Исследователи пришли к выводу, что значительная часть населения испытывает недостаток в критически важном умении – самосознании, даже если они уверены в обратном. При этом наличие самосознания может оказать существенное положительное влияние на качество жизни человека.
Что такое самосознание?
Самосознание. Попытка дать этому понятию определение, вероятно, вызовет затруднения. Однако отсутствие четкого определения не умаляет его значимости.
В словаре Merriam-Webster самосознание определяется как понимание человеком своей собственной сущности. Но психолог Кортни Глэшоу, руководитель Anchor Therapy LLC, утверждает, что это понятие гораздо шире и глубже.
Подлинное понимание самого себя заключается в умении распознавать не только общую картину своей личности и характерные черты поведения, но также собственные мыслительные процессы и эмоциональное состояние по мере их возникновения. Как отмечает Глэшоу, «это включает осознание своих действий в текущий момент (или последовательности моментов), а также того, как другие воспринимают вас и ваше поведение».
В сущности, самосознание заключается в способности понимать себя и осознавать воздействие, которое человек оказывает на окружающих.
Почему самосознание так важно
Безусловно, люди с развитым самосознанием демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности жизнью по сравнению с теми, кто лишен этой способности.
Прежде всего, они выстраивают более гармоничные отношения различных типов. Глэшоу подчеркивает: «Самосознательные люди лучше улавливают эмоциональное состояние окружающих». Благодаря этому они способны адаптировать свое поведение для поддержания эмоционального комфорта других или просто проявляют чуткость и интересуются их переживаниями.
Безусловно, большинство стремится к общению и сотрудничеству с людьми подобного склада характера. Согласно данным Harvard Business Review, самоосознанные индивидуумы становятся более эффективными руководителями, формируют команду довольных сотрудников и, как следствие, обеспечивают большую прибыльность компании. Таким образом, каждому из нас стоит уделить внимание развитию собственной осознанности.
Представьте себе самый неприятный опыт первого свидания в вашей жизни. Или вспомните самого требовательного руководителя за все годы вашей профессиональной деятельности. А может быть, это человек, вызывающий у вас наибольшее раздражение. Вероятно, причина такого поведения кроется в недостатке самосознания. Как утверждает Глэшоу, люди, не обладающие этим качеством, зачастую проявляют нелюбезность и испытывают трудности с восприятием обратной связи или критики, а также склонны игнорировать альтернативные точки зрения.
Лица, демонстрирующие самосознание, способны выстраивать более гармоничные отношения с самим собой, поскольку осознание собственных чувств позволяет корректировать поведение при столкновении с негативными ситуациями.
Более того, самосознание является фундаментом для личностного роста и постоянного совершенствования. «Только понимая себя настоящего, можно приступить к формированию желаемой личности», – подчеркивает Глэшоу. Следовательно, без четкого представления о своих сильных и слабых сторонах невозможно эффективно работать над их улучшением.
Как определить, осознаете ли вы себя
К сожалению, нет простого способа определить уровень вашей самосознанности – например, теста с выбором ответа. По мнению специалистов в области психологии, около 95% людей считают себя осознающими себя, однако на деле таковыми являются лишь 10-15% населения.
Для более глубокого осознания своего положения на шкале самосознания советуем потратить немного времени, чтобы поразмышлять над своими ощущениями, идеями и переживаниями.
Попробуйте ответить на следующие вопросы. Фиксация ответов в письменной форме может оказаться продуктивной:
- Какие три слова лучше всего характеризуют ваше текущее эмоциональное состояние?
- О чем вы думаете прямо сейчас?
- О чем были ваши мысли во время последней поездки за рулем или прогулки пешком?
- Полагаете ли вы, каким был день для последней сотрудницы сферы обслуживания – официантки, бариста или работника круглосуточного магазина – с которой у вас произошла коммуникация?
- Какое впечатление, по вашему мнению, вы произвели в последний раз на нового знакомого?
- Какие нематериальные характеристики, как вам кажется, первыми отмечают в вашей личности окружающие?
Если вы способны давать ответы на подобные вопросы беспристрастно, не подверженно влиянию субъективных эмоций или убеждений, это указывает на вашу самоосознанность, либо, как минимум, на практику осознания себя. В противном случае, если вы ощущаете необходимость защищаться при ответах на эти вопросы или испытываете затруднения в поиске ответов, возможно, ваше самосознание находится на начальном этапе и требует дальнейшего развития.
Как развивать самосознание
Позитивные новости заключаются в том, что самосознание не является фиксированной особенностью личности, которой либо обладаешь, либо нет. Скорее, это комплекс навыков, которые большинство людей способны приобрести и улучшить. Однако для этого необходимо сочетание внимательности, желания анализировать себя и целеустремленности.
Следует учитывать: людям, демонстрирующим нарциссические тенденции, будет крайне сложно достичь глубокого самосознания. Им представляется практически невозможным понять, как их воспринимают окружающие. Тем не менее, для всех остальных существует руководство по развитию способности к самоанализу.
1. Продолжайте задавать сложные вопросы
Рекомендуется сохранить перечисленные выше вопросы в виде изображения на экране или добавить ссылку в избранное. Глэшоу подчеркивает: «Это перечень вопросов, которые можно периодически задавать себе для развития самосознания».
Можно также составить собственный список подобных запросов к себе. Вопросы, начинающиеся с “что”, оказываются более полезными для формирования самосознания по сравнению с вопросами на “почему”. Последние часто провоцируют негативные размышления, поскольку люди редко могут точно определить истинные причины своих поступков. Напротив, вопросы типа «что» способствуют объективности и помогают ориентироваться в будущем.
2. Начните практиковать осознанность
Внимание к настоящему моменту – это гораздо больше, чем просто тренд; это действенный метод. Это подразумевает глубокое понимание собственной сущности и принятие себя без предубеждений.
Есть различные подходы для культивирования этого качества,
- медитация при ходьбе;
- медитация сидя;
- осознанное питание;
- осознанные движения;
- сканирование тела;
- составление карт тела;
Рекомендуется ежедневно выделять не менее десяти минут на выполнение одного из предложенных упражнений, направленных на развитие осознанности.
3. Сходите на терапию
Психотерапевт — квалифицированный специалист, способный помочь в углублении самопонимания. Подобно тому, как вы бы обратились к преподавателю фортепиано для освоения игры на инструменте, можно воспользоваться помощью психотерапевта для повышения уровня осознанности.
В рамках когнитивно-поведенческой терапии акцент делается на том, как трансформация мышления способна оказать существенное влияние на формирование самосознания – такой вывод был сделан в ходе исследования, проведенного American Counseling Association.
4. Практикуйтесь в слушании
Как отмечает American Society for Public Administration, способность внимательно слушать является признаком осознанной личности. Важно понимать, что слушание – это не просто физическая способность воспринимать звуки, а скорее эмоциональное и интеллектуальное восприятие того, что говорит собеседник.
В следующий раз во время разговора постарайтесь активно демонстрировать внимание: поддерживайте зрительный контакт, проявляйте согласие кивком головы, используйте короткие одобрительные звуки и задавайте уместные уточняющие вопросы.