Правильная осанка визуально увеличивает рост, придает стройность и укрепляет тело, одновременно обеспечивая защиту спины и суставов. В связи с этим поддержание прямой спины и формирование высокой посадки стали одним из главных трендов в фитнесе на текущий год.
Занятия у специального оборудования, объединяющие элементы балета, йоги и пилатеса, приобретают все большую популярность; в престижном спа-центре лондонского отеля Connaught предлагают услугу анализа осанки, а итальянский спа-центр LeFay, расположенный на берегу озера Гарда, предоставляет пятидневную программу коррекции осанки, направленную на то, чтобы помочь клиентам выглядеть «выше и моложе».
В настоящее время доступны мобильные приложения и носимые устройства, которые с помощью звуковых уведомлений предупреждают пользователя о сутулости. Все больше людей осознают необходимость возвращения к базовым принципам для сохранения силы, гибкости и равновесия тела в зрелом возрасте и предотвращения болевых ощущений.
Что такое хорошая осанка?
Эксперты единогласно утверждают, что при правильном положении тела необходимо поддерживать голову в оптимальном положении, избегая сжатия позвоночника и суставов, обеспечивая свободное дыхание и легкие движения. Стремление к абсолютно вертикальной осанке может привести к скованности, напряжению и усталости. Ваша осанка должна выглядеть расслабленной и естественной. Врожденные особенности тела подразумевают естественное балансирование головы относительно шеи и позвоночника, что позволяет свободно двигаться. Однако в процессе жизни формируются привычки, которые искажают это положение.
Длительное пребывание в сидячем положении перед компьютером может негативно сказаться на здоровье позвоночника, приводя к его искривлению и снижению эластичности мышц. Это увеличивает риск получения травм и возникновения болевых ощущений. Неправильная осанка оказывает влияние на широкий спектр функций организма – от способности нормально ходить и бегать до эффективности дыхания. Положение с опущенными плечами способно вызвать сдавливание дыхательных путей и создать неестественную конфигурацию грудной клетки, что создает дополнительную нагрузку на легкие. Основной причиной проблем с осанкой является гиподинамия. Длительное сидение за рабочим столом, в автомобиле или перед телевизором, а также постоянное наклонение головы при использовании мобильных устройств приводят к формированию неправильной осанки. Когда голова смещена вперед относительно шеи и позвоночника, на организм оказываются неехарактерные нагрузки: сдавливаются позвоночник и суставы, нарушаются естественные рефлексы, поддерживающие вертикальное положение тела, что приводит к постоянному напряжению мышц. Улучшение осанки способствует более свободному движению суставов, удлинению мышц и снятию мышечного напряжения. Это также обеспечивает больше пространства для легких при дыхании и улучшает работу диафрагмы, поскольку грудная клетка перестает оказывать давление на таз.
Учимся двигаться легко и естественно
Придерживаясь принципа осознанности осанки, старайтесь держать плечи, локти, бедра и колени на одной линии, а голову – высоко поднятой. Помните о положительном влиянии этого выпрямления на здоровье: снижается риск травм, болей в спине и артрита, улучшается пищеварение благодаря уменьшению нагрузки на внутренние органы, тело выглядит моложе, стройнее и выше, а также создается впечатление большей собранности и уверенности.
Психолог Эми Кадди, работающая при Гарвардской школе бизнеса, провела исследования, демонстрирующие влияние осанки на эмоциональное состояние. Она обнаружила, что люди, принимающие открытые, вертикальные позы, ощущают себя более уверенно и энергично, чем те, кто сутулится и замкнут в себе. При депрессии человек часто начинает сутулиться, однако правильная осанка способствует укреплению уверенности в себе.
1. Во время вертикального положения
Многие люди привыкли стоять с перенесенным вперед центром тяжести, что приводит к отведению таза назад и выпячиванию ягодиц. Попробуйте вернуть вес тела на пятки и затем прижать их друг к другу. Вы почувствуете напряжение в мышцах ягодиц и позвоночнике, которые поддерживают тело. Это демонстрирует взаимосвязь между движением и работой мышц, подчеркивая важность осознанного подхода к движениям. Представьте себе луч света, исходящий из вашей грудины, и направляйте его вперед. Слегка опустите подбородок и оттяните голову назад. Если воображаемая линия, проходящая вертикально через мочки ушей, должна касаться ключиц сзади, а не спереди.
2. За рабочим столом
При работе за компьютером важно следить за положением таза: почувствуйте, как вы сидите, опираясь на него, а не на колени. Рекомендуется расслабить плечи и развести их в стороны. Когда плечевой пояс сжимается, грудная клетка и ключицы опускаются, что затрудняет поднятие рук для печати. Вместо этого старайтесь сгибать руки в локтях, чтобы подводить их к клавиатуре, избегая напряжения плеч.
3. Во время перерыва
В перерывах полезно выполнять простые упражнения. Например, лягте на живот, поместите лоб на сложенное полотенце, вытяните руки вдоль тела. Втяните живот, приподнимите руки над полом на несколько дюймов. Поднимите голову, сохраняя прямую линию позвоночника, сведите лопатки и опустите их вниз по спине. На выдохе поднимитесь, затем вдохните, опускаясь. Повторите это упражнение десять раз. Оно способствует укреплению мышц, отвечающих за разгибание спины, что поможет скорректировать привычку сутулиться.