«Сил нет», «Давай встретимся позже», «Могу только работать – на все остальное не хватает энергии»… Вам знакома эта ситуация? Как же справиться с подобным состоянием — где найти дополнительные ресурсы, чтобы хватало на все задуманное? В даосской традиции существует специальное направление практик для укрепления жизненной силы: об этом рассказывает эксперт в области цигун Анна Владимирова.
Даосы придерживаются принципов максимальной целесообразности: основная задача любых упражнений, основанных на даосских представлениях, – это увеличение энергетического потенциала. Согласно даосской теории, у каждого из нас есть Ци — жизненная энергия, которая служит своего рода топливом для организма. Поэтому необходимо поддерживать ее в достаточном количестве и обеспечить свободное циркулирование по всему телу, что позволит достичь максимальной эффективности. Для достижения этой цели даосы предлагают подход, который может показаться необычным с точки зрения западной культуры.
Шаг 1: расслабление
Создается впечатление, что при ощущении утомленности возникает стремление к восстановлению сил. «Начни заниматься физическими упражнениями!», – советуют близкие люди. И для одних людей тренировки в периоды снижения энергии оказываются полезными. Но для других посещение спортзала может стать критическим ухудшением состояния. В чем причина этого?
Согласно представлениям даосов, жизненная энергия Ци может накапливаться и застаиваться при достаточном ее количестве, но отсутствии движения. В таком случае кардиотренировки могут быть эффективным решением. Если же человек испытывает реальный недостаток сил, то физические нагрузки будут лишь истощать его ресурсы. Что же предпринять в данной ситуации?
Рекомендуется осваивать методики расслабления – например, комплекс упражнений цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг. Это тренировки направлены на снятие хронического мышечного напряжения: тело учится двигаться, задействуя только необходимые мышцы и одновременно освобождая от напряжения ненужные.
Как это проявляется? Взгляните на человека, который переливает воду из бутылки в стакан – обратите внимание на его движения! Движение может затрагивать не только запястье и предплечье, но и плечо, шею, лоб при этом напрягаются, а поясница сжимается. С течением времени человек обычно становится более скованным – и если эти зажимы не снимать, то организм будет тратить значительное количество энергии на их поддержание.
По мере того, как тело приобретает большую гибкость, становится более расслабленным и подвижным (например, при наливании воды оно учится использовать только запястье и предплечье), происходит экономия энергии. Уменьшение мышечных зажимов способствует высвобождению дополнительной энергии, которую можно применять для решения других задач.
Шаг 2: медитация
Эмоциональное состояние также подвержено подобным ограничениям: повышенное эмоциональное напряжение приводит к увеличению энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности. Следовательно, последующий шаг в направлении «рационирования» энергии – это освоение техник медитации. Подобно практике цигун, она должна занимать не более пятнадцати минут ежедневно (чтобы избежать перегрузок и предотвратить ненужную потерю ресурсов; даосы проявляют экономный подход к использованию жизненной силы).
Медитативные практики учат сохранять спокойную и непредвзятую концентрацию на поставленных задачах. Это не означает, что при возникновении трудностей следует отказываться от цели и оставлять все без внимания – вовсе нет! Медитация способствует обретению внутренней гармонии, в которой рождаются неожиданные решения: как достичь желаемого быстрее, проще и с меньшими затратами сил. Благодаря медитации человек получает возможность находить креативные подходы к реализации своих замыслов, позволяющие двигаться к цели наиболее эффективным путем – и именно так, как ему необходимо.
Шаг 3: пополнение энергии
Наконец, мы подошли к вопросу настоящего восполнения энергии: речь идет уже не об экономии, а о ее приобретении. Какие источники дополнительной энергии существуют? Даосизм утверждает, что Ци поступает в организм через пищу, сон и дыхание.
Первые два пункта достаточно очевидны: необходимо правильно питаться и высыпаться (если бы это было возможно для всех!). При этом накопить энергию «с запасом» не удастся: количество восстановленного сна напрямую определяет продолжительность активного дня. А как же создать резерв сил, достаточный для реализации любых желаний?
В процессе изучения человеческой физиологии даосы обнаружили, что в младенчестве, до трех месяцев от роду, новорожденные обладают так называемым естественным дыханием. Те, кто наблюдал двух- или трехмесячных детей, могли заметить, что они дышат всем телом: при вдохе их туловище наполняется воздухом, как воздушный шарик, а при выдохе – сдувается. Этот тип дыхания обеспечивает максимальный приток энергии в организм.
«Какой эффект окажет освоение подобной техники дыхания у взрослого человека?» — размышляли последователи цигун более тысячи лет назад. В ходе этих изысканий были разработаны нейгун и женские даосские практики – комплекс дыхательных упражнений (первичный вариант предназначен для всех, второй – специально для женщин). Те, кто посвящают этим занятиям значительную часть своей жизни, способны демонстрировать впечатляющие умения, такие как раскалывание пальцами камней или бег по водной поверхности. Обычным людям, практикующим за пределами монастырей, достичь подобных результатов, разумеется, не под силу (и, к тому же, редко возникает необходимость в колонии камней). Однако повышение уровня энергии и увеличение запаса сил – вполне реальная перспектива.
Техника нейгуна кажется простой: необходимо дышать животом, максимально увеличивая его объем. На практике освоение и совершенствование этой методики занимает годы, поскольку требуется вовлекать в процесс не только живот, но и поясницу, крестец и даже мышцы тазового дна. Благодаря этому вдох становится глубоким и насыщенным, обеспечивая максимальный приток Ци в Дань Тянь (энергетический центр, расположенный в нижней части живота). Кроме того, с продвижением по пути практикующего осваиваются дополнительные упражнения.
Желаете опробовать базовую форму дыхания, направленного на восполнение энергии, прямо сейчас?
Упражнение «Аутентичное дыхание»
- Примите турецкий способ сидения: ключевое требование – прямая спина. Поясница и живот должны быть расслаблены. Если положение неудобно, используйте больше подушек для поддержки, но стремитесь к снятию напряжения в этой области.
- Верхняя часть живота поднимается вверх, словно подвержена очень мягкому и деликатному воздействию. Поместите одну руку на нижнюю область живота, чтобы наблюдать за расширением при вдохе.
- Выполните вдох, позволяя животу увеличиваться в объеме, одновременно поддерживая расслабленное состояние живота, поясницы и тазового дна. Возможна небольшая активация для расширения живота, однако это нежелательный подход: вдох должен быть либо быстрым, либо медленным, но всегда сопровождаться расслаблением. Задайте себе вопрос: «Какие еще участки тела можно расслабить, чтобы дыхание стало более плавным?»
- Выдох происходит естественно: живот сжимается, подобно спущенному воздушному шару.
Не изменяйте темп дыхания – оно должно протекать в комфортном ритме. Сосредоточьте внимание на расслаблении живота, поясницы, диафрагмы и мышц тазового дна. Фактически, требуется всестороннее расслабление всего организма (поэтому перед началом нейгуны рекомендуется освоить цигун для снятия мышечных блоков). Обратите внимание на изменения ощущений в нижней части живота – при регулярном выполнении этого дыхательного упражнения по 3-4 минуты ежедневно вы со временем заметите появление тепла в этой области. Это благоприятный признак: вы постепенно, небольшими порциями, начинаете восстанавливать свой энергетический запас!