Окружающая среда вашего дома способна оказывать непосредственное воздействие на способность организма противостоять болезням. Небольшие изменения в обустройстве жилища могут преобразовать его из источника стресса в союзника здоровья!
Отрегулируйте освещение
Известно, что стрессовые ситуации и недостаток сна негативно сказываются на иммунной системе, а освещение играет важную роль в регулировании этих факторов. Как отмечает Сьюзан Альберс, доктор медицинских наук, клинический психолог из Cleveland Clinic: «Синий свет подавляет выработку мелатонина, что нарушает нормальный цикл сна». В то же время, мягкий желтый свет, согласно проведенным исследованиям, оказывает успокаивающее действие. Специалисты рекомендуют использовать лампы с маркировкой «теплый белый свет» для кухни и ванной комнаты, а также «мягкий белый» в остальных помещениях. Желательно выключать все электронные устройства, включая мобильные телефоны, за 45 минут до сна. Также стоит рассмотреть приобретение лампы, имитирующей солнечный свет, поскольку она способствует стимуляции выработки витамина D. Альберс добавляет: «Подобные приборы будут полезны всем, вне зависимости от наличия симптомов сезонного аффективного расстройства. Витамин D играет ключевую роль в поддержании иммунитета, и часто его уровень у людей оказывается недостаточным».
Заведите растения-детоксикаторы
«Некоторые растения обладают способностью удалять из воздуха токсичные вещества», — делится Дина Адимулам, доктор медицинских наук, эндокринолог из Нью-Джерси. Согласно результатам исследования, опубликованному в Environmental Health Perspectives, такие виды растений, как пальмы, японский папоротник и «плющ дьявола», могут поглощать вредные химические вещества и насыщать воздух кислородом. Кроме того, исследование, представленное в Journal of Physiological Anthropology, продемонстрировало, что взаимодействие с комнатными растениями способствует снижению уровня стресса за счет успокоения симпатической нервной системы, отвечающей за реакцию «бей или беги».
При создании атмосферы с помощью ароматических свечей следует избегать тех, на которых указано «парфюмированная» или содержащих «натуральный аромат», поскольку они могут включать фталаты и другие химические соединения, легко распространяющиеся в воздухе. Вместо этого можно добавить несколько капель эфирных масел в обычную восковую свечу.
Избавьтесь от пыли и токсинов
Специалисты из университета Джорджа Вашингтона провели исследование и выяснили, что в девяти случаях из десяти домашняя пыль содержит химические соединения, негативно влияющие на эндокринную систему. Эти вещества переносятся с предметов быта, изготовленных из винила и поливинилхлорида (ПВХ), которые содержат токсичные компоненты, включая фенолы и фталаты. «Предварительные данные указывают на то, что эти токсины могут подавлять выработку определенных веществ, необходимых для поддержания иммунной системы», — отметила Дина Адимулам. По словам Вины Сингла, доктора медицинских наук и соавтора работы, источниками загрязнения являются напольные покрытия, жалюзи, шторы для ванных комнат, а также некоторые моющие средства и наполнители диванных подушек, содержащие вещества, замедляющие горение. В качестве рекомендаций она советует использовать занавески для душа из нейлона или хлопка и своевременно заменять старые подушки новыми. Кроме того, рекомендуется регулярно проводить влажную уборку с использованием тряпки и швабры, а также выбирать чистящие средства с маркировкой Environmental Working Group Europe – это свидетельствует о безопасности продукции.