Данные продукты питания, богатые сложными углеводами и белком, способны быстро вернуть вам энергию. При этом в нашем перечне вы не найдете кофе!
В современном мире фраза «постоянная усталость» стала вполне точным описанием жизни многих горожан. Интенсивный ритм работы, постоянные сроки с сопутствующим стрессом, непрерывная занятость гаджетами и шум окружающей среды — не странно, что далеко не все из нас обеспечивают себе необходимое для восстановления организма количество сна, составляющее семь-восемь часов. Несмотря на постоянные напоминания о важности полноценного ночного отдыха, согласно данным опросов, 35% взрослых жителей планеты спят менее семи часов в сутки.
Качественный и глубокий сон не только помогает восстановить силы и улучшить психическое состояние, но и может помочь избежать переедания! Недостаток сна приводит к нарушению выработки гормонов, отвечающих за чувство голода — лептина и грелина. Лептин регулирует ощущение сытости, и его уровень значительно снижается при недосыпе. Грелин контролирует аппетит, поэтому дисбаланс этого гормона усиливает чувство голода и провоцирует переедание. Именно поэтому вполне естественно чувствовать себя более голодным в дни, когда вы не высыпаетесь! Вместо того чтобы поддаваться соблазну съесть шоколадный батончик из автомата или пытаться игнорировать голод ради выполнения рабочих задач, обратитесь к рекомендациям наших диетологов! А чтобы избежать внезапных приступов голода на рабочем месте, начните составлять список продуктов, которые можно употреблять в пищу при усталости. И всегда держите их под рукой!
Принимайте пищу небольшими частями каждые 3-4 часа.
Для поддержания постоянного уровня энергии рекомендуется питаться каждые три-четыре часа. Важно включать в каждый прием пищи продукты, содержащие белок и сложные углеводы, а также небольшое количество полезных жиров. Сейчас не лучшее время для начала строгой диеты с низким содержанием углеводов, поскольку вашему мозгу необходима глюкоза. Выбирайте подходящую пищу, когда ощущаете усталость.
- Овсяная каша с добавлением молотого льна, черники и измельченных орехов.
- Кусок хлеба из цельнозерновой муки с авокадо и яйцом.
- Омлет с овощами в сочетании с тостом из цельной пшеницы или порцией фруктов
- Блюдо из куриного мяса, свежих овощей и чечевицы, приправленное оливковым маслом и уксусом.
- На гарнир – запеченная рыба, подаваемая с обжаренной зеленью и жареным сладким картофелем.
- 1 яйцо вкрутую и кусочек фрукта
- Нарезанные овощи с хумусом или гуакамоле
- Набор из фруктов и одна столовая ложка вашего предпочтительного орехового масла.
- 1/4 стакана миндаля или грецких орехов
- Нежирный греческий йогурт со специей корицей и добавлением ягод.
В состоянии сильной усталости стоит воздержаться от десертов
Продукты с высоким содержанием сахара, а также сладкие напитки не окажут положительного влияния на повышение уровня энергии. Хотя употребление сахара может вызвать кратковременное ощущение прилива сил, вскоре после этого вы можете почувствовать еще большую потерю энергии. Несмотря на генетическую предрасположенность к тяге к концентрированным источникам энергии, таким как сахар и жиры, выбор сбалансированных блюд и перекусов поможет избежать резких колебаний уровня энергии.
Полегче с кофеином
Опыт тех, кто столкнулся с этим лично, свидетельствует о том, что зависимость от кофеина — это серьезная проблема. Если вы не можете представить свой день без кофе, рекомендуется употреблять небольшую чашку (не более 120 мл) утром и еще одну в середине утра или около полудня. Не стоит поддаваться желанию выпить дополнительную порцию после двух часов дня, чтобы избежать бессонницы ночью. В качестве альтернативы кофе можно рассмотреть напитки с меньшим содержанием кофеина, такие как травяной чай, зеленый чай или матча.
Пейте больше воды
Утомленные клетки нуждаются в гидратации! Обеспечьте их необходимыми ресурсами — выпейте стакан воды! Желательно 7-8 стаканов в течение рабочего дня. Рассматривайте употребление воды как неотъемлемую часть вашей работы и добавляйте ломтики лимона или лайма для придания освежающего вкуса. Также можно увеличить потребление жидкости, включая в рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец, сельдерей и листовой салат.