С наступлением весны возобновляются различные виды активности, однако организм может отреактировать на них болезненностью суставов ног. Что предпринять при дискомфорте в коленях, голеностопе и тазобедренных суставах после прогулок, бега или езды на велосипеде? Рекомендуется выполнять несложные упражнения для облегчения боли и предотвращения ее повторения!
В философии цигун существует принцип: боль следует рассматривать как вызов, а не препятствие. Появление болевых ощущений в коленях, голеностопе или тазобедренных суставах при физических нагрузках – это повод проанализировать причины проблемы, а не ограничивать двигательную активность в ожидании самостоятельного разрешения ситуации.
Причина боли
Первоочередной задачей при болях в суставах ног является коррекция осанки. Возникает вопрос: «Какая связь между положением позвоночника и состоянием суставов?» Ноги выполняют функцию опоры, на них приходится вес всего тела. Естественным образом предполагается равномерное распределение нагрузки на суставы ног. Однако при наличии искривлений позвоночника нагрузка становится неравномерной: один сустав испытывает повышенное давление, другой – меньшее.
Более того, давление на сустав может быть смещено, что приводит к неравномерному износу с одной стороны и чрезмерному растяжению связок с другой. Вся структура сустава начинает деформироваться, при этом причина этой деформации может быть локализована… в самых неожиданных местах, например, в положении шеи.
Анатомическое строение тела можно охарактеризовать как тенсегрити-систему: любое изменение положения одного элемента оказывает воздействие на всю структуру. Например, смещение естественного расположения позвонка в грудном отделе может вызвать дискомфорт в голеностопе!
Как же определить первопричину проблемы и устранить ее? К сожалению, это сделать не представляется возможным! Ни один специалист медицинского профиля не сможет точно указать: поверните плечо таким образом, и боль в колене исчезнет. Тем не менее, не стоит терять оптимизм преждевременно!
Восстановление осанки
Локальная коррекция осанки оказывается невозможной по той же причине: изменение положения «неправильного» позвоночного сегмента неизбежно отразится на другой части позвоночника. Поэтому необходимо комплексно восстанавливать осанку, стремясь к естественному положению — стройному, эстетичному и расслабленному.
В восточной традиции уделяется особое внимание осанке как средству профилактики множества заболеваний, а для здоровья суставов ног это является приоритетной задачей. Какие методы предлагают даосы, создатели цигун, для восстановления правильной осанки и предотвращения постепенного разрушения суставов нижних конечностей?
Удивительно, но ключевым фактором является расслабление мышц спины. В практике цигуна принято считать, что тонус мышечной ткани определяет положение позвоночника: мышцы спины должны уметь эффективно и равномерно как расслабляться, так и напрягаться. Любые деформации обусловлены дисбалансом между этими процессами: где-то наблюдается хроническое перенапряжение (что приводит к болевым ощущениям), а где-то мышцы практически не задействованы в работе.
Согласно даосскому подходу, первым шагом должно стать снятие напряжения с перегруженных мышц, что обусловлено следующей логикой. Дополнительная нагрузка на мышцы спины, направленная на формирование так называемого мышечного корсета, приведет к тому, что перенапряженные группы возьмут на себя максимальную нагрузку, в то время как менее активные продолжат функционировать в привычном режиме. Это, в свою очередь, усугубит искривление позвоночника и усилит неравномерное воздействие на суставы ног, что может спровоцировать усиление болевых ощущений в этих суставах.
Однако, если снять хроническое напряжение, осанка выровняется: мышцы позволят смещенным позвонкам вернуться в исходное положение, и тело примет правильное положение. После этого можно будет постепенно увеличивать нагрузку на организм, обеспечивая сбалансированное развитие.
Что такое практики расслабления?
Рассмотрим пример практики расслабления на основе цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг. Это традиционное упражнение, направленное на восстановление осанки и основанное на ключевых принципах даосского подхода к работе над осанкой.
- Воздействие на активные точки позвоночника — вдоль всего позвоночного столба, начиная от первого шейного и заканчивая крестцом. Специалисты в даоской традиции определили участки, воздействие на которые вызывает последовательное расслабление мышц спины: выполнение упражнений, направленных на эти зоны, способствует не локальному, а общему расслаблению тела, обеспечивая сохранение правильной осанки во время выполнения.
- Медленные движения — в процессе которых появляется возможность сконцентрировать внимание на активной точке и выполнить упражнение таким образом, чтобы добиться глубокого расслабления во время движения.
- Без боли — указывает на наличие мышечного напряжения или растяжения, что требует коррекции техники для достижения расслабления. Наше тело инстинктивно умеет напрягаться и растягиваться, однако процесс расслабления требует выхода за рамки привычных действий в вертикальном положении. Приобретение этого навыка превращает гимнастику в приятную процедуру, сопоставимую с эффектом от профессионального массажа.