Болезни сердца и кровеносных сосудов являются ведущей причиной смертности в глобальном масштабе – ежегодно от них погибает около восемнадцати миллионов человек. Хотя наиболее часто инсульты и сердечные приступы, составляющие значительную часть этих заболеваний, затрагивают людей пожилого возраста, они могут возникать и у лиц среднего поколения.
«Многие заболевания системы кровообращения, такие как нарушения липидного обмена или гипертензия, проявляются не в старости», – комментирует Ольга Малиновская, возглавляющая медицинский отдел сети диагностических центров KDL. «Высокое кровяное давление выявляется примерно у трети населения, а повышенный холестерин обнаруживается более чем у половины граждан России. Оба эти состояния представляют угрозу для здоровья и жизни – они повышают вероятность инсульта и инфаркта»,
Вопреки распространенному убеждению, сердечно-сосудистые заболевания не всегда сопровождаются явными симптомами, такими как боль в груди, головокружение, одышка, быстрая утомляемость или аритмия. Зачастую они протекают бессимптомно на протяжении многих лет, и их выявление происходит случайно во время профилактических осмотров или диспансеризации.
Несмотря на то, что патологии сердечно-сосудистой системы часто остаются незамеченными, они оказывают существенное воздействие на общее состояние организма. Каждый десятилетний период жизни с избыточным уровнем холестерина увеличивает вероятность развития инфаркта миокарда на 39%, а артериальное давление, превышающее нормальные показатели на десять единиц столбика ртутного давления, повышает риск инсульта и сердечного приступа на треть.
Как обнаружить проблемы с сердцем?
По словам Ольги Малиновской, регулярное обследование для оценки риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включающее лабораторные анализы и электрокардиограмму (ЭКГ), рекомендуется проводить ежегодно начиная с возраста 40 лет. Она также отметила, что при наличии наследственной предрасположенности, например, если в семье были случаи ранних инсультов или инфарктов, обследование следует начинать раньше. Важно, чтобы интерпретацией полученных результатов занимался квалифицированный медицинский работник, который сможет определить необходимость и тип терапии – немедикаментозной или лекарственной.
Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?
К нематериальным методам поддержания здоровья сердца относится регулярная физическая активность, сбалансированное питание и контроль веса. Несмотря на кажущуюся простоту этих мер, они оказывают существенное влияние на укрепление сердечно-сосудистой системы. Если же медикаментозное лечение становится необходимым, важно не только получить рецепт от врача, но и неукоснительно соблюдать назначенную схему приема лекарственных препаратов, поскольку эффективность лечения напрямую зависит от дисциплины пациента.
Не курите и не употребляйте табак
Наиболее полезным действием для здоровья вашего сердца будет полный отказ от курения или переход на продукты без табака. Если вы не являетесь курильщиком, избегайте воздействия сигаретного дыма окружающими. Содержащиеся в табаке вещества могут негативно воздействовать на сердце и кровеносные сосуды. Дым снижает уровень кислорода в крови, что приводит к повышению артериального давления и учащению пульса; это связано с тем, что сердцу приходится работать более интенсивно, чтобы обеспечить достаточное снабжение организма и мозга кислородом.
Тем не менее, существуют и позитивные моменты. Вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы начинает уменьшаться уже через сутки после прекращения курения. Через год отказа от табака риск подобных заболеваний сокращается примерно вдвое по сравнению с показателями у продолжающих курить. Без учета того, какой срок и в каком объеме вы курили, положительные результаты начнут проявляться сразу же после отказа от сигарет.
Рекомендуется ежедневно уделять физической активности от 30 до 60 минут
Регулярные физические нагрузки, выполняемые ежедневно, способны уменьшить вероятность возникновения болезней сердца. Физическая активность способствует поддержанию нормального веса тела. Кроме того, она снижает риск развития других заболеваний, оказывающих негативное влияние на работу сердца, таких как повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и диабет второго типа.
Важно стремиться к достижению следующих уровней активности:
- Не менее 150 минут в неделю занятий умеренной интенсивности аэробными упражнениями, например быстрой ходьбой;
- Регулярные занятия спортом, включающие интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег, должны составлять не менее 75 минут в неделю;
- 2 или более силовых тренировки в неделю.
Даже минимальные физические активности оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Если выполнение рекомендованных нагрузок представляется затруднительным, не стоит отчаиваться: даже небольшая двигательная активность может принести пользу. К таким занятиям можно отнести работу в саду, домашние дела, подъем по лестнице и выгул домашних животных. Для поддержания здоровья не обязательно проводить интенсивные тренировки, однако увеличение продолжительности, частоты и интенсивности занятий позволит достичь более заметных результатов.
Придерживайтесь диеты, полезной для сердца
Сбалансированное питание способно укрепить здоровье сердца, нормализовать кровяное давление и уровень холестерина, а также уменьшить вероятность развития диабета второго типа. Рацион, благоприятный для сердечно-сосудистой системы, должен включать в себя:
- овощи и фрукты;
- фасоль или другие бобовые.
- нежирное мясо и рыбу;
- продукты молочного происхождения с минимальным или полным отсутствием жира.
- цельнозерновые продукты;
- Включите в рацион полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо.
Следует ограничить потребление сильно обработанных продуктов питания, включая колбасные изделия и другие мясные деликатесы.
Поддерживайте здоровый вес
Наличие избыточного веса, особенно в области талии, увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Излишек массы тела может спровоцировать такие состояния, как гипертония, повышенный уровень холестерина и сахарный диабет второго типа.
Индекс массы тела (ИМТ), рассчитываемый на основе данных о весе и росте, помогает выявить ожирение. Значение ИМТ равное 25 или выше указывает на избыточный вес. В большинстве случаев лишний вес сопряжен с повышением уровня холестерина в крови, артериального давления и увеличением риска возникновения сердечных заболеваний и инсульта.
Уже незначительное уменьшение массы тела способно оказать положительное влияние на здоровье. Снижение веса на 3–5% может привести к снижению концентрации триглицеридов – определенных жиров, присутствующих в крови. Это также может улучшить показатели уровня глюкозы, или сахара в крови, что потенциально уменьшает вероятность развития диабета второго типа.
Высыпайтесь
Недостаток сна увеличивает восприимчивость к ожирению, повышенному артериальному давлению, инфаркту миокарда, развитию диабета и депрессивным состояниям.
Для поддержания оптимального здоровья большинству взрослых необходимо не менее семи часов сна в сутки. Важно обеспечить себе достаточный отдых, выработать регулярный режим сна и неукоснительно ему следовать, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время ежедневно. Кроме того, для облегчения засыпания рекомендуется поддерживать в спальне условия темноты и тишины.
Если вам кажется, что вы получаете достаточное количество сна, но при этом ощущаете дневную сонливость, необходимо обратиться к врачу или другому медицинскому специалисту. Возможно, потребуется обследование на наличие синдрома обструктивного апноэ во сне, поскольку это состояние может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Управляйте стрессом
Хроническое напряжение может провоцировать увеличение артериального давления, а также усугублять другие неблагоприятные факторы для здоровья сердца. К эффективным способам борьбы с нервными перегрузками относятся занятия спортом, дыхательные практики, развитие осознанности, йога и медитативные техники.
В случае если состояние стресса становится непереносимым, необходимо обратиться за медицинской помощью. Хронический стресс может являться одним из признаков психических расстройств, таких как тревожность и депрессия. Эти состояния также связаны с факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышение артериального давления и ухудшение кровоснабжения сердца. При подозрении на наличие депрессии или тревожного расстройства крайне важно своевременно начать лечение.
Регулярно проходите медицинские осмотры
Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина могут вызывать повреждения сердечной мышцы и кровеносных сосудов. Однако, если не проводить регулярные обследования, о наличии этих заболеваний можно будет узнать лишь случайно. Регулярные скрининговые тесты позволят оценить ваше состояние здоровья и определить необходимость принятия мер.
Примите меры для предотвращения инфекций
Некоторые инфекционные заболевания могут негативно сказываться на работе сердца. Например, воспаление десен может быть связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому необходимо ежедневно чистить зубы и использовать зубную нить, а также регулярно посещать стоматолога.