В жизни каждого человека наступают периоды, характеризующиеся повышенной раздражительностью и нервозностью. Даже самые близкие люди в такие моменты могут вызывать чувство неприязни. Желание отгородиться от окружающих и побыть в одиночестве не приносит облегчения. Причины возникновения раздражения и способы его преодоления разъясняет Юлия Чай, преподаватель кундалини-йоги и основательница «Академии распаковки женских талантов».
Причины раздражительности
Если вы испытываете повышенную ворчливость и вас раздражает все вокруг – от родных до погодных условий, возможно, вы упускаете из виду что-то значимое для себя. При этом окружающие могут не замечать никаких изменений в вашем состоянии. Однако именно вам кажется, что вы стали чаще прибегать к крикам на ребенка, придираться к супругу по пустякам и выражать недовольство всем подряд.
Такое поведение имеет вполне определенную причину. Зачастую она связана с неудовлетворенными потребностями. Когда человек длительное время ставит интересы окружающих выше своих собственных, внутри него накапливается напряжение из-за подавленных желаний и сопутствующих им мыслей, чувств и эмоций.
С ранних лет нам прививают нормы поведения, ориентированные на благо других людей. В результате формируются внимательные и сочувствующие личности, однако часто они пренебрегают собственными нуждами. Как много представителей помогающих профессий сталкиваются с профессиональным выгоранием! Находясь в таком состоянии, им становится сложно оказывать помощь окружающим, поскольку приходит время позаботиться о себе.
Основные группы потребностей
Человеку необходимы не только пища и кров, но и другие потребности, включая ментальные и духовные. Их неудовлетворение может спровоцировать раздражительность и даже нервное расстройство.
- Потребность в безопасности.В этот перечень входят все необходимые для существования ресурсы, включая жилище и возможность удовлетворения элементарных потребностей.
- Потребность в принадлежности и признании.Речь идет о желании получать поддержку и проявление любви от близких людей, а также признание со стороны коллег.
- Потребность в самореализацииЭто подразумевает непрерывное совершенствование и реализацию своих возможностей.
По мере усиления какой-либо потребности вы начинаете ощущать ее нехватку. Если при этом вы придерживаетесь принципов самопожертвования и подчинения чужим желаниям, внутри накапливается напряжение. В результате вы можете сорваться на совершенно постороннего человека, например, на продавца в магазине.
Однако чаще всего жертвами раздражения становятся самые близкие: супруг, ребенок, мать или отец. Они не ответственны за ваше состояние, но вынуждены испытывать на себе ваше резкое и неприемлемое поведение. Если бы вы вовремя сообщили им о своей неудовлетворенной потребности, они наверняка были бы готовы оказать поддержку. Но внутренние убеждения препятствуют началу пути к спокойствию и гармоничным отношениям.
Как научиться справляться с раздражительностью
Прежде всего необходимо разобраться в причинах возникновения этого дискомфортного чувства, определить, какая именно потребность осталась неудовлетворенной. Начните анализ с вопроса: «Если бы я не опасалась показаться навязчивой, какой выбор я бы сделала?».
Многим людям страшно предпринимать подобный шаг. Возникает ощущение, что окружающие осудят их, будут косо поглядывать и обсуждать. Они опасаются потерять расположение других людей, боясь показаться нежелательными или вызвать негативную реакцию.
Однако чаще всего выясняется, что принятие решения в собственных интересах не приведет к краху мироздания. Напротив, люди вокруг начинают проявлять уважение, внимательно слушать ваши слова и даже оказывать поддержку в преодолении возникающих сложностей. Жизнь начнет казаться более благоприятной и справедливой, как только вы освоите искусство формулирования своих нужд без опасений.
Возьмем, к примеру, молодую мать, которая на протяжении нескольких недель испытывала недосыпание, полностью подчиняя свой распорядок дня потребностям ребенка и домашним хлопотам. В ее сознании укоренилось убеждение о том, что «хорошая мама должна одновременно заботиться о ребенке и справляться с бытовыми обязанностями». Потребность в безопасности, выражающаяся в желании полноценно выспаться, оставалась неудовлетворенной. Это приводило к накоплению дефицита и росту раздражения по отношению к супругу, родителям и самому малышу.
Ответив на вопрос: «Что бы я предпочла, если бы не опасалась показаться невыполнимой в своих требованиях?», молодая мать сообщила своим близким о неотложной необходимости спать по утрам в течение часа и… получила понимание и поддержку. Супруг скорректировал свой график, чтобы они могли поочередно заниматься ребенком в утреннее время. Напряженность в отношениях начала ослабевать, а ребенок стал чаще видеть довольную мать.
Откровенный разговор с близкими может потребовать от вас проявления беззащитности и готовности отказаться от образа «идеальной мамы, жены, хозяйки», однако такой поступок уменьшит уровень раздражения и принесет больше тепла в ваши взаимоотношения. И это вполне зависит от вас!