Периоды грусти и тревоги знакомы каждому человеку. Это естественная ответная реакция на переменчивость жизненного пути. Но если колебания эмоционального состояния стали для вас обыденностью, необходимо задуматься о действиях!
Выявление первопричин ваших переживаний – важный этап на пути к улучшению самочувствия. Даже при сбалансированном питании и регулярных физических нагрузках сохраняющееся плохое настроение может быть скорректировано с помощью определенных добавок, способствующих преодолению сезонной хандры.
По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдает значительное число людей – 264 миллиона по всему миру.
Факторы, определяющие душевное равновесие: какие аспекты воздействуют на наше эмоциональное состояние
Эмоциональное состояние контролируется множеством химических соединений и гормональных веществ. Понимание принципов их воздействия позволит вам глубже осознать процессы, происходящие в вашем теле и мозге, которые формируют настроение.
- Серотонин. В вашем желудочно-кишечном тракте синтезируется от девяти до пятидесяти процентов этого нейромедиатора, который отвечает за поддержание стабильности настроения. Нехватка серотонина может спровоцировать подавленное настроение, тревожность и другие эмоциональные нарушения; поэтому восстановление нормальной работы кишечника способно существенно позитивно повлиять на самочувствие.
- Гормоны щитовидной железы. Ваша железа, регулирующая обмен веществ, производит гормоны, которые оказывают существенное влияние практически на все процессы в организме, включая метаболизм, массу тела, энергию и эмоциональное состояние. В случае дисфункции щитовидной железы, например при болезни Хашимото или гипотиреозе, организм не вырабатывает необходимое количество гормонов, что делает человека более уязвимым к перепадам настроения.
- Дофамин. Дофамин – это еще один нейромедиатор, который оказывает влияние на ваше эмоциональное состояние. Система вознаграждения в мозге высвобождает приятные химические вещества, такие как дофамин, чтобы сигнализировать о чувстве удовлетворения в ответ на определенный стимул. Одной из проблем недостатка дофамина является то, что некоторые продукты питания и напитки, например алкоголь или сахар, могут нарушить работу этой системы вознаграждения. В результате вам требуется все большее количество этих веществ для достижения прежнего уровня выработки дофамина, что в конечном итоге может привести к формированию зависимости.
- Норадреналин. Помимо таких «гормонов тревоги», как адреналин и кортизол, норадреналин также выделяется в периоды напряжения. Исследования демонстрируют его значительную роль в поддержании внимательности, активности мозга, способности к сосредоточению внимания и эмоциональном фоне.
По информации Управления национальной статистики, UK, свыше трети взрослого населения Великобритании отметили ухудшение своего психоэмоционального состояния вследствие пандемии.
Ханна Ди Пьерро, специалист по растительной медицине и руководитель оздоровительного центра Cloud Twelve, указывает на то, что в обычных условиях организм самостоятельно регулирует выработку нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональное состояние. «Тем не менее, существуют различные аспекты образа жизни и питания, а также состояния здоровья, которые могут приводить к их дефициту», — комментирует Ди Пьерро. – Особенно это заметно в зимний период, когда недостаток витамина D оказывает негативное влияние на настроение. В некоторых ситуациях достаточно скорректировать рацион или начать принимать биологически активные добавки для того чтобы организм вышел из состояния дисбаланса и восстановил нормальное функционирование. Но иногда требуется более детальный анализ первопричин, будь то проблемы с пищеварительной системой либо неразрешенные психологические трудности».
Добавки хорошего настроения
Омега-3 жирные кислоты.Согласно данным, полученным учеными из Гарвардской медицинской школы, две формы Омега-3 – эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты – обладают свойством проникать через гематоэнцефалический барьер и регулировать выработку нейромедиаторов, обеспечивая адекватную иммунную реакцию. Клинические испытания добавок с Омега-3 у людей, страдающих депрессией различной степени тяжести, демонстрируют, что увеличение концентрации ЭПК и ДГК способствует улучшению самочувствия пациентов. Дэвид Мишулон, возглавляющий исследовательскую деятельность в Massachusetts General Hospital (Бостон), считает, что данные жирные кислоты действуют как эффективные средства для борьбы с депрессией.