под рукой (например, в приложении для заметок). Когда вы чувствуете подавленность или апатию, посмотрите на этот список и выполните одно из предложенных действий. Иногда даже несколько минут простых физических упражнений могут зарядить вас энергией настолько, что работа начнет выполняться гораздо быстрее и продуктивнее.
Рекомендация номер три: включите медитацию в свою повседневную практику.
Когда вы находитесь в состоянии спокойствия и обладаете максимальной концентрацией внимания, вероятность успешного выполнения любых задач значительно возрастает. Медитация является надежным инструментом для достижения этой цели. В настоящее время доступно множество мобильных приложений с подобными практиками, например «Headspace» или «Практика — медитация и сон». Голосовое сопровождение при медитации может быть эффективным решением: выберите голос диктора, который вам приятен, и начинайте заниматься.