Секрет сохранения молодости и здоровья таится в вашем сознании! Возможность выглядеть на десять лет моложе доступна благодаря простым ежедневным методам борьбы с возрастными изменениями.
Эффективность модных косметических средств и лекарственных препаратов, которыми заполнена ваша аптечка, не приносит желаемого омолаживающего эффекта? Уделите время размышлениям: ключи к молодости могут находиться в вашем мозгу. Неслучайно инструкторы по медитации и йоге часто выглядят молодыми и энергичными: исследование Гарвардского университета, проведенное в 2013 году, продемонстрировало, что практики осознанности и медитации способны уменьшить количество хромосом, поврежденных стрессом, которые приводят к преждевременному старению, тем самым замедляя процесс старения.
Предлагаем шесть способов интегрировать практику осознанности в вашу ежедневную рутину по уходу за собой. Попробуйте один из них или все сразу, чтобы продлить молодость без использования антивозрастных средств.
Просто дышите
Научные данные свидетельствуют о том, что систематическая медитация способствует снижению уровня кортизола – гормона стресса, который ускоряет старение организма. «Ежедневные упражнения на глубокое дыхание с самого утра задают позитивный настрой для ясности ума в течение дня и помогают сохранять спокойствие, чтобы более эффективно справляться со сложными ситуациями», — отмечает Оливия Роузвуд, автор книги ‘Please Meditate2’.
Чтобы начать практику, выберите спокойное место, где вам будет комфортно выполнять упражнения до начала рабочего дня – это может быть удобное кресло в спальне или мягкие подушки на полу детской комнаты. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до пяти, задержите дыхание и затем медленно выпустите воздух через рот, также считая до пяти. Сосредоточьтесь на каком-либо аспекте вашего дыхания: ощущении воздуха, наполняющего легкие, или на том, как он проходит через ноздри. Повторите это упражнение не менее пяти раз.
Практикуйте осознанность
Утренний душ предоставляет прекрасную возможность для погружения в состояние медитации. Как отмечает Чарльз Фрэнсис, автор книги «Осознанная медитация, сделанная просто», превращение рутинных действий в осознанные практики позволяет обрести инструменты для более объективного восприятия окружающего мира и развития контроля над своими реакциями, что способствует снижению уровня стресса.
Развитие осознанности возможно даже во время принятия душа: здесь меньше отвлекающих факторов, и вы можете полностью сосредоточиться на ощущениях. Начните с внимательного рассмотрения каждой детали процесса – как открывается бутылка шампуня, как она наклоняется при нанесении, отмечайте температуру воды и углубляйтесь в осознание выполняемых движений. Сохранение концентрации на настоящем моменте может быть сложной задачей, однако если ваш ум начинает отвлекаться, это вполне нормально; просто верните его к текущему моменту. Благодаря полному сосредоточению на этом процессе вы научитесь избавляться от лишних мыслей, успокаивать эмоции и замедлять ход своих размышлений.
Выполните массаж лица
«Для сохранения молодости кожи на лице, как и всего организма, необходим постоянный приток крови, — отмечает Сесилия Вонг, специалист по целостному уходу за кожей и создательница бренда Cecilia Wong Skincare. – Регулярное массирование лица руками в течение нескольких минут ежедневно способствует обретению здорового сияния кожи и улучшению общего внешнего вида». Кроме того, это прекрасный способ снять напряжение с лицевых мышц.
Точечный массаж области под глазами оказывает воздействие, аналогичное дорогостоящим кремам для век: он способен мгновенно уменьшить воспаление, вывести избыточную жидкость и снять отечность. Начните с того, чтобы положить средние пальцы на внутренние уголки глазниц, рядом с носом. Затем аккуратно надавливайте ими вдоль контура глаз, постепенно перемещаясь наружу (это не должно вызывать болезненных ощущений; давление должно быть достаточным для ощущения кости). Повторите это упражнение три-четыре раза. Выполняйте точечный массаж после пробуждения или непосредственно перед сном.
Освойте фейс-йогу
Подобно тому, как йога благоприятно влияет на тело, она оказывает положительное воздействие и на лицо. «Фейс-йога подтягивает контуры лица, укрепляет кожу и способствует омоложению, действуя подобно естественному лифтингу», – делится Даниэль Коллинз, разработчик методики Danielle Collins Face Yoga. – Расслабляющая воздействие на лицевые мышцы позволяет сгладить существующие морщины и предотвратить появление новых, вызванных стрессом, мимикой или напряжением.
Чтобы подтянуть овал лица и уменьшить заметность линий вокруг рта, выполняйте это упражнение ежедневно: сомкните губы, формируя букву «О». Затем максимально широко улыбнитесь, не демонстрируя зубов. Вернитесь в исходное положение и повторите цикл шесть раз. После этого зафиксируйте улыбку и приложите указательный палец к подбородку. Выполняйте движения челюстью вверх-вниз, запрокидывая голову назад, а затем наклоняя ее вперед. Повторяйте это движение еще дважды.
Попробуйте домашнюю стоунтерапию
Для борьбы с морщинами Оливия Роузвуд рекомендует массаж горячими камнями: камень прикладывается к проблемной зоне, тепло способствует расслаблению мышц и предотвращает их истончение, что приводит к уменьшению выраженности морщин. Эта техника также помогает обрести спокойствие на несколько минут и практику осознанного присутствия. Вы можете нагреть плоский камень в горячей воде. После того как он достаточно прогреется, лягте и приложите его ко лбу между бровями (к «третьему глазу»). Расслабьтесь, делая глубокие вдохи на протяжении 10-15 минут или до остывания камня. Это придаст коже более свежий вид хотя бы временно.
Читайте мантры
Согласно результатам работы ученых из Гарвардского университета, многократное повторение определенной фразы или слова – техника, схожая с мантрой в медитации – способно существенно уменьшить концентрацию адреналина. Чрезмерное количество этого гормона в организме может привести к истощению ресурсов и ощущению преждевременного старения. «Использование мантр перед отходом ко сну способствует более легкому засыпанию, глубокому сновидению и бодрости по утру», – отмечает Роузвуд.
Чтобы начать практику, определите слово или фразу для повторения; это может быть любое утверждение, вызывающее позитивные эмоции. В рамках йогической традиции Индии считается наиболее эффективной безмолвная практика. Однако рекомендуется попробовать различные подходы и найти тот, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям – будь то громкое произношение или тихое бормотание. Начните с трехминутного сеанса и постепенно увеличьте продолжительность до десяти минут, так как именно этот интервал времени демонстрирует наиболее благоприятные результаты. После завершения практики вы ощутите полное расслабление тела, что позволит ему восстановиться.