Теплый сезон – прекрасная пора для прогулок под открытым небом, физической активности и новых поездок. Однако дискомфорт в ногах нередко может свести на нет все планы. Наиболее распространенные летние жалобы включают отек нижних конечностей и ощущение тяжести, когда к вечеру ноги начинают болеть. Мы обратились за разъяснениями к Армену Авакяну, хирургу-флебологу из сети ортопедических салонов ОРТЕКА.
Почему в жару отекают ноги?
С повышением температуры воздуха выше 25 градусов Цельсия о, организм начинает терять больше влаги, что приводит к утолщению крови и замедлению венозного оттока в ногах – эти факторы провоцируют отеки. Это связано с накоплением лишней межклеточной жидкости в тканях. В нормальных условиях объем циркулирующей жидкости поддерживается на стабильном уровне: количество поступившей жидкости должно соответствовать количеству выводимой. Если же жидкость задерживается, что может составлять значительный объем – до нескольких литров, ноги увеличиваются и даже широкая обувь становится тесной.
Дополнительной причиной скопления жидкости является длительное пребывание в неподвижном состоянии. Во время движения мышцы сокращаются, обеспечивая отток венозной крови к сердцу. Если же человек долгое время находится сидя или ведет малоподвижный образ жизни во время путешествий на автомобиле или самолете, это приводит к застою крови и появлению отеков.
Повышенное потребление соли может стать причиной возникновения отеков. В теплое время года нежелательно часто употреблять фастфуд и блюда с избыточным количеством соли, поскольку это приводит к увеличению вязкости крови и ухудшает ее циркуляцию.
Неподходящая обувь способна вызывать отек нижних конечностей. Ношение каблуков создает дополнительную нагрузку на мышцы голени, препятствуя нормальному венозному оттоку. Слишком узкая и тесная обувь оказывает сдавливающее воздействие на ткани стопы и кровеносные сосуды, что ухудшает кровоток.
Если отеки ног сопровождаются болезненностью и покраснением кожи, это может указывать на развитие тромбофлебита поверхностных вен или тромбоза глубоких вен. В подобной ситуации необходимо незамедлительно обратиться к врачу-флебологу для получения консультации.
В чем причина вечерней тяжести и ощущения дискомфорта в ногах?
Ощущение дискомфорта и тяжести в области ног – нередкое явление после трудового дня. Часто люди описывают это состояние как «онемение», «боль» или «постоянную усталость» в нижних конечностях. Существует множество возможных объяснений для такого состояния.
Необычная физическая активность: если вы совершили длительную прогулку или неожиданно решили преодолеть значительное расстояние бегом без предварительной подготовки и тренировки мышц ног. Дискомфорт и болезненные ощущения в ногах, вызванные подобной нагрузкой, как правило, быстро проходят после отдыха.
Еще одна распространенная причина – продолжительные нагрузки на тело в неподвижном положении. Работа за рабочим столом или постоянное пребывание стоя могут приводить к ощущению тяжести и усталости в ногах.
Низкая физическая активность, избыточный вес увеличивают вероятность возникновения различных проблем со здоровьем, включая заболевания сосудов нижних конечностей. Ощущение тяжести может быть признаком развития варикозного расширения вен.
Дискомфорт в нижних конечностях по завершении дня может быть связан с наличием плоскостопия. При данном заболевании естественные арки стопы постепенно теряют свою форму, что приводит к неспособности ног эффективно амортизировать удары при ходьбе.
Большинство случаев дискомфорта, вызванного деформацией сводов стоп, возникают во второй половине дня и могут сохраняться даже в ночное время. Развитие плоскостопия или ухудшение его состояния может быть спровоцировано неправильно подобранной обувью; например, туфли на высоком каблуке с зауженным мыском или кроссовки без поддержки свода – это потенциальные факторы риска. Продолжительное использование такой обуви способна вызвать не только плоскостопие и деформацию пальцев, но и негативно повлиять на кровоток.
Советы для легкой летней походки от флеболога
- Сбалансируйте рацион. В летний период рекомендуется отказаться от обильной пищи, включить в рацион сезонные фрукты и овощи, соблюдать сбалансированность белков, жиров и углеводов, а также увеличить потребление жидкости. Это позволит уменьшить вероятность возникновения отечности ног в жаркую погоду.
- Выбирайте здоровый образ жизни: употребление спиртного и табакокурение — это факторы риска, оказывающие пагубное воздействие на состояние ног и общее самочувствие.
- Ведите активный образ жизниЗанятия плаванием, катание на велосипеде, легкий бег и скандинавская ходьба способствуют профилактике ощущения тяжести в ногах и образованию отеков. Если ваша работа связана с длительным пребыванием в сидячем положении, не забывайте о разминке! Даже небольшое количество приседаний поможет активизировать кровообращение и улучшить самочувствие.
- Выходите на прогулку, регулярно повышая дистанцию прогулок. Пешие передвижения – это наиболее элементарная и распространенная форма физической активности. Ежедневные пешеходные прогулки продолжительностью полчаса позволяют открыть для себя новые уголки, избавиться от избыточного веса, послушать любимую аудиокнигу и узнать больше о жизни города.
- Избавьтесь от неудобной обуви. Рекомендуется выбирать обувь с ортопедическими свойствами или использовать индивидуальные стельки: они обеспечивают необходимую поддержку стопы, предотвращают чрезмерное напряжение мышц голени и способствуют их нормальной работе.
- Носите компрессионный трикотаж, способствующий улучшению венозного оттока. Данная особенность делает их особенно полезными для людей, чья работа связана с длительным пребыванием в сидячем или стоячем положении. Компрессионные чулки и колготки также являются важным элементом экипировки во время путешествий. Благодаря использованию дышащих материалов при изготовлении современных моделей, ношение компрессионного трикотажа остается комфортным даже в летний период.
При возникновении неприятных ощущений или регулярной болях в ногах, требуется консультация специалиста. В связи с современным ритмом жизни и высокой распространенностью патологий опорно-двигательного аппарата, рекомендуется проходить профилактический осмотр ежегодно всем без исключения.